Cum să scapi de burtă fără dietă 7 moduri

Știm cu toții foarte bine că grăsimea situată sub piele poate ruina figura unei femei. Eliminați astfel de burtă va ajuta la unele exerciții abdominale, și exerciții pentru a consolida muschii abdominali oblici. Dacă faci exercițiile din când în când, este posibil, în cel mai rapid timp posibil pentru a obține un stomac plat, și să-l încordat și tonifiat.

Cum să scapi de stomac fara dieta?

Trebuie să efectuați următoarele exerciții de 3-4 ori pe săptămână:

1) Îndreaptă postura, îndoiți brațele, coatele ușor pe părțile laterale și picioarele seta latimea umerilor. Pe produsele Inhale răsucind exercițiu în zona taliei, aceasta ar trebui să ia poziția de bază atunci când expirați. În primul rând, răsuciți trunchiul de la talie spre stânga, apoi spre dreapta. Acest exercițiu trebuie repetat de 20-25 de ori.

2) Palmele trebuie sa fie pus pe talie si picioare pozitionate latimea umerilor. Când ieșiți trebuie să panta la mana stanga si dreapta pentru a trage peste cap. Când inhalați revenirea la poziția de pornire. expirația În continuare trebuie să se facă simultan cu o pantă spre dreapta și trăgând mâna stângă. exercițiu Repetabilitatea este egal cu 20-25.

3) Intinde-te pe spate, mâinile sunt plasate sub mușchii fesieri și ridicați picioarele încet. Expirație ridica coapsa de la podea și să rămână în această poziție timp de 3 secunde. Apoi, vom face o respirație și încet se stabilească pe podea. Exercitarea trebuie repetată cel puțin 20 de ori.

4) Flexați picioarele și a pus mâinile în spatele capului. Facem un pic de respirație și ușor ridicat de pe podea. Apoi, nu se încadrează produce un al doilea respirație și du-te un pic mai mare. Efectuarea respirația, se întindă pe podea. Repetabilitatea exercițiu de 20 de ori.

5) Mâinile trebuie să fie pus pe podea, cu picioarele ridicate. In timpul expirația ridica partea superioară a corpului de podea și care se extinde brațele în fața lui. Deținem această poziție timp de 3 minute. Inspirator se întindă pe podea și să se relaxeze. Exercitarea ar trebui să prodelyvat mai multe de 5 ori.

6) Pune mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele. Inspirator prevăzută cu ambele picioare pe coapsa și corpul în acest moment nu ar trebui să fie separate. În timpul expirația oferă de promovare, cu direcția de genunchi în sus. Data viitoare când inhalați schimbați genunchi. Repeta acest exercitiu de 20 de ori.

7) Du-te pe coate deasupra podelei, îndoiți picioarele de la genunchi și trage-le cât mai aproape de stomac. Mai departe producem biciclete mișcare, ținut în jos picioare 45 de grade timp de cel puțin 3 minute. Intinde-te pe podea, îndoind genunchii și trecerea lui gambe, și apoi le înăsprește la el. Apoi, relaxați-vă mușchii abdominali.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să găsească un stomac plat și frumos. Principalul lucru - orele de curs, care intră în cele din urmă într-un obicei. De asemenea, asigurați-vă că pentru a alinia datele cu exerciții cardio: jogging, mersul pe jos, sarind coarda.