Cât de util postura de lotus - cum să se așeze corect în Padmasana
POSE lotosa- unul dintre asane yoga de bază, destinate de relaxare. Folosit pentru meditație și este baza pentru orice asane complexe. Se întinse adductori largi și șold, și grupul față mușchii picioarelor. În această poziție, reprezentată de zeul hindus Shiva și fondatorul budismului, Siddhartha Gautama. Padmasana are un efect calmant unic, și este utilizat pentru concentrarea de formare.
Pentru a lua poziție Padmasana, stai pe podea, cu picioarele întinse între ele. Îndreptați coloanei vertebrale și a gâtului și le trage pe verticală și trageți brațele de-a lungul corpului.
Ia-un picior înfășurat în jurul lodyzhku- dreapta, iar mâna stângă mare palets-. Îndoirea genunchiului, a pus un picior pe coapsa celuilalt picior, abdomen atingând călcâiul. Coborâți genunchi pe podea și puneți capăt implementarea-l. De asemenea, a primit de la al doilea picior, dar schimba poziția mâinilor tale: acum mâna dreaptă ar trebui să îmbrățișeze degetul mare, și să ia glezna levaya-. Ia un picior peste șolduri și coborâți celălalt genunchi picior pe podea. Extindeți talpa piciorului în sus. coloanei vertebrale trebuie să fie drepte, iar genunchii și șoldurile să se întindă pe podea. Așezați-vă mâinile ca tine sunt confortabile: pe șolduri sau genunchi, de preferință ușor îndoit la coate.
Relaxați-vă, închideți ochii, dar nu pierde sensul de situația lor. Dupa ce petrece ceva timp în această asana, schimba poziția picioarelor: cel care pune mai jos, îngrijit rewound la început. De asemenea, extinde în partea de sus a piciorului și coborâți genunchii.
caracteristici de performanță
Trebuie să efectuați asanei corect, luând în considerare toate detaliile de implementare. Nerespectarea regulilor destul de simple, nu se poate lipsi doar de tine un efect benefic, dar chiar afecta tine si corpul tau.
Lotus postură este direcționată spre dezvăluirea articulației șoldului, deci este pozitiv, sunt toate în picioare yoga care se deschid pelvis.
Nu te grăbi să se așeze în Padmasana. Dacă ai putea să nu dintr-o dată, încet, de fiecare dată când se apropie, muta picioarele în stomac. Datorită formării de zi cu zi, va fi destul de ușor să ia această poziție. Acest lucru este valabil pentru toate posturile yoga pe tulpina musculare.
Există o versiune simplificată a acestei asana: îndoit piciorul la genunchiul piciorului drept, a pus sub coapsa stângă și piciorul stâng flexat piciorul, pus sub glezna dreaptă. Există, de asemenea, o așa-numită jumătate postura de lotus, care este plasat pe coapsa de doar un picior, iar după ceva timp schimbarea picioarelor.
Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, dar trebuie să stea în poziția lotus, apoi a doua zi vă puteți simți durerea în regiunea lombară și genunchi: astfel încât organismul dumneavoastră va reacționa pentru a încărca neobișnuit pentru el. Nu-ți face griji, în timp, practica yoga, această reacție va avea loc.
Exerciții pentru a facilita punerea în aplicare a lotusului
Pentru cei care s-au angajat recent în yoga, există exerciții pentru a pregăti corpul este cel mai puțin dureros la Padmasana:
1. Stai pe podea, îndoind genunchii. Ajutarea mâinile apăsând pe genunchi, ușor le trage la stânga și dreapta ale podelei. Încearcă să ajungi la genunchi pe podea. mișcările dvs. nu ar trebui să provoace durere.
2. Stai pe podea, îndoind genunchii. genunchii maxime spre exterior și conectați piciorul între ele. Lean înainte și întinde brațele în fața lui. Încercați să obțineți o frunte picior.
3. Aseaza-te pe podea cu piciorul drept extins în fața lui, și mâna stângă, îndoită, astfel încât călcâiul este plasat în fese. Apleca înainte, după ce a primit mâna stângă în spatele lui, astfel încât să puteți îmbrățișa piciorul îndoit. Acum, în spatele ei cu mâna dreaptă prinde brațul stâng și extinde lent unitatea corpului spre dreapta. Schimbați poziția picioarelor și mâinilor și se repetă exercițiul, de cotitură deja în partea stângă.
De asemenea, pentru a facilita senzații în timpul Padmasana, puteți pune sub fesele unei împăturite de mai multe ori o pătură densă.
Atunci când răspunde la întrebarea cât de util postura de lotus, este imposibil să nu mai vorbim de toate punctele de impact pozitiv.
- În primul rând, ea a format și a păstrat o poziție bună.
- În al doilea rând, reducerea tensiunii musculare și a tensiunii arteriale.
- În al treilea rând, îmbunătățirea digestiei.
- În al patrulea rând, crește mobilitatea și flexibilitatea mușchilor.
- În al cincilea rând, această poziție are un efect pozitiv asupra organelor pelviene și mușchii extremităților inferioare și a țesuturilor moi periarticulare.
Lotus postura este foarte util pentru femeile gravide: se pregătește mușchii pelvisului pentru naștere și evită discontinuități. De asemenea, femeile care practică această postură în timpul sarcinii, mai puțin predispuse la depresie postpartum și, în general, mai calm și pozitive în timpul celor nouă luni. Este deosebit de util în combinație cu exerciții care se va sătura mama și copilul cu oxigen de respiratie. Multe femei gravide recunosc că se simt confortabil doar în această poziție, deoarece reduce tensiunea din spate.
Cum să stea în dreapta gravidă poziția lotus? Nu creați o sarcină asupra coloanei vertebrale, a distribui uniform greutatea corporală: nu este nevoie să arunce picioarele, doar stau cu picioarele încrucișate. Aceasta nu va permite violarea circulației în timpul sarcinii este foarte periculos pentru sanatatea copilului.
Contraindicații
Ca atare, nu există contraindicații, dar încearcă să se abțină de la efectuarea postura Lotus, dacă aveți leziuni ale articulațiilor, tendoane myshsch sau picioare. Acest lucru se poate face decât să înrăutățească problema.
Pentru femeile gravide, fertilă care continuă cu handicap, este recomandabil să se discute cu medicul care efectuează Padmasana. În caz contrar, vă poate afecta copilul nenăscut: Multe poziții de yoga, inclusiv postura Lotus, punând presiune asupra uterului. Ar fi corect să se abțină de la activități. In timpul sarcinii, puteți efectua o serie de alte asane, beneficiile și pericolele care discutați cu medicul dumneavoastră sau un profesor de yoga calificat.
Poziția Lotus pentru meditație
mirare Padmasana folosite în yoga pentru meditație: a coloanei vertebrale îndreptat vă permite să deschideți toate chakrele și energie pentru a trece liber prin corp. Datorită poziției închis picioarele, energia nu trece prin partea de jos a iadului și de a ierta păcatele.
Rezultatul unei astfel de meditație va fi de curățare și de relaxare a minții, întinerire și recreere.
- 100 mantra silabic Vajrasattva
În budism Vajrasattva sute de silabe mantra este considerata miraculoasa si speciala. Ea a folosit din cele mai vechi timpuri Tibet călugări.
Mantra pentru a atrage bani este pronunțată în China de cinci minute, de 3-4 ori pe zi.