Dieta Ani Lorak ca un cantaret pierdut in greutate dupa nastere

Despre cât de subțire Ani Lorak după sarcină și naștere, multe legende. Singer însăși nu ascunde nimic și asigură că nu există secrete în tehnica ei. recomandările sale pentru pierderea în greutate sunt simple și eficiente și utile pentru toate femeile.

cântăreț popular a surprins fanii săi o formă excelentă, care a reușit să realizeze destul de repede după naștere. Dieta Ani Lorak este bun, deoarece nu există restricții stricte epuizant.

Regulile de bază de descărcare

• Un timp pentru a mânca o portie de nu mai palmele, iar rația zilnică divizată în 5-6 recepții. putere fracționară va ajuta să piardă în greutate, va restabili sistemul digestiv și metabolismul normal. Ultima dată când mănâncă nu mai târziu de 19: 00-20: 00.
• Este important să se bea multe lichide, o băutură zi cel puțin 1,5-2 litri. apă, minerale non-carbogazoase sau simplu purificată. Exclude produsele din cafea și ceai negru, care înrăutățesc starea pielii și stimulează procesele de îmbătrânire.
• Meniul a inclus cereale integrale, abandonarea cerealelor instant cu o mulțime de conservanți și potențatori de aromă. ulei aromat de Kashi, dar inscrie destul de un pic. Pentru ornat salate sunt perfecte pentru fructe și legume proaspete.
• Pentru a dieta saraca in calorii a fost, limita sau exclude carne, grăsimi, alimente prăjite. Mâncarea este mai bine să nu prăji, și tocană, fierte și coapte, sau aburit. Acest lucru se poate face rapid, și feluri de mâncare sunt incredibil de gustoase.
• Limitați meniul după cantitatea de livrare de pâine, chifle și produse de patiserie. Acest lucru este în detrimentul figura și corpul ca un întreg.
• Legume proaspete, fructe de pădure și fructe de sezon - cei mai buni prieteni ai figura și un stil de viață sănătos. Ele pot fi consumate crude, fierte sau coapte sub formă, de a folosi fără restricții și cât de mult posibil. Legumele si fructele sunt gustoase și sănătoase, completează perfect feluri de mâncare cu carne și pește, ei fac un prim curs delicios. Ele sunt perfect potoli setea și foamea, în stare proaspătă va fi o gustare demnă între mese.
• Mai repede restabili forma după sarcină și la naștere pot ajuta la cursuri regulate de educație fizică.

Dieta Ani Lorak este unic prin faptul că limitat la minimum. Acest lucru vă permite să piardă în greutate treptat, fără prea mult efort și disconfort. O dieta echilibrata contine toate cele necesare pentru funcționarea normală a organismului. Celulele se obțin minerale, vitamine și oligoelemente în integralitatea lor.

Ce mese sunt incluse în dieta

Meniul Ani Lorak timp de 7 zile este format din următoarele feluri de mâncare:

În ceea ce sâmbătă și duminică, cântăreața recomandă să selectați una dintre dietele propuse mai sus.

Subtilități să fie conștienți de

Dieta propusă are contraindicatii sale. Este interzis să practice în timpul sarcinii și pentru hrănirea copilului in timpul bolii acute si a prejudiciului, pentru perioada de reabilitare post-operatorie.

Este posibil să încalce regulile? Sama Ani Lorak, ghidat de experiența personală, cu următoarele sfaturi. Dacă într-adevăr vrei să mănânci ceva gustos, este necesar să o facă înainte de cină și au porțiuni mici. Câteva ore mai târziu, atunci când produsul alimentar „greșit“ vor fi achiziționate, puteți mânca o pereche de mere sau de fructe citrice sau să mănânce fructe de pădure și fructe proaspete.

Ajuta să piardă în greutate mai repede de încărcare

Ani Lorak recomandă combinarea meniul de manipulare cu sport regulat. Într-o vizită la sala de sport de la cantaretul nu a avut timp, pentru că ea a fost de a face exerciții la domiciliu. Complexul de exerciții:

• Dimineața, un bun întinde întregul corp, care va ajuta intinde muschii si ligamentele.
• Pentru a face 10 primul înclină capul pe un umăr, apoi celălalt.
• Alerga 10 mișcări ale capului circulare în sensul acelor de ceas, apoi același sens antiorar.
• Comprimare și decomprima pumnii de 10-15 ori, apoi se face întoarce umerii înainte și înapoi, repetând-le din nou 10-15.
• Stoarsă de la un etaj sau un plan înclinat este de cel puțin 20 de ori.
• Nu 15-20 genuflexiuni, înapoi în același timp, pentru a menține dreaptă.
• Pentru a întinde articulațiile picioarelor, suficient pentru a efectua 10 mișcări circulare ale picioarelor de unul, apoi celălalt picior.
• După încărcarea off în duș, atunci sunteți gata pentru micul dejun.

Acum, cântăreața continuă să ducă o viață activă, joc de sport, și aderă la principiile de bază ale unui regim alimentar echilibrat.

După sarcină și naștere este dificil de a recupera, deoarece organismul este complet reconstruit în perioada de gestație și în timpul alăptării grudnichka. Ce se poate face pentru a rămâne subțire și atractiv? Echilibrați meniul și taxează în mod regulat, conform recomandărilor Ani Lorak.