Sukhasana - prezintă cu picioarele încrucișate

Sukhasana - înțeles și traducere

Sukhasana - în virtutea simplității sale, este o postură comună pentru practici de meditație și de respirație. Într-un alt mod, se numește pozeze „turcesc“, „croitor pune“ sau „prezintă cu picioarele încrucișate.“






Nu sunt sigur ce este numit în Turcia, astfel încât același lucru, dar odată numele blocat, iar apoi vom numi așa.
Sukhasana - un cuvânt sanscrit. "Sukha" - înseamnă bucurie, plăcere, ușurință, "Asana" - reprezintă. Se pare Sukhasana valoare literală - frumos postura pose ușurinței sau confort.

Textele Hațhayoga spune:

„Orice situație, stând cu picioarele încrucișate, în care sunt confortabile, în care corpul este stabil și în care pot sta la usurinta, pentru o perioadă lungă de timp, numit Sukhasana“.

Cu toate că are un nume, din propria mea experiență pot spune că Sukhasana nu atât de convenabil pentru meditație așa cum se pare, și nu este foarte potrivit pentru o practică mai lungă. Pentru aceste scopuri, cel mai bun Siddhasana asana postura acte. Vă recomandăm să învețe și punerea sa în aplicare.

Sukhasana este popular cu începători precum și cele ale căror abilități fizice nu permit să stăpânească postura mai grave. Persoanele cu experiență, meditând în alte poziții, astfel încât să se așeze o lungă perioadă de timp este necesar pentru a plasa genunchi cât confortabil posibil.

În Sukhasane fără anumite abilități poate părea dificil să treacă picioarele, astfel încât genunchii lui au fost pe podea. În cazul în care genunchii sunt suspendate în aer, greutatea corporală este distribuită pe întreaga suprafață, atât de mult timp să stea în această asana poate părea incomodă.

Tehnicieni efectua „Sukhasana“ postura

Pentru a efectua ședința poziții de lucru, este necesar să se pregătească o pre-spot. Deși, desigur, ele pot fi rulate oriunde, dar dacă aveți un loc special, acesta nu va fi distras de lucruri străine și să se concentreze mai bine.

Cea mai bună opțiune, dacă luați o pătură pliată de 4 ori, o saltea de yoga, precum și, dacă este necesar, înarmați cu improvizate, SIDA, care va fi discutat un pic mai departe.

Primul exemplu de realizare

• fese stai mat, pătură sau yoga mat;
• găsi punctul de sprijin ischion
• Mutați piciorul drept la coapsa stângă;
• Ia piciorul stâng sub vițel dreapta se apropie de coapsa dreaptă;
• încercați să aducă genunchi la podea;
• trage în sus a coloanei vertebrale;
• umerii înapoi și în jos;
• aplatiza piept;
• trage de gât în ​​sus
• trage partea de sus a capului în sus;
• cu ochii pe jumătate închiși;
• o atenție între sprâncene sau vârful nasului
• convenabil pentru a pune mâinile pe genunchi ca în Surya mudra sau alegere;
• să ia o poziție confortabilă.

Sukhasana foto, cu genunchii pe podea

A doua opțiune

Cel de al doilea exemplu de realizare diferă numai în poziția de picioare și genunchi.
Procedați la fel ca și în prima variantă, dar picioarele nu nu prea aproape de șolduri, și să le plaseze sub gambe, creând un accent pentru ei. Sub vițel dreapta, puneți piciorul stâng și la dreapta la stânga. Găsiți o poziție confortabilă, relaxată.

Imaginea acestei opțiuni poate lua o privire la imaginea de la începutul Postului Mare.

Opțiunea pentru începători

În acest caz, vom folosi materiale suplimentare care permit o poziție mai confortabilă este într-un incrucisate picioare. Vom folosi o pernă, o pătură și yoga mat. De asemenea, pătura poate fi înlocuită cu altceva, cum ar fi un al doilea covor de yoga sau chiar o pernă.

