Cum să scapi de burtă, fără de fitness de grup dieta si dieta
Una dintre principalele probleme cu care se confruntă cele mai multe femei, este o burtă mare. Un sentiment de plenitudine, balonare, flatulență, arată forma urât în zona taliei - toate foarte preocupat de femei din întreaga lume. Mulți spun că simt un sentiment de stomac umflat, chiar și după trecerea la o dieta sanatoasa. De ce se întâmplă acest lucru?
Kimberly Schneider dă ocazia tuturor un simplu sfaturi cu privire la modul de a scăpa de această burtă odios.
Mulți oameni cred că de fructe naturale pentru desert - o alegere sanatoasa, comparativ cu ciocolata. Desigur, fructe - este un aliment sănătos, o sursă excelentă de vitamine, minerale si enzime. Cu toate acestea, le consumă în finalul mesei, vom obține un efect care Kimberly Schneider descrie astfel: „Imaginati-va ca masina sport de mare viteză trebuie să meargă în spatele camionului grele“
Ce înseamnă aceste cuvinte un nutritionist? Fructele sunt procesate foarte repede, deoarece aceasta constă în principal din apă și zaharuri simple. Dacă mâncați fructe după o masă grea, care este reținut în stomac timp de câteva ore, în mod considerabil mai procesate, fructele vor provoca fermentația. Acest lucru duce la balonare.
Sfat de la Kimberly Schneider: Mananca fructe numai pe stomacul gol, este cel mai bine în dimineața pentru micul dejun. și apoi au rearanjat în mod liber, oferindu-corpul tau toate util și gustos la cele mai bune.
2. Nu bea lichide în timpul meselor.
Una dintre cauze balonarea - nu de lucru eficiente a sistemului digestiv. Cand mananci, stomacul produce sucuri digestive, enzime si alte substante care ajuta la digestia alimentelor. Dacă adăugați în apa de proces de digestie, dilueaza sucurile digestive toate, încetinește digestia, ceea ce duce la stagnare și umflarea.
Sfat de la Kimberly Schneider: In loc de o băutură în timpul mesei, bea cel puțin o jumătate de oră înainte de mese și după o jumătate de oră după aceea. Dacă nu vă puteți da imediat la băutură în timpul mesei, asigurați-vă că pentru a bea cât mai puțin posibil, uneori, suficient pentru o inghititura. Și să păstreze numărul este consumat treptat în timpul unui lichid masă la zero.
3. Nu așteptați până la sațietate.
Corp în timpul mesei aveți nevoie de ceva timp pentru a semnala tine că ești plin. Deci, nu așteptați până când simțiți că stomacul este plin. În acest caz, aceasta ar însemna că pereeli, ceea ce duce la un abdomen umflat. Amintiți-vă că nu trebuie doar să „umple“ stomacul, acesta trebuie să rămână valabile pentru sucurile digestive.
Sfat de la Kimberly Schneider: Utilizați o regulă care poate fi numit „trei sferturi“. Nu aveți nevoie să mănânce, atâta timp cât te simți stomacul plin. În schimb, să mănânce cât mai lent posibil, mesteca bine mancarea și să încerce să rămână atunci când mâncat deja trei sferturi din feluri de mâncare.
Această metodă va preveni supraalimentarea produse grele și feluri de mâncare care sunt lungi și greu de digerat, și prin aceasta cauza umflarea. Salate, legume si plante aromatice contin fibre si substante nutritive pe care le va umple. Și pentru produse mai grele în stomac va fi foarte puțin spațiu.
Sfat de la Kimberly Schneider: Nu reumple salata cu smântână, brânză, smântână sau iaurt! Corpurile noastre nu sunt suficient de bune pentru a digera produse lactate. Acesta este unul dintre motivele pentru balonare. La urma urmei, laptele este proiectat pentru alimentația copiilor (persoane, astfel aranjate în lume, atunci când o mama sa alapteze copilul, acest lucru este destinat și laptele de vacă, în special pentru viței de hrănire), dar nu și pentru un adult, deci cu vârsta, acesta este procesat toate complicat. Te sfătuiesc să umple salate de legume suc de lămâie sau oțet de lumină proaspăt stoarse.
5. Simplificați mesele.
Pentru mulți dintre noi o masă conține mai multe tipuri de proteine (carne, pește, șuncă, ouă), mai multe alimente bogate in amidon (paste, cartofi, orez) și așa mai departe. Toate acestea ne-am mânca cu diverse condimente, uleiuri vegetale și unt și alți aditivi. Astfel, stomacul este necesară pentru a digera în același timp, mai multe grupuri de produse diferite. Acest lucru nu este doar junk food, aceasta poate duce la fermentare, care este cauza balonare și flatulență.
6. Se înmoaie nuci și semințe peste noapte.
Produse cum ar fi semințele. leguminoase, nuci sunt foarte utile, ele conțin, de asemenea fibre si proteine, vitamine și. Cu toate acestea, gătit lor necorespunzătoare duce la inconveniente în stomac, balonare. În plus, aceste produse contin acid fitic, care absoarbe enzima digestiv, ceea ce face procesul de digestie și mai dificilă.
Sfat de la Kimberly Schneider: înmuierea seminte si nuci inainte de consum, pe care le face mai sănătoși. Îmbibare îndepărtează acidul fitic, facilitează digestia și crește absorbția nutrienților.
Balonarea este cauzata de o floră intestinală dezechilibrată, și este periculoasă, din cauza încălcării echilibrului intestinal este nu numai incomod, dar, de asemenea, o varietate de boli. Pentru a corecta situația ar trebui să fie bacterii „bune“, ei echilibru bacteriile „rele“. Prin urmare, mai mult și mai des auzim despre beneficiile de probiotice si suplimente probiotice.
Sfat de la Kimberly Schneider: sfatuiesc clientii mei in loc de aditivi aici este o salata cu enzime și probiotice. El lucrează literalmente minuni: ajută digestia, reface microflora intestinală și pH-ul echilibru în intestin, și întărește, de asemenea, sistemul imunitar. O mulțime de timp, el nu a luat bani, de asemenea. Dar obține rata de zi cu zi de probiotice pentru foarte puțini bani, în timp ce multe suplimente probiotice sunt foarte scumpe. Ai fi surprins, dar aceasta salata magic - aceasta este o varză acră comună. Efectuarea de varză acră ar trebui să fie după cum urmează: într-un recipient închis varza tocata, se adaugă sare, condimente (ghimbir sau sos de soia), sigiliu și se lasă timp de câteva zile. În doar câteva zile, format lactobacili și enzime, și veți obține o masă bogată în probiotice. In plus, varza saturată cu vitamina C si curata in mod natural corpul. Am mânca o varza cu aproape toate feluri de mâncare. Dar, amintiți-vă că procesul de fermentație să nu dureze mai mult de 5 zile de la - toate substanțele nutritive și proprietățile benefice încep să se epuizeze. Prin urmare, fie pregăti un nou lot de varză sau depozitate la temperaturi scăzute (într-un pachet sigilat acră își păstrează proprietățile chiar și 1 lună). Și dacă doriți să obțineți un efect de curățare, care include o porțiune de varză acră (aproximativ o jumatate de cana) in fiecare zi pentru cină și pentru masa de prânz.