Cum de a adormi mai repede, în câteva minute
Nu e doar cu experiență în viața lor cu problema de insomnie in timpul debutul unor evenimente majore. Nu am putut adormi în fața unui examen dificil, intervievarea pentru un nou loc de muncă, o vacanță de mare sau un spectacol în public. Dar nu toată lumea știe că există o metodă eficientă pentru a ajuta la adormi în orice moment.
metoda 4-7-8
Dacă ați început să observați că regulate nu pot cădea cu ușurință adormit în așteptare pentru anumite evenimente de viață, în valoare de un try „4-7-8“ tehnica. Datorită distracție și nume neobișnuite, este foarte usor de retinut pentru oricine. Acesta funcționează chiar și după câteva zile, lipsa de somn. Și recomanda această metodă, mulți experți în practicile de meditație și de wellness.
întrebare studiu metoda „4-7-8“, a fost implicat activ în Endryu Veyl. Acest doctor în științe medicale de la Harvard au descoperit utilizarea metodei de yoghinii din India pentru a medita și de a găsi armonie cu ea însăși. De aceea, putem spune cu siguranță cu privire la siguranța „4-7-8“.
Deci, cum să adormi repede:
- 4 - patru secunde încerca să respire, inhalarea nas de aer.
- 7 - respirație apăsat în continuare timp de șapte secunde.
- 8 - În următoarele opt secunde, expirati lent respirație.
repetarea ciclica a tuturor acțiunilor, într-o cantitate care este potrivit pentru tine, oferi un adormit care se încadrează rapid și simt minunat în dimineața.
De ce este „4-7-8“ lucrări:
Organismul este într-o stare de stres sau de frica, ea incepe sa secrete cantitati mari de adrenalina si noradrenalina de cortexul suprarenal. Acești hormoni cunoscuți pot crește rata respiratorie, ceea ce le face mai puțin adânci (tip de suprafață de respirație). O astfel de creștere fiziologică, care este disponibil pentru toți oamenii din norma.
Metoda de adormirea la acest moment are un efect similar cu acțiunea medicamentelor anxiolitice. În plus, ținându-și răsuflarea și aerul expirat încet, după aceea, vom reduce frecvența cardiacă. Prin concentrarea atenției asupra numărării secunde, calm, gânduri vin la comanda, un sentiment de teamă sau anxietate dispar încet. Ca rezultat al acestor procese organismul devine rapid relaxat, ca și cum ai făcut-o anestezie.
Prin utilizarea activă a tehnicilor poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului și a vitezei de somn. Acest lucru este util mai ales pentru insomnie înainte de nuntă, întâlniri de afaceri, de examinare, vorbitul in public.
pași simpli pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
Recomandări pentru somn sănătos dă bine-cunoscut psihoterapeut, doctor Pyatnitskiy Nikolay Yurevich. sfaturile sale includ următoarele:
- Trebuie să stai până târziu, momentul cel mai optim - 23:00.
- Iarna dorm mai mult în timpul verii. Adăugați la ora obișnuită de somn, chiar și o oră. Dar nu uita sa se concentreze pe sentimentele lor în ceea ce privește durata unei nopți de odihnă a lui.
- Bea culcare 1 cana de lapte sau banane 0,5 -1. În multe banane serotonina, care promovează somn odihnitor.
- Nu ar trebui să fie purtat de administrarea medicamentului constant, de exemplu, melatonina. Aceasta poate dura aproximativ 2-3 zile (de exemplu, jet lag).
- Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a ventila dormitor, acesta va îmbunătăți calitatea de vacanță.
- După ora 18:00, organismul va fi iluminat moale foarte util.
- Fiți atenți la această metodă ca o terapie de lumină, folosind o lampă specială.
Muzică pentru relaxare și somn în curând
Pentru a vă relaxa corpul, puteți încerca, de asemenea, utilizarea terapiei de sunet. Ea se bazează pe ascultarea «Weightless» grup «Marconi Union» cântec. Efectul muzicii - calmant, relaxant, somn de noapte bun.
Un studiu comun de catre medicul Mindlab International Laboratory determina ce melodie este ideal pentru relaxare, bun apel de somn. Unul dintre aceste ritmuri este «Weightless». Este ideal pentru pulsul de sincronizare de la undele cerebrale.
Potrivit oamenilor de știință, atunci când ascultați această muzică ascultători:
- scade tensiunea arterială
- Acesta încetinește ritmul cardiac, respirație încetinește
- scade nivelul hormonilor de stres
- activitatea creierului redusă
- există un sentiment de relaxare totala.
Utilizarea activă de relaxare și armonizarea procedurilor, inclusiv „4-7-8“, se va forma nu numai restul. Toate evenimentele din viața ta va cădea în loc din cauza oboselii mai puțin, iritabilitate și lipsa manifestărilor de stres constant înainte de evenimente importante.