Cât de repede pentru a dormi timp de 1 minut
Cât de repede adormit în 1 minut?
Principalele cauze ale privarea de somn cronice (sfat de la Life Reactor):
- Monologurile noastre interne - experiențe emoționale, de gândire despre viitor sau redarea sa întâmplat deja situații nu permite creierului să se relaxeze; Aflați cum să fie distras de la nevoia chiar la gânduri utile - nimeni nu a anulat nevoie fiziologică elementară a corpului să se odihnească
- Factori externi - zgomotul, lumina, pat incomode și lenjerie de pat, activitatea fizică excesivă înainte de a merge la culcare, obiceiul de supraalimentare și abuz de băuturi răcoritoare
- Încălcarea regimului zilei
- insomnie patologica cauzate de boli de natură diferită
- Lactației și hrănire
- depresia fără sfârșit și de stres.
După cum puteți vedea, motivele sunt multe și toate necesită o abordare individuală. Amintiți-vă - în cazul în care, în termen de o lună încă mai aveți insomnie persistenta, acest lucru este un motiv serios pentru a vedea un medic.
Cum poți ajuta-te pe cont propriu?
Învață să respire
Tehnica de respirație corectă este deosebit de popular printre yoghini - ei se pot relaxa corpul și mintea se armonizează. În timpul inhalării, starea emoțională este activată, expirati vă relaxați. Metoda de „mișcare rapidă a ochilor“, se recomandă să expiri mai mult decât prin inhalare. Începe practicarea respirație „4-7-8“ pe o bază de zi cu zi:
- Plasați vârful limbii pe cerul gurii in spatele dintilor de sus,
- Respirați pe 4 capete de acuzare
- Țineți-vă respirația timp de 7 secunde
- Expirați cu un scor de 8
- Se repetă atâta timp cât vă simțiți că adormiți
Metoda a dat un rezultat, veți avea nevoie de câteva săptămâni de practica de zi cu zi. Aveți posibilitatea să inhaleze, numărarea a ține respirația și expirați pentru încă cinci până la cinci, cinci secunde.
masaj
Te sau cere un iubit-o - în al doilea caz este mare șansă ca vei adormi în proces. Înainte de inițierea procedurii, este de dorit să ia o baie relaxantă cu sare de mare.
- arătătoare timp de cinci minute de masaj mușchiul sternocleidomastoidian - începe lobul urechii și se termină la clavicula.
- mâinile calde pat față, ca și în cazul în care să se spele. Este ușor de pat cu vârful degetelor. Un whisky cerc mash și un punct între sprâncene.
- Trei minute de masaj urechile dvs. de sus în jos.
- De 20 de ori în sensul acelor de ceasornic circulară și contra-sensul acelor de ceasornic freca burta.
- Maseaza umeri, fără presiune puternică. Mâinile pot fi lubrifiate și evocă un ulei relaxant de lavanda somn.
Utilizarea de înțelepciune populară
Pahar de lapte cu miere sau ceai cu paducel - băutura perfectă înainte de culcare. COPES cu problema unei infuzii de radacina de valeriana - două linguri de tocat brut se toarna un pahar de apă fiartă, insista oră și să bea două linguri la culcare.
Problema de insomnie se confruntă atât adulți și podrostki.10 sfaturi valoroase, ce să facă în cazul în care copilul nu poate merge în condiții de siguranță la culcare, vei gasi aici.
utilizarea aromoterapie
Fabricat din petale uscate de plante pot face pernă-plicuri, puneți-vă în pat sau depozitate împreună cu lenjerie, că a fost impregnat cu arome de viitor somn de sunet. Plicurile potrivite pentru petale de trandafir, musetel, salvie, oregano.
Crearea unor condiții ideale
Uita-te film calm sau de a asculta muzică; bun vechi clasic de neînlocuit