Cum de a face față cu atacuri de panică
Cum de a opri un atac de panica? Și cum putem preveni? Mai devreme sau mai târziu, persoana începe să ceară astfel de întrebări, soluția care îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Într-adevăr, sindromul HDR - nu o propoziție. Problema nu este numai rezolvată, dar are aproape întotdeauna un prognostic favorabil.
Boli ale nervilor, iar sufletul este vindecat de un ajutor psihoterapeutic profesionist. Dar pentru a lupta impotriva atacurilor de panica pot fi fiecare persoană le folosind oricare dintre aceste metode de mai jos. Desigur, o vindecare completă „cu mâinile lor“ nu vorbesc. Cu toate acestea, pentru a reduce severitatea atacului în perioadele dintre sesiunile de terapie - posibile. Ar trebui să fie luate „trucuri“ ca o tabletă care ameliorează simptomele doar aici și acum.
Despre simptomele și comportamentul tipic în timpul atacului
Atacul se caracterizează printr-o serie de simptome, inclusiv:
- lipsa de aer, respirație convulsivă,
- a crescut transpirație, febră, tremurături,
- palpitații ale inimii,
- presiune înaltă (scăzut),
- derealizare sau depersonalizare,
- crampe greață, stomac,
- gânduri tulburătoare despre nebunia „finală“, boli grave.
Frica ca „imprimat“ în timpul unui atac știind că, chiar și amintirea atacului poate provoca mareea următoare psihosomatice. Un cerc vicios. Pacientul este prins în propria sa nervosa.
Metode de a face cu atacuri de anxietate
Tratamentul de atac de panică - este o listă mare de tehnologii care ajuta să facă față unui atac brusc sau pentru a preveni dezvoltarea sa. Evita atacurile de panica complet (și RIR) prin munca independentă cu nevroza este aproape imposibil. Doar un terapeut calificat poate ajuta cu orice grad de severitate al bolii, deoarece în arsenalul de „doctor al sufletului“ - posibilitatea de reabilitare grave (Erickson hipnoza, EDMR-terapie, terapia cognitiv-comportamentală).
Dar ce să facă atunci când a început un atac de atac? Cel mai important lucru în acest caz - să se calmeze și să nu fac un tam-tam. scutire de droguri este puțin probabil să producă efectul, deoarece acțiunea tabletelor nu mai devreme va începe decât 15-30 de minute, atunci când PA este deja de peste. Este faptul că ritualul în sine administrarea medicamentului poate reduce nivelul de anxietate. Dar această dependență de droguri poate fi numit cu greu sănătos.
varianta medicamentoasa ventuze cea mai preferată. Și este - o varietate de „manevre“ psihoterapeutice, inclusiv - complexele respiratorii, exerciții de relaxare, tehnici de observare și analiză a PA, inducerea artificială de atac și multe altele. Dar, măsuri preventive, cum ar fi regimul de normalizare, exercitarea, mersul pe jos, evitând obiceiurile dăunătoare va contribui la un organism sănătos, care, după cum știm, este o minte sănătoasă.
Moduri de a face cu auto-PA
recentrarea
Este necesar să se găsească lor „ancora“, care va fi punctul de sprijin în timpul atacului. Acesta poate fi un cont obișnuit, cântând cântece amuzante despre mâine ministrul său de planificare PA, decizia de puzzle-uri pentru copii. Principalul lucru - să iasă din lumea lor interioară „profundă“ spre exterior, nu merg la despre tulburări psihosomatice. La urma urmei, numai tu - comandantul corpului său. Tu dai ordinele, și de a gestiona cursuri.
respirație concentrat
În general, atunci când respirație PA întețește în mod semnificativ din cauza adrenalina. Toate tehnicile de respiratie bazate pe reducerea procesului de viață într-un canal liniștit normal. Puteți practica „corect“ respiratie, chiar atacuri out, cu respirati de atenție în fiecare zi, timp de 3-5 minute.
Metoda „sac de hârtie“
De multe ori, un atac de panica pot fi eliminate cu ajutorul unui sac de hârtie, care este strâns aplicat pe față. Inspirați și expirați în punga încet, până când se oprește atacul. Metoda se bazează pe reducerea nivelului de oxigen și creșterea dioxidului de carbon, prin care se restabilește echilibrul de gaz. În absența la momentul de pachete de atac, utilizați propriile mâini - ori barca lor și să înceapă să respire pe o „respirație lentă -. Expirația lent“ Tehnica de exerciții de respirație, puteți afla mai multe aici.
Meditația, formare auditive
Observați dezvoltarea AP lor din lateral. Fiecare simptom, fiecare nuanta de frica arde, daca - privitorul sau cercetătorul care surprinde meticulos fenomenele observate. Rezultatul acestui comportament devine temeri devalorizare, obtinerea utilizate pentru ei, să cunoască adevărata lor natură.
imagini de vizualizare
Determinați sursa alarmei, imaginati-o ca o imagine. Se transferă sentimentul de frică în fluxul de energie, care se deplasează într-o spirală. Se determină direcția de curgere a energiei: sensul acelor de ceasornic, invers acelor de ceasornic? Schimbarea mișcării la opusul și urmăriți noul flux, până când veți obține un sentiment de confort psihologic. În cazul în care o nouă direcție nu conduce la calmarea - din nou, se schimba contrariul.
