Tot adevărul despre creatina
În acest post veți găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
„Ce este creatina“, „Cum creatina?“, „Este creatina util?“, „Suplimentarea Variety cu creatina si schema de primire.“ „Creșterea creatina in sange - este rău“?.
Despre creatina
Cei mai multi sportivi cu creatina pe „tine“. Acest lucru este de înțeles, deoarece creatina - este una dintre cele mai populare suplimente la sportivi. Creatina este utilizat pentru a crește eficiența activității fizice, crește rezistența fizică și creșterea volumului muscular. Creatina este deosebit de popular printre culturisti.
Ce este creatina
Creatina - denumirea științifică acidul său 2-metilguanidinouksusnaya. Această substanță care conține azot joacă un rol important în corpul de vertebrate, și este implicată în procesul energetic al celulelor musculare și nervoase.
Stiati ca numele creatina provine din cuvântul grecesc κρέατος. ceea ce înseamnă „carne“?
Creatina este produs de ficat, rinichi și pancreas. O cantitate mică de substanță a corpului devine cu acceptarea de produse din carne.
Corpul mediu masculin produce aproximativ 2 grame de acid 2-metilguanidinouksusnoy. Practic contine creatina in muschi (
Rolul de creatina in organism si actioneaza ca creatina
Dacă explicați într-un mod simplu, creatina - este un fel de stocare a energiei intermediare a corpului.
Primar „combustibil“ pentru a musculaturii scheletice este adenozin trifosfat (ATP). Deci, creatina, nu numai contribuie la sinteza ATP-ului, dar, de asemenea, pentru a „ajuta“ organismul să-l păstrați la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp chiar și în solicitări extreme.
Lucru este că pentru a da celule energetice, molecula ATP muscular este oxidată (prin aceasta scindate o grupare fosfat), iar ATP este transformată într-o moleculă de ADP (adenozin difosfat), dar din cauza creatinei acestui proces devine reversibil si nivelul ATP redevine normal (ADP prin creatina devine ATP) din nou.
Corpurile noastre conțin o cantitate mică de ATP și creatina, daca nu, atunci ne-ar fi suficientă energie pentru 10-15 secunde.
Este o recepție suplimentară de creatina permite trenului mai greu, mai lung și mai productiv în timp.
Creatina - argumente pro și contra
Creatina - este o substanță naturală și nu au fost încă identificate anumite efecte secundare.
Cu toate acestea, dacă luați o cantitate excesivă de creatina, este posibil să:
- Slăbirea densității osoase;
- Dezvoltarea insuficienței renale;
- Aspectul de acnee (acnee);
- retenție de apă (0,5 - 2 litri, în acest caz, nu este periculoasă, deoarece edemul și umflarea nu a fost observat și tot excesul de lichid după încetarea adoptării de proteine vine din organism în termen de 1-2 săptămâni)
- tulburări digestive;
- Pentru unii, creșterea greutății corporale este un mare minus.
Eu spun imediat că astfel de efecte secundare sunt foarte rare și observate într-un număr mic de subiecți.
Mituri despre pericolele de creatina:
- crește presiunea Creatine;
- Sarcina pe inimă;
- afectează negativ potența;
- Acesta cauzeaza cancer;
- Cauzând crampe și spasme.
De la minusuri de înțeles, și chiar a scris despre avantajele de mai sus, dar încă să rezuma:
- A crescut organism rezistenta musculara la stres fizic;
- Creșterea rezistenței în mușchi, provocând exercitarea sunt mai eficiente;
- Crește forța explozivă a mușchilor;
- construi în mod eficient musculare din cauza îngroșarea fibrelor musculare;
- Creatina asigură furnizarea de substanțe nutritive la celulele musculare, contribuind la o recuperare mai rapidă a țesutului muscular;
Cum să luați creatina
Principala sursă de creatina este o carne rosie, dar conține atât de mic încât, în scopul de a umple corpul de 2 grame de creatina II-a ne-ar trebui sa manance un kilogram de carne de vită. Prin urmare, în sport moderne de nutritie creatina este utilizat ca un aditiv sub formă de pulbere, capsule, cocktail-uri.
Schema care primesc medicamente scrise în instrucțiunile însoțitoare, dar încă să contureze unele puncte comune sau importante:
- Nu se spală în jos sucuri acide de creatina sau ceai, deoarece acestea încetinesc asimilarea de creatina, si este mai bine să utilizați: apă, mere dulci sau suc de struguri;
- Creatina este mai bine absorbit atunci cand niveluri mai ridicate de insulină, care este, în dimineața după somn sau după administrarea de alimente care contin zahar;
- De obicei, se consuma creatina: 30 de minute inainte de antrenament si 30 minute - 1 oră după;
- Program și doza se calculează în mod individual, în funcție de programul de formare și greutatea sportivului;
- Evitati capsulele cu creatina imediat înainte de culcare;
- Nu are nici un sens pentru a lua o mulțime de creatina, fara efortului fizic, efectul de la zero, și bani în toaletă;
- Luând creatina este mai bine pe stomacul gol, dar dacă aveți dureri de stomac sau diaree, este cel mai bine luată după o masă;
- Nu este recomandat recepția creatină în doze mari cu simptome de astm, boli ale rinichilor și ficatului.
Creatina este situat în principal în mușchi, dar o mică parte din partea si patrunde in fluxul sanguin, și apoi excretat în urină. Prin urmare, măsurarea nivelurilor sanguine de creatina utilizate pentru a diagnostica insuficienta renala.
- diabet;
- Ocluzie intestinală;
- arsuri ale pielii;
- boli endocrine;
- o cantitate mare de masă corporală slabă la sportivi;
- o cantitate mare de carne în dietă;
- care primesc medicamente, cum ar fi tetraciclină și ibuprofen;
- degenerare a țesutului muscular.
Și, în sfârșit, norma aproximativă creatina în sânge:
Men: 87 - 123 micromoli per 1 litru de sânge;
Femele: 57 - 93 micromoli per 1 litru de sânge.
- Dacă aveți aceste cifre sunt mult mai mari, este necesar să se solicite instituțiilor medicale de specialitate.
P / S: In viitorul apropiat, o privire mai atentă KL-carnitină.