În ceea ce privește 2 săptămâni pentru a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu

O sarcină urgentă în subiect de pierdere în greutate pentru femei și pentru bărbați a fost întotdeauna o chestiune de a avea un frumos stomac de presă, fără grăsime. Precum și fese, această parte a corpului are nevoie de un întreg complex de eforturile care vizează corectarea acesteia. Dar mentalitatea omului românesc este de așa natură încât începe să acționeze într-un timp scurt, la orice moment important în viața lui. Deci, înainte de a pleca la mare, fotografie impusca sau alt eveniment, o serie de probleme care necesită soluții urgente. Una dintre acestea este problema modului în care la 2 săptămâni pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Cauzele stomacului

Principala sursă de formare de grăsime în zona taliei este supraalimentarea. Și, în combinație cu calorii reduse de activitate fizică cu o viteză incredibilă, depozitată ca perne moi de pe abdomen și flancuri. Nu este un secret faptul că respingerea cina în dimineața următoare aduce un sentiment de lejeritate în stomac și minus o jumătate de centimetru de la talie. O tranziție de la alimentația corectă și elimină toate problemele. Atunci când alegeți alimente sănătoase, nu va trebui să o enigmă în modul de a elimina burta si solduri in 2 saptamani.

Cu toate acestea, există cazuri interesante: un om implicat intens în sport, uitam de dieta, iar vestea mult așteptată nu apare. În astfel de situații, problema este slăbirea membranei musculare. Acesta este situat sub mușchii de presă și acționează ca un suport pentru organele interne. Uneori, ea își pierde tonul. A fost apoi că există o presiune asupra organelor interne pe care le. Și ca rezultat - veți găsi burta bombat.

Cum de a verifica starea membranei musculare?

Trebuie să se întindă pe o suprafață dură, șosete directe perpendicular pe podea și se uită în sus pentru a le vedea. În cazul în care stomacul a căzut, lucrările asupra presei trebuie acordată mușchii interne ale abdomenului. Deoarece acestea sunt non-elastice, până când sângerează. Prin urmare, nu va fi eficientă, orice acțiune care vizează abordarea problemei „cum ar fi două săptămâni pentru a elimina grasimea de pe abdomen?“. Dacă burta clinostatism bombează în sus, apoi de formare ar trebui să se concentreze pe arderea grasimilor. În această situație, motivul pentru lipsa unui abdomen plat este prezența grăsimii în exces.

Vacuum-press

Acest exercițiu se bazează pe yoga. Nu are forța. Pe baza practicii respiratorii. Vid adesea folosit de culturisti, deoarece ajută la tonifierea corset muscular interior și exterior. Exercitarea, care va fi descrisă acum, aplicat culturist cunoscut Arnold Schwarzenegger.

Astfel, vidul poate fi realizat din două poziții: în patru labe sau picioare. Pentru exerciții de vizualizare, este mai bine să începe să faci, situată în fața unei oglinzi. Poziția de plecare - mâinile de-a lungul corpului, picioarele umăr lățime în afară. Inspira. În acest moment, burta colectari înainte. Apoi, face o expiratie ascuțită. În acest moment, este necesar să se implice cât mai mult posibil în interiorul cavității abdominale timp de 10-20 de secunde, care este de a face un vid. Apoi, din nou, produc inhaleze-expirati, repetarea exercițiului. Dacă efectuați acest exercițiu în fiecare zi, timp de treizeci de abordări, atunci puteți elimina stomac. 2 săptămâni de formare cuprinzătoare obligatorie pentru presa de vid - și elasticitatea membranei musculare este returnat.

Cine a interzis exerciții abdominale?

Pentru activitățile fizice trebuie abordată cu precauție, astfel încât în ​​urmărirea cifra ideală pentru a exclude dezvoltarea existente și achiziționarea de noi boli. Nu vă puteți gândi la modul de a elimina grasimea de pe abdomen în 2 săptămâni, dacă aveți următoarele situații:

• Sarcina și primele luni de la nastere.
• Omiterea corpurilor femeilor.
• hernie ombilicala.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• reabilitare postoperatorie.
• Senzație de rău.

Aceasta este doar o listă aproximativă de factori care fac exerciții abdominale interzic. Dacă aveți îndoieli cu privire la condițiile existente și răspunsul organismului de a exercita în raport cu acestea, atunci consultarea cu un medic este inevitabilă.

Lecția pentru studiul mușchilor interne

Acesta a apreciat cu ușurință:

• Culcat pe spate, ridica picioarele drepte la 45 de grade față de podea. Șosete sunt extinse la el. Expirați în timpul ridicării. Trebuie să faci trei seturi, fiecare pentru 12 repetari.

