Cum de a accelera metabolismul și să piardă în greutate
Probabil ați auzit de multe ori că mulți oameni supraponderali vina problema lor metabolism lent. Vrei să știi dacă acest lucru este într-adevăr cazul? Va invitam pe un mic tur al propriului său corp. Aflați cum să se despartă pentru totdeauna cu a fi supraponderali!
Pentru început, trebuie remarcat faptul că rata metabolică influențează în greutate. dar nu devine cauza excesului de greutate. Principalii factori care determină greutatea unei persoane, sunt consumate alimente, băuturi și activitatea fizică.
Factorii care determină rata metabolismului
- ten
Oamenii care sunt înclinați să corpolență, arde mai multe calorii decât subțire, chiar și în timp ce în repaus. - Paul
Dacă comparăm bărbați și femei de aceeași vârstă, apoi, cu o cantitate mai mare de masa musculara si tesut mai putin de grasime, barbatii ard mai multe calorii. - vârstă
Mai în vârstă persoană, cu atât mai puțin masa musculară și mai mult - grăsime. In medie, metabolismul mai lent începe cu 40, și în continuare stabil redus în fiecare an. - Digestia de alimente (termogeneza)
Digestia, transportul și depozitarea alimentelor consumate, de asemenea, necesită o anumită cantitate de calorii (aproximativ 100 la 800 de calorii pe zi). Se pare că nevoia organismului de energie pentru procesarea alimentelor rămâne relativ stabil și ușor de a schimba Ee. - activitatea fizică
Activitățile zilnice, cum ar fi mersul la magazin, jogging cu câinele, eșecul ascensorului în favoarea pași pentru a arde restul de calorii consumate pe zi. Dezvăluie un mic secret: sa castigi in greutate atunci cand consumi mai multe calorii decat arde, sau invers, vei arde mai putine calorii decat consuma.
Desigur, nu puteți controla vârsta, sexul și genetica, dar există și alte modalități de a îmbunătăți metabolismul.
Cum de a accelera metabolismul
- Bea multa apa
Cafea, ceai și multe băuturi răcoritoare deshidrateaza organismul. Sub metabolismul incetineste Deshidratarea constantă pentru a menține cât mai mult lichid posibil și valoros pentru a reduce pierderea.
Pentru a limita consumul de ceai și cafea. Bea multă apă curată, fără zahăr și alți aditivi.
Nu uitați: trebuie să bea apă în mod regulat, dar în inghitituri mici. Dacă te obișnui să bea apă curată și pentru a reduce consumul de băuturi dulci, în timp, se va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră.
Este mai mic intervalul dintre mese, mai puțin dorința de a întârzia calorii organismului pe o „zi neagră“ de teama de foamete. Cei care mănâncă în mod regulat și în porții mici, ajută organismul nu numai pentru a menține nivelul zahărului din sânge, dar, de asemenea, pentru a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei. concluzie:
Încercați cât mai mult posibil de mere gustarile, nuci, fructe uscate, și nu te lăsa foame!
Proteinele sunt digerate de către organism mai lent decât grăsimi sau carbohidrați, și ajută la accelerarea metabolismului. În cazul în care arderea de proteine consumate mult mai multa energie, astfel încât aceasta dieta contribuie la menținerea masei musculare și de mușchi, așa cum este cunoscut, chiar si in repaus arde mai multe calorii.
Mananca mai multe alimente care conțin proteine: carne slaba, curcan, pește, carne de pui alb, tofu, nuci, fasole, ouă, hrișcă, salate quinoa si produse lactate cu continut scazut de grasimi.
Cea mai importantă masă - în dimineața. Dacă doriți să accelereze metabolismul, în orice caz, nu renunta la micul dejun. În mod ideal, produsele alimentare ar trebui să fie bogat în substanțe nutritive, în special proteine.
Micul dejun ar putea fi ideal pentru mese ușoare și consistente, astfel cum ar fi fulgi de ovăz cu fructe de padure si migdale, omleta cu spanac, branza degresata si o felie de paine din faina integrala sau branza de vaci cu fructe de pădure.
