7 moduri de a accelera metabolismul

Fiecare dintre noi urmărește un scop special: cineva vrea să-și piardă în greutate, cineva din contră, să câștige în greutate. Știm cu toții o grămadă de tehnici, diete, sisteme diferite de putere si exercitiile fizice, care ne pot ajuta să atinge obiectivele noastre. Dar am uitat să ia în considerare un singur lucru important, pe care le putem fie ajuta sau distruge toate planurile. Este metabolismul nostru.

Metabolism - un metabolism care are loc în corpul nostru sub influența diferitelor procese biochimice. Corpul uman primeste continuu substante nutritive care sunt utilizate pentru a menține viața umană și de energie. Chiar dacă sunteți adormit sau în repaus, puteți utiliza în continuare energia care creează corpul, corpul tau. Aceasta este metabolismul - este un proces continuu. Acest proces este divizat convențional în două etape:

Catabolism - procesul de descompunere a substanțelor complexe pentru țesut mai simplu, pentru a fi apoi utilizate pentru a menține procesele corpului.

Anabolism - procesul de sintetizare noi structuri și țesuturi. Astfel, în anabolismul țesutului muscular se produce în timpul recuperării.

Metabolismul este accelerația sau decelerația, și afectează o serie de factori:

Rata metabolică și calitatea acesteia afectează foarte mult performanța întregului organism, din cauza modului absoarba nutrienti in organism, aceasta depinde de formarea de hormoni care afectează funcționarea diferitelor părți ale corpului. Și, desigur, aspectul nostru, cantitatea de grăsime, cantitatea de apă din organism depinde de rata metabolismului. Rata metabolică afectează cât de multe calorii o persoană care are nevoie pentru a sustine viata.

De unde știi viteza metabolismului

de multe ori vedem un om complet, care mănâncă foarte puțin, și imediat a pus diagnosticul: „Ai un metabolism lent.“ Cu toate acestea, vom face concluzii pripite ca să judece rata metabolica numai pe acest fapt, nu putem. Este posibil ca de fapt aceeași persoană mănâncă puțin doar în prezența ta. Sau să presupunem că are orice boli cronice, care au un impact negativ asupra prelucrării de grăsime.

Deci, pentru a afla nivelul metabolismului lor, sau mai degrabă, cât de mult energia pe care corpul consumă într-o zi, există o formulă universală. Unitatea de măsură a acestei energii se va calcula în calorii kilogram.

Man: (66 + (13,7 * w) + (5 * Lungime) - (6,8 * vârstă)) * 1.2

Femeia: (655 + (9,6 * w) + (1,8 * Lungime) - (4.7 * vârstă)) * 1.2

Rezultatul obținut - un metabolism de bază (CWA) sau rata metabolică de bază (BMR). Acesta este numărul mediu de calorii pe care o persoană își petrece o zi, având în vedere activitățile de zi cu zi, dar, cu excepția activității fizice.

Astfel, veți ști cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, nu pentru a câștiga în greutate și nu te doare. Deoarece, ca lipsa de substante nutritive, precum și impactul acestora în exces negativ asupra metabolismului și încetini.

Acest lucru poate perturba metabolismul

Dacă restricționați dieta ta și să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, atunci cel mai probabil, nu primiți cantitatea de substanțe nutritive și de energie, care este potrivit pentru corpul tau. În consecință, organismul este sub stres si livreaza semnalul la creier, care este planificată foame, și, prin urmare, trebuie să nutrienți de stoc pentru utilizare ulterioară. O zi ploioasă corpul poate stoca grăsime numai. Acesta este primul factor negativ. Al doilea este cel care organismul incetineste toate procesele sale, inclusiv metabolismul, astfel încât aportul de energie a fost suficient pentru el.

Este foarte important să se mănânce mese frecvente mici. În ceea ce privește cuptorul trebuie să fie constant lemn de foc pop pentru a sprijini focul și se încălzește la un anumit nivel, iar corpul ar trebui să acționeze nutrienți. procesul de digestie expends, de asemenea, o mulțime de energie pentru scindarea și digestia acestuia. Dacă nu sunt încălzite lung metabolismul, acesta va intra treptat în modul sleep, ceea ce înseamnă că în această perioadă vei petrece mult mai putine calorii. În plus, o singură dată masă mare, te amenință excesul de grăsime.

Stilul de viata sedentar

Toată lumea știe că persoana care conduce un stil de viață activ și exercițiile fizice, are un apetit bun și, în același timp, o formă bună, nu predispuse la cresterea in greutate. Și toate acestea se datorează faptului că, în primul rând, că, atunci când o persoană este activă, bătăile inimii lui întețește, și, prin urmare, sângele care trece prin corpul mult mai repede și vine într-o varietate de procese chimice. Corpul primeste o cantitate mare de oxigen, sub influența sângelui, care este împărțit de acizi grași. Și în al doilea rând, persoana care joacă de sport, are un bun, musculatura bine dezvoltate și, uneori, o mare parte din masa sa. Și am scris în repetate rânduri despre faptul că apare în mușchii de ardere a grasimilor. În plus, deja, mai multe musculare o persoană, cu atât este mai mare nivelul metabolismului său.

Lipsa de vitamine și minerale

În nostru „grele“, este foarte dificil să se mențină nivelul de vitamine și minerale în organism la nivelul adecvat. Mesele au devenit tot mai mult carbohidrați, precum și acele fructe și legume, care sunt disponibile în magazinele alimentare și piețe, sau nu conține nutrienți, sau conțin substanțe dăunătoare, toxine și nitrați. Orice atlet știe că, în scopul de a menține o bună fizică forma și puterea de performanță aportul de suplimente de vitamine este important. Iar situația din deficiențele noastre dieta de vitamine și minerale, luând complexe speciale de vitamine este o necesitate.

