Totul despre creatina - creatina ca o nutritie de sport, în cazul în care pentru a cumpăra creatina monohidrat ce caracteristica
Una dintre cele mai populare suplimente pentru setul de greutate este creatina. În acest articol ne vom uita la ceea ce creatina este și cum funcționează.
Ce este creatina.
Creatina - o substanță naturală care se găsește în corpul nostru și este unul dintre cele mai importante elemente ale țesutului muscular furnizează energia necesară pentru reducerea acesteia. Creatina intră în corpul de alimente, dar de multe ori valoarea sa în regimul alimentar normal nu este suficient. Cea mai mare parte creatina se gaseste in carne, in special carne de vită. Numele „creatina“ provine din limba greacă Kreas - carne. Dacă surse externe de creatina nu este suficient, organismul poate genera propriile cantități mici de aminoacizi, și anume arginină, glicină și metionină. Aproximativ 95% din creatina din corpul nostru se gaseste in celulele musculare, în cazul în care acesta le oferă cu munca.
Cum creatina.
Creatina este baza compoziției, reducerea ofertei de energie a muschilor noastre. Se gaseste in celulele musculare in doua forme: creatina liber si creatina fosfat (combinație de molecule de fosfat de creatina cu ATP pentru producerea - sursa de alimentare principală).
De obicei, organismul conține o rezervă de ATP, care poate oferi doar 10 secunde, o sarcină grea, apoi începe imediat procesul de producție ATP. Aici, de asemenea, vine in creatina fosfat, care transferă fosfați molecula pentru a genera ATP.
Astfel, rolul creatină - transporta molecule fosfati pentru producerea de energie musculară. Cu cât este mai creatina in corpul tau - cu atât mai probabil că sunteți în măsură să crească durata și intensitatea antrenamentului.
După cum sa menționat deja, pentru a obține o cantitate mare de creatina cu hrana obișnuită este problematică, astfel încât este rezonabil să se umple rezervele sale prin intermediul unor aditivi.
Boot sau nu de boot.
Este în general acceptat faptul că creatina începe să ia o fază de încărcare, se deplasează apoi la faza de suport. Aceasta este cea mai bună opțiune, deși nu neapărat stai cu ea bine. Cei care se simt disconfort în faza de pornire poate fi recomandabil să se reducă doza zilnică și de a crește numărul de zile descărcarea.
De exemplu, faza de încărcare tipic creatina luând 20 de grame pe zi timp de 5 zile, dar poate dura 10 de grame pe zi timp de 10 zile, având același număr și aceeași eficiență.
Atunci când se iau creatina.
Ce un timp pentru a fi cel mai de succes pentru suplimentarea cu creatina? În mod ideal, ar trebui să fie luate creatina dupa antrenament, atunci cand celulele musculare sunt capabile să absoarbă cantitatea maximă de substanțe. În faza de încărcare, necesitatea de a lua cantitati mari de creatina, receptarea poate fi împărțită în mai multe părți: înainte de antrenament, după antrenament și seara.
Ce ia creatina.
Un alt aspect important este ceea ce sa ia creatina. Mulți cred că cel mai bun lucru de aici este sucul de struguri adecvat, dar în realitate este de a putea folosi orice carbohidrati rapid - acesta poate fi un cocktail de Gainer și sucul tau preferat. Dacă rămânem la o dieta saraca in carbohidrati - poti lua creatina fara carbohidrati, desi este oarecum mai puțin eficace.
Fie pentru a lua creatina atunci când nu tren.
Dacă sunteți în mod constant efort fizic intens, zilele fara antrenament, trebuie, de asemenea, să se asigure că stocurile de creatina, care vor fi necesare la următoarea sesiune de instruire. În cazul în care de ceva timp nu exercita deloc - este rezonabil să se oprească Prema creatina, deoarece nu este strict necesar.