Puterea pentru recrutarea masei musculare

Primul lucru care are nevoie de atenție în atingerea acestui obiectiv - de a construi o dietă corectă fundamentală.

Este cu principiile de bază ale produselor alimentare pe care sunt susceptibile de a va fi capabil de a face dieta din alimentele „dreapta“, care va ajuta în această chestiune.

Principiile de produse alimentare pentru un set de muschi

Frecvența consumului de alimente

Desigur, unul dintre cei mai importanți factori în atingerea acestui obiectiv este, cât de des o persoană mănâncă. Acest element vă permite să trimiteți în sângele unei persoane toate substanțele nutritive esențiale care sunt importante pentru cresterea masei musculare si nu numai.

Nu este nici un secret faptul că corpul nostru are nevoie de „materiale de construcție“, sub formă de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, iar dacă acestea nu vor apărea în organism, la momentul potrivit, el se oprește așa-numita musculare clădire, creând astfel un obstacol în atingerea obiectivului.

În acest sens, cea mai optimă pentru care doresc să câștige masei musculare va varia 5-6 mese pe zi, la intervale de cel mult 3 ore.

Astfel, organismul va fi mult mai ușor de digerat alimente, obtinerea doza sistematica de nutrienți (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați).

alimente calorii

alimente calorii, consumate de om, își recapătă de asemenea, un rol important în realizarea obiectivului. Rețineți că permit organismului să crească numai în mușchii corpului în cazul în care cantitatea de alimente de energie de intrare va depăși suma de ars. Pe acest principiu, multe diete sunt bazate astazi.

Armonia de proteine, grăsimi și carbohidrați

În prezent, există norme acceptate, permițându-vă să selectați combinația corectă de nutrienți:

Desigur, trebuie să fiecare individ pentru a determina cantitatea exactă de substanțe nutritive necesare pentru cresterea masei musculare.

Uita-te pentru exercitarea efectivă de lățimea și grosimea spate? Check out exercitarea - forța de tracțiune tija în pantă spre centura. Tehnici de analiza si muschi implicate.

Apoi, demontați exerciții de bază pentru aerobic pas la domiciliu.

Apa și numărul său

Apa potabilă este de preferat intre mese. Utilizarea ea în timpul mesei va servi ca o barieră naturală pentru digestie normală a alimentelor, a sistemului digestiv.

Când este cel mai bun este?

înainte de formare

Este recomandabil să mănânce două ore înainte de antrenament, cel puțin în ce privește produsele alimentare, de exemplu, că, înainte de un antrenament este recomandat sa se consume mai multe alimente bogate în carbohidrați complecși.

Deci, ei vor oferi suficientă energie pentru procesul de formare normală. De exemplu, înainte de antrenament puteți mânca paste, cereale, fructe, legume. Este demn de remarcat faptul că, pentru o jumătate de oră înainte de antrenament, puteți bea fără nici un rău Gainer - amestec de proteine-carbohidrati.

după antrenament

La finalizarea de formare, vă puteți permite să mănânce câteva banane sau sorbiți un Gainer. După 40 minute se poate trece în condiții de siguranță la aportul alimentar principal, care ar trebui să cuprindă în principal proteine ​​și carbohidrați lent.

Sari peste mese după exercițiu nu este permisă. În cele mai multe cazuri, după procesul de formare a corpului uman este capabil să absoarbă o cantitate mai mare de nutrienți.

Cum sa faci o dieta, pentru a alege produsele potrivite?

Efectuarea de produse dietetice pentru alimente și de recrutare a masei musculare ar trebui să includă produsele cele mai utile, care, de altfel, să fie asimilate perfect.

Alimentele bogate in carbohidrati:

• pâine (negru);
• cereale;
• fidea;
• muesli;
• cereale (porumb, ovăz, mei, orez, hrișcă, grâu);
• paste;
• alune de pădure;
• nuci;
• ciuperci;
• arahide;
• cartofi;
• semințe de caise.

Această știre despre cum a pompa mușchii pectorali gantere la domiciliu.

Etapele masei musculare

Cu această ocazie, există anumite măsuri care vor permite fiecărei persoane care are suficient de sănătate, pot atinge anumite obiective.

Sfaturi sportivi care stiu multe despre construirea masei musculare

Astăzi există multe culturistii sportivi care au de a construi musculare „câinele a mâncat.“ Cele mai multe dintre ele sunt de acord că, pentru a realiza cu succes scopul său este necesar să urmați câteva sfaturi.

1. Mănâncă mai mult. Recomandarea principală a culturisti cu experiență. Cu toate acestea, nu toate produsele ar trebui să aibă. În cele mai multe cazuri, strategia de construcție musculare depinde în întregime de produsele alimentare. În termeni simpli, trebuie sa mananci mai multe alimente decât corpul are nevoie.
2. Alege cele mai bune exerciții. Acestea sunt exercițiul clasic, care de mai mulți ani de utilizare se dovedit a fi de cea mai bună parte. exerciții de bază: banc de presa, deadlift. genuflexiuni. De asemenea, pot exista îndoind mâna peste poartă.
3. Nu-i de frână. O astfel de sfat sugerează că nu ar trebui să se oprească la aceeași greutate pentru o lungă perioadă de timp, în cazul în care aveți nevoie de o masa musculara typesetting. Scop pentru o greutate mai mare, sarcini grele, nu stint la putere.
4. „Gazuy, dar nu prea mult.“ Amintiți-vă că cochilii excesiva in greutate poate dăuna organismului, astfel încât să puteți obține rănit. care, la rândul său, va bate în mod normal, construit din sistem pentru câteva luni.
5. Odihneste complet. Acest sfat este în restul normală, fără de care atinge obiectivul va fi practic imposibil. Aceasta este, pur și simplu organismul are nevoie de odihnă, este de preferat în cazul în care este sub forma unui vis.
6. El a intrat în sala - trenul! nu ar trebui să se odihnească între seturi pentru mai mult de trei minute, ca și în acest timp musculare câștigă masă putere și recuperare, nu este necesar pentru creștere. Deci, nu fi leneș în timpul antrenamentului. Nu uitați: vin - tren! Într-un astfel de caz, acesta va fi un efect pozitiv.

Dacă respectați recomandările generale, cel mai probabil, veți obține rezultate bune în acest domeniu dificil.

concluzie

În concluzie, ar trebui să menționăm elementele de care trebuie să acorde o atenție:

• încărcare - jumătate din luptă;
• un regim alimentar echilibrat, cu un set de muschi - necesitatea;
• nu pierde sănătate pe drumul spre gol;
• odihnă corespunzătoare ajută în mai multe moduri, inclusiv masei musculare;
• dacă vii la sala de sport, nu fi leneș să-și exercite.

În continuare reglat VKontakte.