Apa pentru uz uman este foarte important, deoarece omul însuși este de 80% compus din apă. Iar pierderea unui fluid poate fi critic nu numai pentru sănătatea umană, ci și pentru viața lui. Ce putem vorbi despre, și metabolismul. Metabolism, adică conversia nutrienților dintr-o stare în alta se produce in lichidul intercelular. Prin urmare, echilibrul de apă este importantă pentru rata metabolică. Orice încălcare minoră a acestui echilibru afectează în mod direct nivelul proceselor metabolice în direcția de decelerare.

Cum pentru a evita erorile de metabolism

Cum de a accelera metabolismul

Construiți musculare! 1 kg de arsuri musculare la aproximativ 100 kcal pe zi. Grase aceleași stocuri nu participă la procesul de ardere a caloriilor. Acest lucru se întâmplă doar atunci când se pune antrenament intensiv corpul si muschii de lucru necesită mai multă energie decât în ​​repaus și corpul începe să folosească propria grăsime. Apropo, un motiv pentru a construi musculare - aceasta este ceea ce este în țesutul muscular este arderea de grăsime.

Mănâncă proteine! alimente bogate in proteine ​​sunt foarte importante in dieta, nu numai sportivii (și particulare a acestora), dar și oamenii obișnuiți. Toate celulele din corpurile noastre sunt compuse din proteine, toate materialele noastre este format din proteine, mușchii și oasele noastre sunt compuse din proteine. Proteine ​​- cel mai important element în construcția corpului uman. Lipsa de proteine ​​duce la o perturbare a echilibrului de nutrienți în organism și perturbările metabolice. De asemenea, este important ca proteina - proiectantul sef al mușchilor noastre, care joacă un rol important în accelerarea metabolismului (a se vedea paragraful anterior).

Bea apă! Apa este totul. Fără apă o persoană nu poate trăi câteva zile, în timp ce fără alimente poate trăi o lungă perioadă de timp, mai mult de o lună. Acest lucru sugerează că apa pentru corpul nostru mai important decât produsele alimentare. Aflați cum să bea apă dreapta - inghitituri mici pe tot parcursul zilei. Carry o sticlă mică de apă, în cazul în care du-te pentru afaceri sau de muncă. Bea aproximativ 2 litri pe zi, și să fie sigur la 1 cană de apă dimineața pe stomacul gol.

Mananca micul dejun! Masa de dimineata este important pentru a accelera metabolismul toată ziua următoare. Dacă nu ați avut micul dejun dimineața, atunci corpul tau nu se va trezi și până la cină. Iar micul dejun ar trebui să fie un plin, nutritive. Dar nu prea gras sau dulce. El ar trebui să vă încărcați cu energie pentru intreaga zi. Ar trebui să fie alimente în proteine ​​de carbohidrați, în care carbohidrații sunt în mod avantajos lent.

calorii alternativ! Mulți sportivi știu că aderarea la aceeași formare sau de aceeasi dieta, ei nu vor obține rezultatele dorite, din cauza faptului că organismul nostru este conceput în așa fel încât se adaptează la orice modificări. Prin urmare, păstrând o lungă perioadă de timp aceeași cantitate de calorii (mici), executați riscul de a încetini metabolismul. Desigur, un deficit de calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate, dar ai nevoie pentru a da organismului o perioadă de odihnă. Acest lucru înseamnă că, o dată pe săptămână, permiteți-vă la alimente bogate in calorii mai mult decât nivelul normal. Acest lucru va permite organismului sa nu experienta de stres si nu simt o lipsă de energie.

Fii proactiv! Chiar dacă ai veni cu o mie de scuze pentru a nu merge la sala de sport sau de sport acasă, apoi face acest lucru, chiar faci treburile casnice normale sau de lucru, este mai probabil să fie în mișcare. Dacă sunteți aproape de o stație de autobuz, nu veți obține de pe un cuplu de opriri și merge la distanță pe jos. Ignoră lifturi. Chiar dacă locuiți la etajul 15, du-te la jumătatea drumului pe jos. Schimbarea canalelor TV nu sunt cu ajutorul telecomenzii, și manual. Căutați orice moment să se manifeste activitate fizică.

Relaxați-vă! Sper că după o zi activă nu va avea probleme cu somnul, pentru că el nu joacă un rol lipsit de importanță în procesul de metabolism. Dacă nu dormi suficient, nu se simte bine, nu ai nici o poftei de mâncare, mușchii sunt slabi și nemișcat, corpul economisește energia. Nu permite acest lucru. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00, în orice caz, nu pe stomacul gol sau plin. Nu trebuie să existe nici un disconfort. Mănâncă 2 ore înainte de hrana nu este foarte abundent.

Scapă de obiceiurile proaste! Inutil să spun, alcool și tutun au un impact negativ asupra organismului nostru. În plus, aceste substanțe conțin toxine, care otrăvurile treptat toate sistemele din corpurile noastre, ele afectează, de asemenea, rata metabolica. Având un pahar pe elimina beneficia de o puterea de formare intensă. Pe lângă aceste substanțe afectează sistemul nervos central - mecanismul de creier al corpului nostru. Alcoolul reduce hormon de crestere si incetineste productia de testosteron, un hormon responsabil pentru cresterea masei musculare si rata metabolismului la barbati. Nicotina duce la deshidratare din cauza faptului că organismul detoxifica puternic cu un lichid. Da, dacă daune puțin este aplicat corpul nostru a acestor substanțe.

PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