Cum să oscileze fără steroizi

Dacă decideți să înceapă să conducă corpul în ordine sau hrenachite mult timp în sala de metode tocit accidente vasculare cerebrale steroizi, dar partea întunecată, în ciuda lipsei de progres, nu doresc să se miște, atunci acest lucru este pentru tine.

Este necesar pentru a obține 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Început de a face, veți dori să mănânce mai mult. Persoanele care sunt predispuse sa fie supraponderali, ar trebui să încercați să mănânce mai puțin de grăsime și făină, dulce. Cel mai simplu: uita despre ea dulce cu făină, cartofi înlocuit în dieta lor, paste, etc. legume fierte și mai mult pentru a introduce proteine ​​gustare între micul dejun și masa de prânz și după-amiază prea. Dimineața corpolent începe cu hrisca, fulgi de ovăz și alte #xAB; lent # xbb; hidrati de carbon. Cumpara nutriție sport poate fi doar de dragul de comoditate de a obține proteine ​​necesare în domeniu. Asteptati-va la el ceva mai mult decât de carne de obicei, nu-l merita. Și astfel, liniile directoare comune nu merg dincolo de dieta convențională sănătoasă: mai puțin de alimente care provoacă creșterea în zahăr din sânge, mai multe alimente bogate în proteine, vitamine și minerale. Doar aproximativ 1,5 grame adăugat.

În formare am pus la microtrauma sarcinile fibre musculare, în plus față de obicei pentru organism. Apoi, pentru una, două săptămâni se vindeca. Foreman pe acest șantier - testosteron. Semnalul la producția vine atunci când ai, nu poți să faci exercițiul cu brațele la polul în mijlocul calea merge contrar voinței jos, nu în sus. Ia fiecare set la eșec, plus încă două repetari cu asistentul. Mai musculare, desigur, oferă mai multe semnale. Prin urmare, formarea este util să se rupă de pompare a două mari și două mici mușchi. Pentru a creste bicepsul, tu ghemuit, iar acest lucru nu este o glumă. Poate face 5-7 repetari - crește greutatea. În caz contrar, fibrele mikrotravmirovanie este o întrebare mare. Acum, cel mai important lucru. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de 10-15 minute. Aici este un sentiment frumos atunci când mușchii se umfla de la abordări frecvente, din păcate, spune că, în plus față de procesul de creație, și a început să distrugă. A construit el însuși rupt. Ieșire este - exerciții alternative în jurul valorii. De exemplu, presa banc de la piept, biceps, trăgând în sus, umeri, spate banc de san, etc. între ele timp de 2 minute. În cele din urmă, el a revenit la banc de presa, va dura 10-12 minute. După ce a făcut aceste 5 runde va avea loc timp de aproximativ o oră, că marginea atlet non-steroidian. exerciții de tehnică este importantă numai din punct de vedere, pentru a nu provoca un prejudiciu. Regula principală - nu se trage de mânecă, și să păstreze spatele drept, și nu pune mreana pe gâtul lui în timpul banc de presa. Se încălzește în acest sens, este de asemenea important. Familiar program de exerciții același, atunci când doar un singur san pompa de trei exerciții chiar și cu pauze timp de 1-2 minute între seturi, din păcate, nu are nici un sens fara anabolizant steroidov.Luchshe somn suficient, mai puțin stres și succes în sala.

Osteocondrozei a spinării?
Am dureri de spate dureri lombare scazut au fost. Cu autocarul expulzat genuflexiuni obținerea și deadlifts, consolida partea inferioara a spatelui hiperextensie, un an despre durere uitat, genuflexiuni și devine acum face cu greutăți mici.

Înainte de formare Vă recomandăm să se adreseze la medic și nu la unul. Am consultat patru medici - trei dintre ele au fost de sala de sport (cu sarcini rezonabile, desigur), unul a fost împotrivă.

ramură Descoperi 4

Îmi place ghimpi eliminate spasm, nu doare, dar ar fi în continuare consolidate.

Ce te duci des la sala de sport.

Dezvăluie ramură 3

De 3-4 ori pe săptămână.
Consolidarea este necesară, desigur, dar apoi din nou - fără fanatism în echilibru

Dezvăluie ramură 2

Și cât de mult timp am petrecut în cameră.

ramură Descoperi 1

o oră și jumătate - Acum, că perioada de consolidare spate ca standard

Descoperi ramură 0

Diferențele fundamentale în formare nu este

Descoperi ramură 0

Singurul lucru în post este un nou mult de odihnă găsit între sarcina pe grupele musculare mari. Și atunci întrebarea este de ce? Pentru a spune de ridicare se aplică atunci când apasă / trage / limitarea genuflexiuni greutate de 1-3 ori, pentru a se odihni o lungă perioadă de timp pentru a recupera fosfocreatină. Dar, în acest moment el cu siguranță nu va balansa triceps. Dar, dacă nu luați omul lift. Circuit de formare, da, este o opțiune mare pentru a ridica rapid tonul general și apoi ne putem muta pe crapaturi sau spets.progi (în cazul în care există o bază) sau CrossFit în final (dacă în bucuria circularei). Dar, dacă aveți nevoie pentru a lucra forța și volumul, cred că avem nevoie de scheme diferite.