• Stai pe marginea împăturite ori mai multe pături; perne sau
• yoga- pliat mat;
• încrucișați picioarele;
• sub genunchi, așezați tampoane;
• orice altceva este la fel ca mai sus.

Sarcina de materiale de sprijin, ridicați șoldurile la genunchi a scăzut în mod natural la podea, iar în cazul în care nu se încadrează, apoi pune sub perne lor. În cazul în care genunchii sunt suspendate în aer, aceasta va provoca neplăceri, și nu poate fi lung în poziția Sukhasana.

Deci, te atrage să te calcai, trageți în sus a coloanei vertebrale. Pentru început, o puteți face cu sprijinul palmei, îndreptați umerii și partea de sus a capului este tras în sus. Dacă vi se pare dificil să rămână în această poziție, este posibil să se efectueze o asana, bazându-se pe perete, atingând-o înapoi.

Dacă la începutul asane ai picioarele amorțite, trebuie să le trage în poziție verticală, în fața lui, și să se relaxeze, odihnindu-se mâinile la spate. După ceva timp, începe efectuarea poziții din nou, schimbarea cu trecerea picioarelor.

La început, dezvoltarea de asane simplu, să fie atent, în caz contrar eroare care pot apărea, va crește ridică mai complexe și poate duce la o varietate de senzații dureroase.

posibilele erori

Erori care pot adesea permite străini să pozeze este rotunjită postura în timpul execuției, picătură piept, aplecându.

Aveți grijă ca spate a fost întotdeauna directă, se va bloca energia, iar energia va fi îndreptată în sus, vă umple cu vivacitate și armonie.

Sfaturi pentru practica

Omul occidental, care nu a fost folosit pentru a așezat pe podea, uneori este foarte dificil să stai jos, astfel că este confortabil. Deci, nu te limita la doar timpul alocat pentru meditatie, pentru a practica ipostazele. Sukhasanu poate efectua în viața de zi cu zi, de exemplu, de multe ori stau pe podea, și chiar și atunci când stai pe canapea sau pe un scaun, încercați să încrucișați picioarele, le ridica de pe podea. Așa că am recomanda să învețe și să practice asanei jumătate de lotus. nu este destul de dificil, și poate fi practicat cu succes chiar și de către începători.

prezintă avantaje în limba turcă - „Sukhasana“

Dintre toate asane, Sukhasana este cel mai simplu și ușor, precum și cu o anumită practică, se poate face fără a simți durere în picioare pentru un timp destul de lung, senzație de la ușurința și relaxat. chiar și oamenii departe de yoga pot face acest lucru pose. Și astfel la fel, dacă doriți să învețe pe copii să stea în yoga și meditație, postura turcă potrivite pentru acest scop perfect.
Puteți începe practica meditația de zi cu zi această asana.

Descrierea de bun Sukhasana performanță:

• Aceasta ajuta la ameliorarea stresului;
• întărește coloanei vertebrale;
• Se întinde mușchii coapselor;
• organism care deține în ton;
• Aceasta ajută cu platfus.

Prin punerea în aplicare sistematică a acestei asana se va dezvolta mobilitatea întregului aparat dvigatelnogo musculo-scheletice, pentru a forma o postura corecta, care, la rândul său, duce la îmbunătățirea calității vieții. Sângele va curge bine în zona inferioară a corpului, și pentru că a coloanei vertebrale în timpul Sukhasana este în poziție verticală, este reținut de concentrare și stare de calm a minții.

Contraindicații postura „Sukhasana“

Deci, să fie atent în următoarele cazuri:

• leziuni ale coloanei - agravarea;
• prejudiciu de sold;
• durere ascuțită în genunchi;
• articulațiilor genunchiului sau gleznei deteriorate;
• coccisului daune;

Ar trebui să se abțină de la practica dacă vă simțiți disconfort sau durere severă intensă în timp ce efectuează asane.

