Vitamina b (grupa vitamine) - efect asupra organismului, și utilizarea descriere daune
Caracteristici generale de vitamina B (vitamina B)
vitamine B - este un grup de vitamine solubile în apă, care joacă un rol important în metabolismul celular și de a îmbunătăți organismului.
Vitamina B, a fost deschis în 1912 de către oamenii de știință K. Funk. Dar, după ceva timp, oamenii de știință au constatat că acesta nu este un singur compus. Vitamina B - este o problemă complexă, care combină prezența azotului din moleculă. Totalitatea acestor substanțe azotate cunoscute sub numele de vitamina B, în care fiecare element este numerotate de la B1 la B20. Multe dintre vitaminele din acest grup nu sunt doar un număr de serie, dar, de asemenea, propriile lor nume.
De-a lungul timpului, oamenii de știință au determinat structura exactă a fiecărui grup de vitamina B. Ca rezultat al cercetării, a devenit clar că unele dintre substanțele numite, vitamine, acestea nu sunt (kalorizator). De exemplu, B11 este aceeași cu formula cu aminoacidul L-carnitină.
Necesarul zilnic de vitamine B
norma zilnică de vitamine B, de regulă, diferă în funcție de vârsta, ocupația, sezon, sarcina, sex și de alți factori.
Fiecare vitamina B are o cerință de zi cu zi specifică.
Surse alimentare de vitamine B
Vitaminele B se gasesc in urmatoarele alimente: in cereale integrale, carne, ouă. cartofi. paste. pâine albă, drojdie de bere. fructe cu coajă lemnoasă. legume cu frunze verzi, ficat, si multe altele.
Proprietăți utile de vitamina B
Fiecare vitamina are o semnificație biologică. Toate vitaminele din acest grup asigură funcționarea normală a sistemului nervos și sunt responsabile pentru metabolismul energetic, menținerea în stare bună a sistemului digestiv, creste rezistenta la stres, ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange.
Având în vedere capacitatea de vitamine B reduce efectul de stres, acestea sunt utile și necesare pentru fiecare persoană, iar pentru sportivi - este de neînlocuit. De asemenea, ei completează tratamentul anemiei, neurologice si antecedente psihiatrice.
Vitaminele B sunt mai eficient împreună decât funcționarea fiecăreia dintre vitamina B, separat.
Activitatea sistemului imunitar si eficacitatea proceselor de creștere și reproducere a celulelor depinde și de prezența vitaminei B.
Deficitul de vitamine B
Lipsa de vitamine din acest grup duce la o perturbare a sistemului nervos, insomnie, înrăutățirea stării pielii (prurit, senzație, înțepături la nivelul pielii, uscăciune de ardere), există o atrofie musculară, senzație de amorțeală în mâini și picioare, inflamații musculare, dificultăți de respirație, palpitații cardiace la cea mai mică exercitarea , anorexie, îmbătrânirea prematură a pielii, creșterea hepatice, căderea părului (calorizator). De asemenea, atunci când o lipsa de vitamine ale acestui complex apare fotosensibilitate, oboseală, amețeli.
Excesul de vitamine B in organism
Hipervitaminoză (supraabundenta de vitamine) Grupa B este foarte periculos. La utilizarea unor doze excesive este dezvoltarea intoxicării organismului uman. Vitaminele B1. B2 și B6 poate cauza degenerarea ficatului. B6 si B12 sunt cele mai toxice. B1. B2. B6 și B12, atunci când un exces de reacții alergice cauza.
Surplus de vitamine B au simptome similare ca și pentru lipsa acesteia:
- Înroșire a pielii
- Amețeli și dureri de cap
- scaun tulburare, dureri abdominale
- Sentimentul de usturime și hipersensibilitatea
- tulburări de somn (insomnie)
- Crampele în mușchi de vițel
Fiecare vitamina din grupul B poate provoca unic pentru aceasta simptome hipervitaminoză.
Proprietăți periculoase de vitamine B
Vitaminele B ar trebui să fie luate numai în complex, deoarece utilizarea îndelungată a vitaminelor individuale din acest grup în cantități mari poate provoca o boala cauzata de lipsa de alte vitamine.
Important! În utilizarea de vitamine B urină devine de culoare galben închis și are un miros specific.
Mai jos sunt toate vitaminele B, în fiecare puteți introduce și citi mai multe despre ea.