Descoperi ramură 5

Îmi pare rău sălbatic, este necesar să se mute la CrossFit, dar dacă în bucuria de a bolilor cardiovasculare, o varietate de leziuni și boli ale articulațiilor.
CrossFit - nu este un sport, iar marca, și nu cu dezvoltarea armonioasă a corpului, sau de sănătate, el nu este legat.

Dezvăluie ramură 3

Sunt de acord că nu este un sport, deoarece nu este conceput ca un sport. Ei bine, în detrimentul sănătății Renuntand aici, în cazul în care nimeni nu va scuipa un prejudiciu sau defect, pentru că cele mai bune rezultate sunt obținute eforturi nerealiste dacă atletism (a lucrat 7 ani) sau fier. Deci, nici sportul profesionist, care va nu în termeni de sănătate, problemele se vor întotdeauna, dacă nu imediat, atunci mai târziu.

Dezvăluie ramură 2

sănătate ruina CrossFit nu se datorează faptului că „orice sport profesionist ruinează sănătatea.“ Și pentru că a creat în mod artificial denaturând normal PFD volumul de lucru nerealiste și lipsa de tehnică banală.

ramură Descoperi 1

asta e sigur, tehnica în care un scrib. Dar spectaculos)))

Descoperi ramură 0

Descoperi ramură 0

Există cel puțin o dovadă științifică că creșterea mușchilor cauzează microtrauma?

Dezvăluie ramura 25

Tovarășe, nu pot să-ți spun nimic pentru a dovedi. Mă gândesc la mine și eu nu pot face nimic în acest thread. Dar am multe de citit, privit, a încercat. Și a adus în articol minim ghid extrem de succint. Mi se părea că ar putea fi util. Faptul că puțini oameni cred în eficacitatea, nu mă surprinde. În trenazherke mea atât de perversi doar eu. Am rupt plafoanele lor. Oprește vreodată progres? Da, și înainte de a începe să semene cu eu chiar Van Damme. Pentru vârf de testosteron (22 de ani) am avut-o acum 15 ani.

Descoperi ramură 0

Ei bine, dacă te uiți la perioada de la copilarie la maturitate (până la 25 de ani, cel puțin), mușchiul va crește ca de la sine, pentru că organismul crește. Dar este o creștere naturală.

În cazul în care problema de hipertrofie, da micro pauze sunt o condiție necesară, și de nutriție și odihna, aceste lacune sunt îngropate. Acest subiect a fost deja frecare și iad știe cât de multe triturat ori. Dacă aveți o părere diferită, și există chiar și o dovadă, onoare cu bucurie.

Dezvăluie ramură 2

Și ce factori de creștere musculare? Eliberarea de adrenalina sub stres de sarcina, prezența aminoacizilor în sânge și Microtrauma? Cred că microtrauma inutile și există un al treilea factor.

ramură Descoperi 1

Nu, ei bine, dacă vă spun că vă puteți construi-up masa musculara fara efort, atunci drumul spre chimist. bovine Vaughn intepatura și un scrib care cresc fara camera))) Problema de naturalețe dispare. Așa cum am menționat Lindover „Dacă el ouăle cresc din faptul că el doar merge, bine, noroc cu genetica.“

Descoperi ramură 0

Hai sport wiki la „cresterea masei musculare“ - Derulați în jos și există o listă mare de literatură străină pe această temă.

Dezvăluie ramura 20

Da, ei nu cresc de la micro traume, informațiile secolului trecut.

Dezvăluie ramura 19

Ei bine, vă puteți conecta la o replică?

Dezvăluie ramura 18

Formal cresc, dar care consideră în mod serios perioada primelor două luni, într-un balansoar? Și apoi totul - dureri musculare după exercițiu este aproape acolo, dar există un progres. Și există anumite condiții de creștere myofibrils (aminoacizi, hormoni, creatină, oxid de azot, [literatura străină și altceva]).

Dezvăluie ramura 17

Această negare este, sau doar gânduri pe acest subiect?

Dezvăluie ramura 16

Și se pare să respingă?

Repet, cu alte cuvinte. Incepatorii, microtrauma poate fi corelată cu creșterea mușchilor.

Dar, după câteva luni, acest factor (microtrauma) pot fi ignorate. El dispare. Absolut. Complet.

Dar expresia „din mușchii Microtrauma nu cresc“ este probabil incorect.

Dezvăluie ramura 15

De aceea, am întrebat - ce ai vrut să spui.

Ei bine, după 2 luni de antrenament microtrauma nu afecteaza cresterea masei musculare?

Puteți lega pentru a lucra la acest subiect?