Rularea ca un sport

„Ei bine, să începem de luni“ ... cel mai popular planul pentru cei care au decis să înceapă să ruleze și niciodată nu a început. Pentru că nu este necesar să se înceapă luni, și cu dorința, și de modul în care nu se execută în mod necesar în dimineața. Mulți oameni de până la 6 dimineața, executați una sau cel mult câteva zile, și turnate.

Nu neapărat să mă chinui și trezesc atât de devreme, de fapt, unii oameni de funcționare de seară va fi mult mai util - depinde de structura sistemului cardiovascular. Deci, dacă te trezesti dimineata cu dificultate, încercați să ruleze pe timp de noapte și asigurați-vă că modul în care te simți.

Rularea - este sportul cel mai accesibil în orice sens, cu atât mai mult în cazul în care „alerga cu mintea“, este posibil pentru a obține anumite rezultate.

Atunci când rulează consumă o cantitate mare de calorii, intareste musculatura, creste rezistenta, care rulează perfect combinate cu alte exerciții, permițându-vă pentru a obține rezultate mult mai rapid.

• Rularea întărește sistemul respirator și cardiovascular
• Rularea stimulează metabolismul
• Rularea a redus riscul de cancer

Run este recomandat nu numai sportivi, ci și pentru cei care doresc să se mențină în formă și de a îmbunătăți sănătatea lor. Rularea în aer liber sau pe o banda de alergare - există o diferență?

Șapte tipuri de curse

1. Interval de funcționare sau jogging pentru incepatori. În intermitent rulează jogging înlocuit rapid ritm și pas la intervale prestabilite. Astfel, rula dezordonată pe principiul formării pentru a deveni o sarcină grea - odihnă și așa mai departe. Această combinație de sarcini este perfect pentru începători și persoanele cu probleme de sănătate și de obezitate, si imbunatateste tonusul si rezistenta organismului fara a provoca daune.
2. Pista de alergare. Acesta se execută într-un ritm moderat, care alternează pași destul de înguste, susținute de un ritm pe parcursul întregului antrenament. Această cursă este foarte potrivită pentru relaxare și jogging. Această cursă pentru cei care nu urmărește anumite rezultate, și rulează pentru distracție.
3. Jogging sau futing. sau mai simplu, mersul pe jos de viteză în ritm cu lovituri moi rapide. Acest tip de agrement și de refacere a alerga, care este potrivit pentru oameni de toate vârstele și bine tonifiat și dă energie. Distanță - medie, dar viteza de lungă, de rulare este moderat.
4. cursă Sprint. Sprint la viteza maxima. Acest tip de curse este bun pentru sportivi și pentru dezvoltarea datelor fizice. Acesta poate fi combinate într-un antrenament ca intervalul: alergare sprint - jogging - futing.
5. Fartleks. Acest cross-country rulează în modul promiscuu: viteza de rapid poate fi înlocuit cu pasi simpli, rapizi cu oboseala medie si. Această cursă dă sarcina maximă, în special în cazul în care există obstacole în calea.

alerga natural. Acesta se execută în natură, care nu este foarte potrivit pentru mediul urban. Ai nevoie pentru a rula desculț sau în pantofi cu tălpi subțiri, și greutatea corpului pe degetele de la picioare, încercând să nu atingă călcâiul.

Rularea în loc cu genunchii mari ridicate. Acest tip de curse este potrivit pentru warm-up: picioarele îndoite de la genunchi.

Pentru a alege o cariera, care este potrivit pentru tine - trebuie să încercați!

Și indiferent de rasă pe care o alegeți, pentru a obține efectul și să dețină sănătate, să adere la următoarele reguli:

- Ruleaza pe stomacul gol, sau nu mai devreme de o jumătate de oră, după o gustare ușoară. Dacă doriți să piardă în greutate - pentru a rula pe stomacul gol, accelerează metabolismul;

-incalzirea inainte de jogging, mai ales dacă executați în dimineața, nu creează o mulțime de stres pentru organism;

-nu alerga la limita, de funcționare ar trebui să energiza, să nu lipsească ultimele forțe.

Rularea - un excelent remediu pentru plictiseala, după rularea va fi garantată o stare de spirit bună și o explozie de energie!