„Patru elemente“
Conștientizarea celor patru elemente nu numai că ajută pentru a scăpa de frică, dar, de asemenea, pentru a depăși sentimentul de disociere.
Elementul de „pământ“ este responsabil pentru sensul de securitate „aici și acum“. Stai pe un scaun, simt cum picioarele ating solul, iar scaunul vă sprijină ferm. Uită-te în jurul valorii de la părțile laterale. Găsiți în spațiu 3 subiecți. Răspunde ceea ce vezi în fața ta, ceea ce auzi în jurul valorii.
„Air“ este responsabil pentru respirație și concentrare. Pentru a înțelege mai este necesar să se efectueze orice exercițiu de respirație. Putem restricționa respirații adânci elementare.
„Apa“ definește liniște și relaxare. În cazul în care PA este adesea chinuit de gură uscată. Imaginați-vă cum glandele salivare încep să secrete cantități mari de salivă (cred lamaie). Vă puteți ajuta la un pahar de apă prin activarea sistemului digestiv si care provoaca relaxare.
„Foc“ - este imaginația, care luminează calea spre o sursă pozitivă. În cazul în care în corpul dumneavoastră este resursa de fericire?
Combinația dintre cele patru elemente ajută o persoană pentru a se asigura că el este prezent „aici-și-acum“ se concentrează, se pot relaxa și să găsească drumul spre siguranță.
„Strings de aur“
Devin, simt fluxul de energie, care se încadrează din cer sub forma unui șir de caractere de aur trece prin partea de sus a capului, gâtului, stomac, picioare, picioare si se grabeste spre centrul pământului. Energia este apoi a revenit din interior, trecând prin picioare, picioare, stomac, inima, de sus, merge în sus. Simțiți energia care curge prin corpul vostru mai mult decât o dată, care leagă cerul și pământul prin voi.
„Embrace fluturi“
Acest psychotechnics utilizat pentru a ameliora experiențele post-stres sau pentru a reduce anxietatea. Trebuie să treacă brațele, mâna stângă se sprijină pe umărul drept, iar dreapta - pe stânga. Start transvazare alternativ de lumină. Odată cu creșterea de alarmă exercitarea trebuie oprit.
„Flux luminos“
„Banca de vopsea“
Tehnica este eficientă în cazul în care persoana consideră că este dificil să se întoarcă la o stare neutră. Pentru a face acest lucru, o alarmă (teamă, memorie slabă) pentru a ridica într-un recipient deschis sau un tub de vopsea. În primul rând, experiența negativă a odihnindu-se pe suprafata, dar se amestecă vopsea dizolvarea complet memoria.
Amanarea frica
Preveni un atac de panica poate fi o metodă de R. Wilson, care predă o persoană pentru a controla propria frică și de control. Tehnologia se bazează pe acceptare, dar întârzierea de timp: atunci când se apropie de AP trebuie să „negocieze“ cu ei, care începe să vă faceți griji după orele X, dar nu acum. Odată cu apariția de oră a fost de acord tine din nou să-și reînnoiască contractul cu tine: începe să se simtă frica, chiar și după X ore. Intensitatea rafturilor secventiala frica este redusă, persoana își dă seama responsabilitatea PA.
"Excitare zilnică" (R. Wilson)
Prin punerea în aplicare atent oricare dintre exerciții poate preveni un atac de panică sau eliminarea acesteia în etapa de atac. Puteți alege un „favorit“ tehnică și de a folosi în timpul oricărei situații stresante, este posibil să se combine tehnica - corpul tau iti va spune cel mai bun mod de a relaxa si sa se confrunte PA.
Trebuie înțeles faptul că orice atac de panica - nu e nebunia ta, nu abordarea morții, iar reacția elementară (primitivă) a corpului. Acest ansamblu complex de filamente interconectate are o explicație rațională și nu misterios (și mai ales nu tragică). Uita-te pentru eliberarea de adrenalina si simptomelor asociate cu un critic. Necruțător amintiți-vă finalizarea iminentă a „performanță“ cu greu panica va dura mai mult de 5-10 minute, în cazul în care numai nu se va adăuga „ulei“, care este o experiență.
Desigur, nu orice traume psihologice va provoca RIR de atacuri de panică. Dar oamenii cu o organizare mentală subțire sunt deosebit de expuse riscului. Nu conta pe pastile, tratamentul bolilor psihice tranchilizante și antidepresive decât să agraveze situația. Înăbuși un simptom sau sindrom - nu pentru a vindeca boala. Terapia medicamentoasă dă rezultatul, dar temporar. Efectul său cumulativ - o progresie a bolii.
Toate exercițiile prezentate mai sus - o măsură temporară. Mai mult decât atât, frecventă exploatarea acestora, din păcate, își pierd eficacitatea lor. Este imposibil să ne convingă în mod repetat atitudinea calmă și contemplativă față de viață, atunci când nu a rezolvat problema principală (cauza principală a RIR și PA). În acest sens, diferența fundamentală dintre medicament și exercițiile psihoterapeutice pentru auto-utilizare nu este.