Pose „turc“ în timpul sarcinii

Sukhasanu adesea practicat de femei în stat. Pentru gravidă ilustrează postura „turcă“, deoarece în timpul execuției sale are loc coapsele de prezentare a informațiilor și pregătirea pentru naștere fiziologică, starea hormonale îmbunătățește. Dar pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi în ea nevoie de formare într-un stadiu incipient al sarcinii. În acest caz, femeia ar trebui să fie nici o boală a articulațiilor și membrele inferioare a corpului.
Fiind într-o poziție „în limba turcă“ relaxeaza muschii spatelui, durere și detensionate regiunea lombară.

în concluzie

Faptul că sunt afișate - acest lucru nu este un „turc“.

Nu este cel mai convenabil - este cel mai inconfortabil.

Se pare că sunt colectate poziții diferite pentru meditație, dar cele mai multe nu sunt în căutarea pentru progres meditație. Aș fi bucuros să fie greșit, dar pentru marea majoritate a practica yoga în România și în Occident cuvântul budismul și Iluminism - o frază goală.

Doar exercițiu. dar, de asemenea, un simplu de afaceri pentru tine.

1. rate în serviciile de consultare contrare.

2. Meditația - acest lucru este budismul.

3. Posturile nu va ales - acestea sunt recomandate pentru meditație mult timp înainte.

4. „Practica spirituală“ - nu este de vânzare yoga și stând cu ochii închiși sub muzica plăcută, cu scopul de a calma nervii și normalizarea sistemului digestiv.

Aceasta - calea de luptă și de foc! Această ascensiune la cer prin el! Aceasta este - slavei Lui!

(Și nu este vorba despre tine. Nu încă. Eu spun acest lucru cu regret!)

După cum puteți vedea este adevărat - acest lucru nu este show-off rețeaua - Adevărul nu depinde de părerea mea ta. Este o realitate obiectivă, adevărul.

Și vă mulțumesc pentru doresc „noroc“, dar în mod norocul îngust la nimic. I se bazează pe El, și în El tot norocul în mâinile universului.

Și știu că am fost condamnat pentru judecata mea împotriva ta, dar când inima devine plin - Nu pot să rămân tăcut. Ai pretins a fi un profesor, dar, de fapt, sunt doar încercarea de a câștiga o caută. Și acest lucru este cel mai rău. Și - iartă-mă te rog.

Aceasta este opinia dumneavoastră, și aveți dreptul să-l. Dacă sunteți confuz de prețurile de pe coaching-ul, putem vedea că nu un singur articol de blog-ul dvs. și nu impun nici un îndemn să i se alăture, ci dimpotrivă, dispus să răspundă la întrebări și scrisori care vin. Datorită faptului că eu sunt destul de ocupat cu alte proiecte sale și sunt, uneori, în imposibilitatea de a răspunde tuturor celor care doresc sa comunice personal cu mine pe Skype am făcut serviciul de a elimina audiență neserios.

Despre faptul că meditația - acest lucru este budismul, este din nou doar opinia ta subiectivă pe nimic nu se bazează.

Meditația a existat cu mult înainte de apariția budismului.

Blog dedicat nu numai la meditație și practica spirituală, dar, de asemenea, subiecte mai largi. Din păcate, acest site este pentru mine nu este o afacere, eu nu câștiga bani pe el, așa că i-am da un pic de timp.

Și norocul este cerut de toate, chiar și pe calea îngustă. Viața spirituală - acesta este modul în care o lamă de ras.

De fapt, mă întreb, nu este familiarizat cu mine personal, nu știu o persoana, face o evaluare a sari doar în jurul valorii de pe site-ul meu.

Dar de ce susțin? Victoria în această dispută, va fi înfrângerea ta.

Recunoaște neajunsurile lor - care este o adevărată victorie!