Cum sa dormi noaptea, când nu pot dormi sau dormi mai repede, dacă nu vrei să dormi

Un medic care trateaza probleme cu somnul - un somn.

Cauzele și consecințele insomnie

Noi „dezvăța“ de somn, atunci când se confruntă cu situații stresante. La domiciliu, la locul de muncă, cu privire la acestea, a se vedea, lipsit din abundență. Admitere medicamente puternice este, de asemenea, posibilitatea de a alunga somnul sănătos departe. Grijile, temeri, ciclul de afaceri de zi cu zi, gânduri obsesive, careening ca un vârtej în capul meu - toate acestea pot priva o persoană de odihnă noapte normală a lui.

Există un alt statistici alarmante, potrivit căruia doar un an în accidente rutiere a ucis 12 de mii de persoane. Adresați-vă, și aici insomnie? E simplu! Lipsa persistentă de somn într-un mediu normal acasă „acalmie“ drivere doar în spatele volanului.

Deci, avem o problemă. După o scurtă discuție am ajuns chiar și la un numitor comun - aceasta trebuie să fie abordată. Cu siguranță toată lumea se va nighter truc propriul pic de „stivuire“ ei înșiși la culcare.

Cum de a adormi mai repede noaptea, când nu pot dormi

1. saci Fold

Iată un exemplu din trecut: în anii instabile după prăbușirea Uniunii unui prieten de-al meu a fost nevoit să caute locuri de muncă în plus față de activitatea de bază pentru încă două servicii. Pentru a hrăni familia lui, el a trebuit să se rotească ca pui la gratar. După locul de muncă - acasă pentru treburile casnice erau mai multe lecții cu fiul său cel mare. Somn cel mai bun tăiat pe un program strict de 3 ore.

La această rată, prietena a trăit timp de aproape un an, cu aproape nici plâng de viață. Doar o dată depășit-o direct în liftul unei clădiri de birouri, când a oprit obiceiul din cauza penele de curent de rulare. Apăsând nasul de perete, ea este poziția inflexibilă Workhorse dormit până la cină, nici măcar încercarea de a cere ajutor.

După incident, ea a decis, probabil, decizia cea mai corectă în viața mea: să arunce câteva saci de obligații străine, oricare ar fi vzvalennyh pe propriile lor umeri. Ca urmare, fiul a fost tema în sine, temele a fost împărțit în mod egal între toți oamenii în gospodărie, o parte scufundat în uitare. Și, alinarea-te, prietena învățat să dormi la fel de mult ca și a pus un adult normal.

În graficul meu o metodă de a face cu insomnie ia poziția de top.

2. se varsă în copilărie

Dar povestea de culcare va ajuta cu adevărat să se relaxeze. Dacă adulții ca desenele animate de multe ori vizionat și de a asculta basme ca copii, ei ar fi, de asemenea, adormit repede.

3. Ce să faci în pat?

4. Nu te forta sa dormi

Vă puteți relaxa dacă forțați să te forța să se relaxeze? Nu. Prin gânduri extenuante a adăugat un alt ceva din categoria „Ce fac? Am atât de mult de lucru! Soțul să cumpere papuci nevoie de patch-uri Vanea pijamale, Masha bluza nagladit ... „și așa mai departe în același spirit. Cu somnul de noapte situația este similară: nu te poate forța să doarmă.

Este imposibil să „opri“ creierul - aprinde lumina, plimbare în jurul camerei, bea lapte cald cu miere, uite pe fereastră, face unele broderie sau pictura peisajelor, să ia o baie fierbinte cu sare de mare. Luați aceste lecții de 30-40 minute, ținându-le în tăcere. Apoi, opriți luminile, împinge mai dense perdele și dormi bine!

5. Calmează-te

Încet, numărând până la 10, introduceți o respirație profundă, apoi expirați la fel de încet, apoi răspunde cu atenție și calm infractor. Același lucru poate fi repetat cu creșterea de mână „la soare.“ Prin mâinile sunt ridicate deasupra capului - imaginați-vă că vă păstrați-le în valiza cu nemulțumirile și rapid „picătură“ pe podea.
Te simți mai bine? Bine. „Minus“ Într-o noapte de nesomn.

Cuvintele nenecesare sunt inutile. Viața sexuală ajustată, cel puțin, sugerează o relație bună cu un partener. Bucata de pat bucurie relaxați-vă, aduce distracție și de mare a promova somn de sunet.

7. Desen din înțelepciunea populară bine

8. Educația fizică

Nu încărcați, și este cultura! Hamali, de asemenea, implicat în munca fizică, dar cel mai adesea în loc de sforăit pe Luna gemand de durere în spate. Fa-ti timp pentru formarea competente, în care eforturile unui maestru experimentat corpul tau va fi dat în tonul, îmbunătăți starea de spirit, stima de sine va avânta și creierul distras de nimic altceva decât un sport sănătos.

Somn rapid dacă vrei să dormi, ajută-mă kopleks acest simplu exerciții de relaxare:

9. Nici un zgomot

Insomnie - nu doar lipsa de somn, dar, de asemenea, o încălcare: discontinuitate, anxietate, coșmaruri frecvente ...

10. Găsiți un loc confortabil și poziția

comedian american Uilyam Filds suferit de insomnie precum și oameni fără simțul umorului. Acest domn a fost capabil să se relaxeze doar în locuri foarte ciudate. Odrom ar putea servi ca o masă de biliard, un scaun frizerie sau o mică bucată de pământ sub o umbrelă de plajă, pe care zăngănit apă dintr-un furtun de gradina, simulând ploaie.

În cazul în care cauza insomniei devine pat incomod - Găsiți un alt loc unde va fi confortabil.

Ia destul de somn, prietenii mei! Împărtășește secretele tale, cum să doarmă noaptea, când nu pot dormi.

Acest articol este în valoare de partajare cu prietenii. PUSH!