Deltoidul musculare în cazul în care și cum să construiască gantere
Mușchiul deltoid este situat pe umăr uman și joacă un rol important în formarea mușchilor exterioare ale omului.
Luați în considerare ceea ce este deltoid și pentru care este responsabil
Numele mușchiului deltoid este derivat din numele latin al deltoideus musculus, ceea ce înseamnă că mușchii de suprafață ale umărului, care formează conturul exterior al umărului.
Mușchiul deltoid este implicat în extinderea și flexia umărului, răpirea lui în mână. Deltoidul este situat în partea de sus a articulației umărului.
Forma mușchiului deltoid ca o literă grecească inversată „Delta“ - de unde și numele mușchiului.
Anatomia mușchiului deltoid
În acest mușchi, există trei grinzi:
- Unda din față;
- grindă (scăzut) Side;
- Fasciculul din spate.
De ce avem nevoie pentru a dezvolta mușchiul deltoid
Pentru a răspunde la această întrebare, să ne ia în considerare principalele sale caracteristici. Printre acestea se numără:
- Participarea la extinderea și flexiunea mâinilor;
- Musculare la capacitate maximă de tensiune sa contribuie brațul retrasă;
- Exercită retragere laterală a mâinii în timp ce rotirea umărului spre exterior.
În plus, bine dezvoltat deltoid face o persoană figura mai atletic, cu umeri largi și bine dezvoltate.
Lățimea umerilor este un factor care este moștenit, ci de a dezvolta deltoidul, umăr pentru a face mai mult de relief și de volum, este posibil, cu performante anumite exerciții regulate.
Exerciții pentru a dezvolta mușchiul deltoid
Un exercițiu important pentru acest grup de muschi este presa. Ca orice alt exercițiu, banc de presa, efectuate într-o serie de abordări pentru atingerea tensiunii maxime, iar a doua întârziere în acest moment pentru o mai bună studiu al mușchiului deltoid.
- Numărul de abordări - 4 ori
- Numărul de repetiții - 8 - 12 ori
- Greutate - în mod individual, dar care a fost netedă și fără labagii
Comunicat de gantere pe Delta
Gantere sunt situate la nivelul umerilor, cu palmele înainte, coatele îndreptate spre părțile laterale. Gantere ridica în sus și în jos, apoi plasați cât mai scăzut posibil. Exercitiul are ca scop dezvoltarea deltoizii din față.
Presa de gantere în pantă pe Delta
Aplecându, reunind gantere la nivelul genunchi, cu palmele cu care se confruntă unii față de alții. Ridicare gantere doar în mână, în timp ce de cotitură încheietura mâinii la o parte, corpul sta nemișcat. Înălțimea de ridicare gantera - puțin deasupra umărului, și apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Antrenează cap posterior izolat al mușchiului deltoid.
Regulat face exercițiile enumerate mai sus, realizarea deltoizii maxime de tensiune. Vei observa cu siguranță îmbunătățirea relief. Sanatate si frumusete pentru tine!