Cum de a face față agresiunii!

Agresiune - orice formă de comportament uman, purtând o natură distructivă și care vizează să aducă prejudicii oamenilor sau le cauzează disconfort psihologic. agresiune este adesea asociat cu emotii, cum ar fi „furie“ și „mânia“. Acumulând în noi energia de furie și mânie ne distruge din interior, cauzand boli, oboseala si depresie.

Agresiunea poate fi exprimat în moduri diferite, în funcție de următoarele tipuri de agresiune:

• agresiune fizică este de a aplica un prejudiciu umane sau deteriorarea bunurilor sale.
• agresiune indirectă - este agresiune, care se manifestă sub formă ascunsă deghizată (vandalism, calomnie, intrigi, etc.)
• agresiune verbală se manifestă în vorbire. Ea striga, insulte, acuzații, blesteme.
• Ascunse agresiune - sentimentele negative față de o altă persoană, care se ascund de el pentru o lungă perioadă de timp, pe care le deține în sine. Ea se poate manifesta in frica, plictiseala, depresie, mândrie, etc.

Cauzele agresiunii au variat. Acestea pot fi legate de caracteristicile înnăscute ale persoanei, mediul în care a crescut, cu starea lui în acest moment, cu evenimentele vieții umane, etc. Alegem câteva dintre motivele pentru care pot provoca agresiune:

1) Caracteristica înnăscută a tuturor lucrurilor vii, cu scopul de a proteja teritoriul său.

2) tulburări hormonale (supraabundenta de adrenalina si testosteron)

3) Utilizarea substanței (alcool, droguri, etc.)

4) Oboseala, epuizare fizică și emoțională

5) dificultăți în viața sa personală și profesională

6) incapacitatea de a realiza planurile noastre

7) scene de violență în filme, pe Internet, în propria familie

8) a redus stima de sine

9) anxietate și d crescută. P.

Cum de a reduce agresivitatea? Cum de a reduce impactul acesteia asupra vieții noastre și relațiile noastre cu alți oameni? Cum să învețe să controleze apariția agresiunii?

Probabil cel mai eficient mod ar fi de a elimina motivele pentru care cauzează un comportament agresiv. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil să se facă dintr-o dată. Deoarece este imposibil să se elimine complet situația enervant a vieții noastre, și de a impune o interdicție morală morală asupra apariției unor acțiuni agresive. Dar există câteva modalități de a ajuta într-un mod mai constructiv de a răspunde la agresiune.

Metode de descărcare de agresiune:

1) Exercițiul "Count la 10"

Pentru a face o respirație foarte adânc și numărați rar până la 10. Get respirația a devenit calmă. De obicei, destul de o inhalare liniștită și expirația lent. Fa acest lucru de mai multe ori, din nou. Ei bine, asta e stabilit în jos.

2) Exercitarea „respirație repetată“

Inspira pentru 4 facturi, țineți-vă respirația timp de 4 capete de acuzare, expirați pentru 4 conturi. Acesta este un ciclu. Se repetă: 4 respirații de numărare, numărând până la 4 pauză, expirați numărând până la 4. Suficient pentru a face 10 de cicluri de acest exercițiu de respirație, și vă simțiți că starea dumneavoastră a devenit mai calm și echilibrat.

3) Exercitarea „calm Sursa“

Liniștiți-vă respirația. Efectuarea de respirație pentru 5 facturare imagina cum respiri liniște (energie, iubire, încredere, armonie, etc.). Țineți-vă respirația, conta la șapte. Și apoi expirați la numărul de cinci, imaginarea cum te elibera de stres si oboseala, furie, ura. Din nou, țineți-vă respirația și să continue un nou ciclu de exerciții.

Breathe similar, timp de 4 -5 minute. Vei observa ei au devenit mai calm și echilibrat.

