Este posibil de a construi musculare fără steroizi cum se face în mod corect, trainingbody

Când pe strada este un culturist, atunci cu siguranță o persoană care nu face acest lucru imediat cred: „Mă întreb cât de mult el folosește steroizi anabolizanți,“ Toate acestea se datorează faptului că el este atât de mare. De fapt, nu toate se bucură de farmacologie. Cu toate acestea, este posibil de a construi musculare fără steroizi?

Un pic de istorie de culturism

„Părintele culturismului“ este considerat pe bună dreptate, un actor bine-cunoscut Arnolda Shvartseneggera. Principiile antrenamentele sale sunt construite pe:

• încărcare moderată
• Planul de formare rațional
• nutriție

Dacă aderă în mod corespunzător la punctele de date, puteți obține un mare succes fara steroizi anabolizanți.

Pentru a începe, răspundeți la următoarea întrebare: „Cât de mult ești dispus să dedice timp pentru a instrui?“. Trebuie înțeles faptul că Arnold a servit în armată și în timpul liber, atunci când alți soldați odihnit - el a fost angajat în corpul său. El literalmente a trăit într-o cameră și să nu iasă din el, munca lui infernala a condus la început în culturism. Ești gata să dedice majoritatea timpului formării sale?

În timpul interviului, Arnold Shvartsenegger a dat o mulțime de recomandări cu privire la acest subiect, vei învăța și să fie capabil să utilizeze și să înțeleagă, dacă este posibil de a construi musculare fără steroizi.

Totul începe cu capul

Vera poate lucra minuni. atitudine Sincere rezultatul este capabil de a aduce mai mult de un antrenament cu un antrenor personal. Dacă credeți în rezultatele și succesul lor, putem realiza lucruri mari. Programați mintea pentru a avea succes, trebuie să crezi că poți deveni mare si puternic, fara steroizi. Este credința care a ajutat multi culturisti în atingerea scopului, precum și a început totul. Poate ajută să-l facă și să devină cine ne-o dorim.

Cum creșterea țesutului muscular?

Fibrele noastre constau din myofibrils. Aceste celule specializate ale corpului care se îmbină într-un singur ansamblu, forma de fibre musculare. Dar cum pot tăia, și de ce este necesar să se cunoască?

Sub microscop, myofibrils sunt prezentate sub formă de fire - actină și miozină. Acestea sunt similare cu pompa de aer, dacă privim din lateral. Odată ce aceste fire sunt paralele și formează un sistem închis. Concluzia este că în timp ce reducerea filamentelor apropiate unul de altul, și în timpul de relaxare divergente.

Este important de știut că țesăturile au o cantitate nelimitată de creștere! Steroizii sunt umplute cu apă, astfel încât acestea apar mai mari. Dar, de fapt, acesti muschi nu sunt capabili de a ridica de formare standard de greutate.

Pentru a câștiga în greutate. trebuie să se facă să se simtă șoc mușchii. In timpul durerii severe și microfisuri activitate fizică în fibrele musculare, myofibrils mai târziu, ei năpădi și devin mai mult din acest material.

Concluzie: formarea atlet în timp ce trebuie să fie în durere, pentru a depăși pragul, pentru a obține rezultatul său. Cu toate acestea, trebuie să fie atent pentru a exclude un prejudiciu de sport (ruptura de tendon sau țesut)

Organismul Clasic

Arnold Schwarzenegger folosit în complexe doar exerciții de bază și a obținut rezultate impresionante. Desigur, puteți căuta pe Internet pentru un set de exerciții care vă vor ajuta să câștige în greutate, dar nu oferă nici o garanție, la toate. exerciții de bază. Acesta a fost dezvoltat pentru un set de greutate, dar majoritatea culturistilor incep sa le complice, și să stea în același loc. Amintiți-vă că rezultatele la început, ați realizat în detrimentul cadrului clasic.

timpul de instruire este de aproximativ 45 de minute. Se recomandă să se lucreze 1-2 grupe de mușchi.

concediu rațional

Vrei sa ai muschi mari? Lăsați-i să se odihnească. Somn și petrecere a timpului liber afectează în mod favorabil procesele fiziologice din organism. Pentru recuperarea musculara si de a reduce concentrația de cortizol, incearca sa dormi cel putin 7 ore. Amintiți-vă că diferite grupuri musculare au propriile lor timp de recuperare. țesut abdominal recuperat în timpul zilei, picioarele - două zile. Biceps, triceps, piept - aproximativ 1-2 zile, fiecare persoană diferit. Mai ales pentru o lungă perioadă de timp nu se poate trece peste grupa dorsală, au nevoie de un minim de 3 zile, pentru recuperare bună.

Restul între seturi de joacă, de asemenea, un rol important. Este important pentru a da muschii un pic de odihnă, până la debutul durere musculara ușor întârziată dispar și apoi începe exercițiul până la epuizare.

Sfat: bea apă în timpul exercițiului, promovează creșterea masei musculare, și scoate acidul lactic și piruvic din care sportivul prezintă dureri.

În cazul unui antrenament și de gestionare a recreere bine concepute - obține rapid masa musculara, fara o dieta echilibrata. Acesta nu va funcționa. Pentru a spori baza de cresterea masei musculare din dieta ar trebui sa fie carbohidrati si proteine. Experții în domeniul nutriției sportive sunt înclinați să creadă că este necesar să se consume alimente frecvent și fracționată, de aproximativ 5-6 ori pe zi.

Cantitatea de proteine ​​și grăsimi trebuie să fie aceeași și să fie de aproximativ 90-100 de grame pe zi. Deoarece carbohidratii sunt destul de diferite. Ar trebui să mănânce 500 de grame pe zi. Distribuiți aportul de carbohidrati, astfel încât să le-au folosit înainte de antrenament, deoarece acestea sunt principala sursa de energie.

Nu uitați să mănânce cantitatea necesară de vitamine și minerale. Deoarece acestea obțin produși de degradare (acid lactic) și antioxidanți incluși în fructe - radicali pot lega și de a le elimina din organism, îmbunătățind astfel calitatea recuperării.

Totul depinde de tine

Frumusetea corpului tau depinde de tine. Omul dispune de corpul său, pentru că este proprietatea sa. Responsabilitatea pentru mușchii lor poartă un singur cui îi aparțin. Acum se pune întrebarea: „Nu fi pompată anabolice posibil? Sunt capabil de asta? "

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cresterea in greutate - cele mai bune produse pentru cresterea masei musculare
• Training pentru fete în sala de sport - de unde să încep?
• Cum pentru a pompa presa - construiesc o burta perfecta
• ghemuit față - utilaje și erori
• Cum să luați creatina - este necesar pentru nou-veniți?

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte