Înota ca un pește

Consolidarea sistemului cardiovascular și respirator, dezvoltarea de rezistenta fizica si viteza, eliminarea consecințelor prejudiciului și dureri de spate, scăderea taliei și a scuti oboseala. Acestea sunt rezultatele înot exercitii fizice regulate. Ne grăbim să extindem această listă: Estheticians recomandăm insistent terapia cu apă ca un masaj natural al pielii (inclusiv și celulita), stimulează metabolismul și colagenul de producție. Cum să înoate, astfel încât acesta beneficii, spun sportivii profesioniști.

Nu mai este vehiculat, dar a pus pe un costum de baie nou sport, pălărie cauciucată de proprietate și strâmte pentru piele ochelari subacvatice și cred că este pregătit pentru prima scufundare în piscină? Nu te grăbi să se scufunde - asculta sfatul înotători profesionale bine cunoscute - campion de înot. Și apoi prima lecție vă va aduce mai multe beneficii decât dezamăgiri.

• Înainte de clasă, se spală în duș și să facă o ușoară încălzire, două sau trei minute alerga un pic pe teren, mâinile sale fac rotație circulară a curelei de umăr, imitând mișcarea înotătorului, nu sta-up-uri și capul rotativ. Deci, vă încălzi mușchii și să se pregătească pentru sistemul cardiovascular, nu tortura corpul printr-o tranziție bruscă de la starea Quiescent la dinamica.

• Înainte de a se arunca cu capul în, repetăm ​​respirație: inhaleze gura, nas și expirați, și ar trebui să fie făcut înainte de sfârșitul anului. Respiratia în apă, astfel încât să prevină dezvoltarea de hipoxie (lipsa de oxigen), și, prin urmare, va fi mai puțin obosit în timpul ocupației și pentru a preveni apariția durerii în partea lui.

• Dacă combinați de înot și de formare în sala de sport, „Iron“ este mai bine pentru a transporta în fața unui bazin de înot - în acest caz, mișcarea în apă va ajuta la prevenirea intarziat debutul durere musculara, precum si a face muschii mai flexibili.

• În primul rând, să înoate cu o placă. Este necesar să se încălzească mușchii picioarelor.

• înota în același ritm. Dacă sunteți în gândire, cum cel mai bine pentru a merge - rapid și de a face o pauză, cel mai bine este de a merge încet, dar păstrând un ritm constant, fără oprire. Deci, efectul de a exercita creste.

• Schimbarea stiluri de înot în întreaga antrenament la sarcina este distribuită pe toate grupele musculare. Dezvoltarea armonioasă a musculaturii va elimina grasimea de pe abdomen și atinge proporții siluetă perfectă. Începeți cu un stil liber (crawl față) sau spate. Acestea sunt tehnici mai puțin complicate și mai sunt disponibile pentru dezvoltare. Dar cel mai dificil stil - fluture. Daca nu sunteti un profesionist, este cel mai bine să nu-l practică - rapid obosit.

• Începeți cu sesiuni de 20 de minute în înot pentru a obține efectul dorit. Cineva va naviga pentru a pierde rapid in greutate, cineva - pentru a diminua oboseala, cineva - pentru a elimina dureri de spate. Dacă sunteți nou - începe cu 20 de minute. Săptămâna va fi suficient de trei sesiuni. Treptat, peste o lună sau două, crește durata a 45 de minute și a regla durata sesiunilor, concentrându-se asupra sanatatii lor.

Eliberați urechile de apă înainte de a merge afară, - înclinați capul la ambii umeri și mențineți-l în această poziție timp de 30 de secunde. În cazul în care urechile sunt stabilite, dețin încă, puțin schimbându-și unghiul de înclinare. Dacă acest lucru nu se face, apoi pe stradă (mai ales în frig), puteți câștiga rapid otita - inflamatie a urechii medii.

• Dacă piciorul Crampe prins
Nu intrați în panică! Îndreaptă piciorul, asigurați-vă că pentru a trage un ciorap peste. Astfel, mușchiul este întins și crampă „tratat“. Pentru comoditate, puteți ține pe marginea sau pentru a limita pistei.

• Dacă înjunghiat în partea lui
Stab în partea de respirație mai necorespunzătoare. Opriți-vă și să ia o respirație profundă și expirati - deja în apă, încearcă să respire adânc. Deci, ritmul de respiratie este restabilită rapid.

Experții noștri: Denis Silant'ev (campion de înot al lumii, președintele Fundației pentru Susținerea tinerilor și înot olimpic) și Yana Klochkova (de patru ori campion olimpic de înot, vicepreședinte al Fundației).