4) Exercitarea "respirație Calm"

Ia-o poziție confortabilă pentru tine. Faceți o respirație completă lent prin nas, astfel încât umfla primul stomac și apoi piept. Țineți-vă respirația. Următorul este pe expiratie se relaxeze primul și inferior piept, și apoi trage ușor stomacul. Efectuarea 10 cicluri de respirație, în timp ce încerca să respirați adânc și expirați încet.

5) Exercitarea „Schimbarea nările“

Ia-o poziție confortabilă pentru tine și închideți ochii. Închideți nara stanga cu degetul mare si inhaleze prin dreapta, țineți-vă respirația și expirati pe stânga, închizând cu nara dreaptă. Apoi închide nara dreaptă și inhaleze prin nara stângă. Inspira prin nara stângă, expirati prin nara dreapta face închidere cu nara stângă. Destul de câteva repetări. Nu este recomandat să efectueze acest exercițiu înainte de culcare.

• acțiune conștientă capabil de transfer de energie de reacție agresivă în canalul de pace:

1) Faceți o curățare generală sau rearanjare în casă;

2) bate perna;

3) împart perechea de plăci;

4) se spală vasele;

5) atârnă raft;

6) Credite repararea mașinii;

7) Engage lucru lui preferat;

9) să părăsească darts;

10) se bucură de un antrenament sau yoga;

11) a scrie o scrisoare furios și rupe-l;

12) vorbesc cu cei dragi;

13) Vorbește sentimentele cu care vă confruntați. Le puteți face la persoana la care vă confruntați cu aceste sentimente, și este posibil să aveți încredere oamenilor. De exemplu, „Îmi pare foarte rău să aud cuvintele tale. Protestez în interior, trage puternic, și sunt gata să (a) de a exploda.“ - În timp ce alegeți cuvintele potrivite, începe să se stabilească ei înșiși.

14) descriu sentimentele lor. Focus pe respirație sau pulsul. Este util să vă puneți întrebarea: „Ce mă simt acum“ și să încerce să descrie sentimentele lor cât mai mult posibil și fiziologice detaliu: acolo a mers gâscă, apoi tremura, apoi a înghețat. În cazul în care acest lucru nu scuti complet de tensiune, atunci cu siguranta reduce.

Scopul principal al tuturor acestor acțiuni - da-te ceva timp să se răcească.

2) Exercitarea „atinge cerul“. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. În timpul inhalării, întinde brațele în sus și se întind-te ca în cazul în care încercați să ajungă la stele. Pe expiratie, mai mici, și se agită mâinile, să ia o poziție de pornire. Se repetă de 5 ori. Pentru un efect mai mare de exerciții încerca să respire adânc și rastopyrivat degetele în acel moment, când trageți în sus.

3) Exercitarea "Foot Circumferinta". Stai drept pe un scaun. Împingeți picioarele lui, astfel încât degetele de la picioare erau pe marginea scaunului și bărbia era între genunchi. mâini și picioare împinge Încheietoare foarte puternic tine. În această poziție, trebuie să-și petreacă aproximativ zece secunde, apoi brusc slăbiți strânsoarea lui. Repeta acest exercitiu de 5 ori. Acest exercițiu va relaxa mușchii spatelui și umerilor. Exercitiul este recomandat să facă în dimineața după o noapte grea afară sau un somn lung, dacă vă simțiți slăbiciune în mușchi.

4) Exercitarea "evacuare". Strâns cu pumnii, chiar mai puternic cu putință, iar acum se relaxeze. Trageți în sus degetele, încercați să obțineți un plafon, în sus, chiar și mai mari și mai mici brațele, iar acum freca palmele, freacă mai greu și împinge mâinile la obraji.

Scopul principal al acestui exercițiu - pentru a elimina tensiunea din muschii care apare atunci când o persoană se confruntă cu agresiune.

Nu uitați: aceste tehnici și exerciții vor ajuta pentru a elimina temporar agresiunea și a scăpa de furie, dar nu a elimina cauza inițială a apariției lor. Ai grija de tine!