• Poziția de pornire este aceeași ca și în primul exemplu de realizare. Doar acum a efectua o mișcare circulară a picioarelor de cinci ture în fiecare direcție. Cel mai mic diametrul gamei vizuale, cu atât mai mare sarcina.
• trecere lentă a picioarelor. Complica exercițiile fizice pot ridicarea și coborârea picioarelor simultan. Aceasta este, sarcina este de a efectua „foarfeca“ nu este la același unghi. Durata exercițiu - minut.

• Următoarea sarcină ajută pentru a rezolva problema: cum de a elimina partea inferioară a abdomenului în 2 săptămâni? culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, palmele sunt sub fese. Picioarele drepte în carcasă formează un unghi de 90 de grade direcționate în jos șosete. Ridicarea fesele de pe podea, aveți nevoie pentru a împinge în sus tocuri graba. Apoi a reveni la poziția sa inițială. Un loc de muncă este format din trei ori timp de 20 de cicluri.
• Fix exercitarea abdomen inferior poate „colț“. Picioarele ridicat la 15 cm deasupra podelei, ferm înapoi pe suprafața acestuia. Această condiție statică trebuie să dețină timp de 30 până la 60 de secunde. Dar, de îndată ce partea din spate de jos începe să se deformeze, exercitarea ar trebui să termine, pentru că într-o astfel de situație mușchii abdominali nu funcționează.

Pierderea de grăsime burtă în 2 săptămâni: exerciții

Aceste clase vor ajuta să eliminați rapid suplimentare de 5 cm la talie:

1. Ori. Culcat pe spate, mâinile care deține capul lui. În acest caz, picioarele îndoite de la genunchi și a ridicat perpendicular pe corp. Membrele îndreptat și coborâtă cât mai scăzut posibil la podea, apoi îndoit și ridicat în sus. În același timp, pentru a satisface ei papură corp. Lucrarea este executată de 20 de ori pentru trei seturi.
2. tur repulsia pe cont propriu. Stând pe fese, corpul ușor înclinat înapoi. Ambele picioare sunt ridicate la 10-15 cm de la podea. Acum, curbe la nivelul membrelor și unul este tras la corp, moment în care mâinile ei creează rezistență. Aceasta este, piciorul încercând să atingă piept. O mână-l împinge înapoi. Apoi straightens omis la nivelul membrelor inferioare. Al doilea repetă acțiunile ei. Și astfel de 10 ori.
3. Încrucișa. Poziția inițială - Curea pe brațe întinse, picioare împreună. Genunchi trage piciorul drept la cotul stâng. Este returnat. Apoi genunchiul stâng este tras la cotul opus. Sarcina se execută pe minut.
4. Lucrul pe flancuri. Reflectând asupra modului de 2 săptămâni pentru a elimina grasimea de pe abdomen, nu trebuie să uităm despre aceste mușchi. Prin urmare, acest exercițiu se referă la elaborarea lor. Poziția de pornire: se află pe partea ta, picioarele împreună, brațul de sprijin este îndoit din cot. Este necesar să se tragă pelvisului de pe podea și să încerce să facă bara laterală. A doua mână în timp ce îndoite la nivelul șoldului. În această poziție, este de 2 secunde întârziere, apoi se întoarce la pământ și repetate. Toți ar trebui să facă 10 de seturi pe fiecare parte.

Scoateți grăsime din abdomen timp de 2 săptămâni, cu exercitarea este imposibilă fără nutriție adecvată. talie subțire iubește grăsime, zile de repaus alimentar, mese pe părți și mai mici porțiuni. Meniul ar trebui să se facă pe principiul „micul dejun mânca-te.“ Deoarece calorii ingerate înainte de prânz, ușor transformate în energie și nu de pe peretii laterali. Sunt excluse din dieta: carne, gemuri, conserve, legume prăjite și carne, margarina și laptele integral.

Produsele care contribuie la formarea unui abdomen plat, sunt: ​​legume, fructe, nuci, ouă, cereale integrale, carne slabă și pește, ulei de măsline, produse lactate conținut redus de grăsime, ceai de plante, de apă.

Planul de acțiune: cum ar fi de 2 săptămâni pentru a elimina grasimea de pe abdomen

În cazul în care cauza stomacului este tesutului adipos din organism, apoi de trei ori pe săptămână, ar trebui să acorde prioritate unui rula cincisprezece minute. Restul de trei zile pentru a dedica formare de mai sus. Cei care au problema se află în mușchii de membrană neelastică, de asemenea, necesitatea de a adera la nutritie adecvata, exercitarea de zi cu zi pentru a efectua „vid“, și de 3-4 ori pe săptămână pentru a întări mușchii intrinseci ale complexului de mai sus. Rularea în acest caz, este opțională. Dar dacă există o dorință, ar beneficia, de asemenea, în lupta pentru o presă plană.