Decât vitamine utile în
Acest grup de vitamine este foarte important pentru corpul nostru. Vitaminele B sunt implicate în aproape toate procesele de viață. Fiecare din „familie“ este responsabil pentru procesele lor individuale. Să le luăm în ordine.
Este responsabil pentru activitatea normala a rinichilor, sistemul cardiovascular și nervos. Acesta oferă un nivel ridicat de eficiență și rezistență la stres, si imbunatateste pofta de mancare. Fără ea circulația normală a apei în organism.
Lipsa de vitamina B1 poate provoca tulburări ale tractului gastro-intestinal, tulburări de ritm cardiac, insomnie și depresie.
Surse de vitamina: paine din cereale integrale, legume, carne de porc slabă și orez brun.
Vitamina B2, riboflabin
Aceasta vitamina este inclus în numărul de înregistrare al articulațiilor în organism, ceea ce înseamnă că aproape toate reacțiile care au loc cu participarea lui. Creștere și dezvoltare, repararea tesuturilor, formarea de celule rosii din sange si sinteza hemoglobinei, fără ar fi fost imposibil.
Trebuie să includă în mod activ în dieta dumneavoastră ficat, rinichi, lapte, ouă și brânză, pentru a evita anemie, leziuni ale pielii și a afecțiunilor dermatologice, tulburări vizuale, și metabolismul.
Vitamina B3, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina PP, acid nicotinic
Ar trebui să înceapă cu cele mai importante funcții ale acestei vitamine - a proteja organismul de pelagra. Aceasta boala are un teribil simptome: diaree, dementa, dermatita. De asemenea, el este responsabil pentru scăderea nivelului de „rau“ colesterol si prevenirea ateroseleroza. Acidul nicotinic este implicat în procesele de respirație a țesutului - fără ea pielea nu va fi perfect! Deci, încercați să completeze feluri de mâncare lor meniu de carne și de pasăre, pește gras și cartofi.
Responsabil pentru metabolismul de grăsime în ficat și pentru starea bună a sistemului nervos. Lipsa aceasta va cauza probleme de creștere, precum ficatul și rinichii. Pentru a evita acest lucru, începe ziua cu fulgi de ovăz, cum ar fi salata de varza și pâine de porumb.
Vitamina B5, acid pantetonovaya
Responsabil pentru tonusul muscular, pentru nivelul ridicat de activitate pentru termoreglare. Având în vedere că este implicat în sinteza de hormoni suprarenali și sânge de anticorpi care protejeaza organismul de infectii si de penetrare a umflate maligne. Odata cu deficit de oameni vor simți o slăbiciune generală și letargie. Pentru a remedia situația cât posibil, sprijinindu-se de fructe uscate, nuci, pâine integrală de cereale și organe.
Vitamina B6, piridoxina
Vitamina responsabil pentru producerea de serotonina - un hormon care foarte „buna dispozitie“. De asemenea, implicate în sinteza multor elemente esențiale, scade colesterolul. Fără ea, riscați să obțineți probleme ale pielii și a ochilor, precum depresia și insomnia. Asigurați-vă că drojdia este întotdeauna prezentă în dieta, oua, cereale, carne și pește.
Cu ajutorul nutrienții alimentare sunt eliberate. Dacă există o lipsă de biotină, tulburări inevitabile de carbohidrați și aminoacizi metabolismului. De asemenea, perturbat sinteza acizilor grași, care se reflectă în modificări în mănunchiul pielii, căderea părului și unghiilor. Dacă observați aceste simptome în tine, introduceți ficat ratsionblyuda, secară întregi de cereale și tărâțe de orez, la sol și nuci.
Vitamina B8 Inozitol
Aceasta vitamina este puțin cunoscută, dar el este un energizant real, și este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Vrei sa fie mai rezistente la stres și mai greu de a dormi? În primul rând, începe să mănânce ulei de susan. precum și icre de pește, cereale integrale si grapefruit.
Vitamina B9, acid folic
Implicată în sinteza acizilor nucleici, aceasta contribuie la formarea eritrocitelor și a diviziunii celulare. Perfect pentru femeile gravide - fără ea nu poate fi dezvoltarea normală a fătului! - și reglementează în general, toate procesele hormonale din organism feminin. Există o varietate de produse de la care se poate obține: legume cu frunze verzi, dovleac, morcovi, nuci, date, orz, hrișcă și ovăz cereale, tărâțe, leguminoase, drojdie, ciuperci, banane, portocale, caise, pepene galben, carne, ficat, lapte , gălbenuș de ou - alege pe gustul tau.
Vitamina B10, acid para-aminobenzoic
Acest acid este foarte important pentru activitatea intestinului normală pentru scindarea proteinei și hematopoieza. De asemenea, responsabil pentru starea bună a pielii, prevenind îmbătrânirea prematură, formarea ridurilor si arsurile solare. Este un antioxidant puternic. Datorită acestor proprietăți este utilizat pe scară largă în cosmetologie. B10 pot fi obținute din tarate, cartofi, ciuperci, nuci, morcovi, produse de orez, germeni de grâu, melasă, carne, brânză, ouă, pește, produse lactate.
Vitamina B11, L-carnitină
Responsabil pentru asigurarea faptului că toate sistemele corpului au suficientă energie. Desigur, organismul în sine, în cantitate suficientă este capabil de a sintetiza această substanță, dar sub sarcini extreme mai bine hrăni varza, drojdie de bere și produse din carne.
Vitamina B12, ciancobalamină
Deosebit de importante pentru sistemul circulator și nervos. Hb implicate în sinteza, sinteza anticorpilor și eritrocite. B12 ajuta creierul: de la persoanele în vârstă, pentru a preveni dementa, iar copiii - mărește capacitatea de a învăța. Aceasta susține sănătatea ficatului și a sistemului reproductiv masculin. Deci, nu uita de alge marine, soia, carne de pasăre, pește gras, ouă și lapte!
După cum putem vedea, toate vitaminele din acest grup sunt importante și necesare, prin urmare, este necesar, în meniul de zi cu zi a fost variat și bogat.