Un loc liniștit al internetului românesc pentru oameni inteligenți - ceea ce amenință să renunțe la fumat ca

Stresul - reacția generală a organismului la efectele fizice sau psihologice.

fiziolog canadian Hans Selye: „Stresul are un răspuns nespecific al organismului la orice cerere împotriva lui.“

Deoarece renunțarea la fumat necesită o restructurare a corpului, stresul este inevitabilă în acest caz. Nivelul de tensiune va depinde de gradul de pregătire psihologică pentru aceste schimbări. Într-un caz, corpul este ușor să fie reconstruit și fericit, iar celălalt va provoca stres sever. Prin urmare, nu puteți încerca să renunțe în avans, fără să realizeze - ceea ce faci. Renunțe la fumat - înseamnă să învețe să trăiască din nou. Și pentru a învăța ceva - trebuie să facă cel puțin un efort. Sunt de acord - să învețe limba engleză, nu este suficient pentru a avea pur și simplu dorința de a „mers“ pe cursurile și să ia „pastile“ pentru a îmbunătăți memoria. Trebuie să se angajeze, să se angajeze, și încă o dată se angajeze. În același timp, trebuie să fie angajat pentru un anumit planificat. De asemenea, fumat - unele pastile, patch-uri si acupunctura nu pot face. Noi trebuie să învețe să trăiască fără țigări, și „pilula“ nu a învățat nimeni nimic. Dacă vi se pare dificil pe cont propriu pentru a planifica cum să învețe să trăiască din nou, apoi le utilizați - planifice cum să renunțe la fumat. Cu cât este mai conștiincioasă reacționați la învățare, cu atât mai multe șanse de succes va avea.

După cum sa menționat mai sus - starea de stres - aceasta este starea normală a oricărei persoane să renunțe la fumat. Această condiție poate fi însoțită de anxietate, iritabilitate, insomnie. Ce să fac? 1) nu sa îndoit niciodată decizia de a renunța la fumat;

2) Nu lăsați niciodată gândul de a fuma o singură țigară pentru a diminua stresul, indiferent de modul în care circumstanțele. Nici o situație în viață nu ar trebui să provoace fumat. Acest lucru este foarte important. Dacă vă permite lupta „fum - NEPOKURIT“ - interne severe de stres este inevitabilă.

Care poate ajuta la STRES preodaleniya?

Prima metodă. Exerciții de respirație.

Metoda de respirație profundă.

O parte integrantă a tot felul de tratamente de relaxare sunt exerciții de respirație. diafragmatică respirație profundă este capabil de a beneficia de aproape toată lumea. diafragmatică respirație - o respirație profundă, în care „umfla“ abdomen. Abdomenul este umflat datorită întinderii diafragmei în partea abdominală, crescând astfel volumul de aer inhalat în plămâni.

Acest tip de respirație face viața mai ușoară pentru persoanele care sunt predispuse la panică, anxietate, apatie, dureri de cap. respirație profundă este o strategie extrem de ușor de apărat pentru a reduce rapid stresul de diferite niveluri. respirație profundă este o tehnică care poate fi utilizată în orice situație, în orice moment, pentru a elimina stresul emoțional și fiziologic asociate cu stresul.

Ce vezi dacă faci respirații corecte:

1) pentru a începe să ia o poziție confortabilă (șezând sau în picioare);

2) atașați un braț la piept, celălalt de la stomac;

3) inhalați prin nas.

În cazul în care prima ridica mâna pe stomacul meu - astfel încât să faci respirații corecte, în cazul în care mâna este ridicată la piept - acest lucru înseamnă că aveți tendința să respirație piept. Piept de respirație - este respirație superficială, care nu este propice pentru depășirea stresului.

Cum să faci respirații corecte?

1) inhaleze lent prin nas;

2) În primul rând, aerul trebuie umplut pulmonare mai mici (burta culcat), apoi umplut cu mediu separat. Completarea acestor departamente ar trebui să fie netedă, fără labagii.

3) Țineți respirația pentru câteva secunde (1-3 sec.)

4) expirați încet prin gura primului aer de golire secțiune inferioară (abdomenul este retras), iar apoi medie.

Face aceste respiratii atunci când doriți să fumeze brusc - ajută. În plus față de respirație - aveți posibilitatea să bea un pahar de apă într-o singură înghițitură. 2a metodă. „Walk problema ta“

Când ești singur - stai cu fața la mijlocul camerei, apoi imaginați-vă sursa problemelor sale. Trebuie să prezinte o imagine clară cu detalii maxime (de exemplu, om-țigară pe care le fumezi face semn cu mâna). Apoi, sigur pași se apropie de sursa imaginară a treptei problema pe ea, ea călca în picioare (vă puteți imagina cum „problema“ este zvârcolindu-se în durere), apoi pas peste ea și trece la capătul încăperii. Repeta exercitiul de mai multe ori pe zi.

Metoda de a cincea. Meditatia si yoga.

De asemenea, ajută la combaterea stresului. Dacă sunteți interesat - veți găsi informațiile necesare de pe Internet cu ușurință.

A doua metodă. Sedativelor.

Dacă vă simțiți anxios nu da drumul, iar tu chiar nu dormi - are sens să ia sedative, cum ar fi Persia, valeriană, glicină, etc. Este recomandabil să se consulte un specialist.

Metoda a șaptea. Antidepresive.

Dacă metodele anterioare nu ajuta, trebuie să mergeți să vedeți un specialist, care va numi (dacă este necesar) antidepresive.

Metoda opta. Psihoterapie.

Această metodă este preferată față de antidepresive. În ceea ce-l ajută să scape de sursa de stres, mai degrabă decât ameliorarea simptomelor.

Dacă doriți să renunțe la fumat imediat și acum, Vladimir Vladimirovici Shahidzhanyan va ajuta (să renunțe la fumat pentru o sesiune scurtă).