Este aceste fructe contin cantitati mari de acid citric, care este necesară pentru respirație tuturor celulelor folosesc oxigen, și ajută la accelerarea metabolismului.
Diversifică meniul de portocale, mandarine, grapefruit, var, dar nu pentru a le utiliza pe stomacul gol, dacă aveți probleme digestive.
rata metabolismului la persoanele cu masa musculara mai mare este semnificativ mai mare. Fiecare kilogram de muschi arde aproximativ 13 de calorii pe zi în repaus, în timp ce fiecare kilogram de grasime arde doar 5 calorii pe zi. concluzie:
Aboneaza-te la sala de sport. După puterea sesiune de antrenament muschii corpului sunt activate, ele încep să ardă mai multe calorii si, prin urmare, să accelereze procesul de metabolism.
Făcând exercițiile, să acorde o atenție la ritmul de încărcare. Viteza fluxului de lucru stivuibil timp de 30-60 secunde si apoi du-te înapoi la rata normală timp de 90 de secunde. Se repetă acest lucru de 2 ori pe săptămână, timp de 5 seturi. Folosind această strategie, vă forța corpul să consume mai mult oxigen si arde calorii mai eficient pe tot parcursul zilei.
Exercitiile aerobice va ajuta pentru a menține o rată metabolică ridicată timp de mai multe ore după antrenament! Cu cât intensitatea sarcinii, cu atât mai mare creșterea nivelului metabolismului.
Includeți în produsele alimentare dvs. dieta bogata in acizi grasi omega-3, vă podstegnesh metabolismul și crește capacitatea organismului de a arde de grăsime mai repede. concluzie:
Asigurați-vă un obicei de a lua ulei de pește în fiecare zi. Dacă nu se poate - da preferință la pește gras (somon, păstrăv, ton, sardine și macrou), ulei de seminte de in si de canola, nuci.
Nu se reduce numărul de calorii consumate pe zi, cât de multe diete recomanda - înainte de 1200 (pentru femei) și 1800 (pentru bărbați). Dacă doriți pentru a accelera metabolismul, o astfel de dieta nu este pentru tine. Da, ei vor ajuta să arunce câteva kilograme, dar risca sa piarda masa musculara, iar acest lucru, așa cum am spus, va încetini metabolismul. Ca urmare, organismul incepe sa arda mai putine calorii decat inainte de dieta, și după ce a pierdut în greutate atât de greu a revenit foarte repede.
concluzie:
In aceste diete, este important să urmeze o regulă simplă - mănâncă suficiente calorii pentru a mentine rata metabolice normale în repaus.
Pentru a determina această viteză, este posibil să se utilizeze următoarea formulă:
FRF = (M x 9,99) + (6,25 x F) - (4,92 x V) + (166 x n) - 151M = greutatea în kilograme
P = înălțimea în centimetri
La vârsta ta =
N = coeficientul de podea (1 - bărbați, 0 - de sex feminin).
Este dovedit faptul că, cu o lipsa de somn organismul produce mai putin leptina (hormon de satietate) si mai grelina (hormon de foame).
concluzie:
Mai lung somn dvs., cu atât mai mult va fi metabolismul pe tot parcursul zilei. În mod ideal, vrei să dormi într-o cameră rece, nu ascunde o pătură. Înainte de a merge la culcare, încercați să nu fie nervos, nu te uita filme grele. În caz contrar, corpul tau va produce cortizol, hormonul de stres, care incetineste procesele metabolice. Și să renunțe noaptea de carbohidrati, altfel riscati pentru a pune pe greutate.
Ediția a „doar așa!“
Acesta este un adevarat laborator creativ! adevărată echipă de ca-minded, fiecare expert în domeniul lor, uniți printr-un scop comun: pentru a ajuta oamenii. Noi cream materiale care sunt într-adevăr în valoare de partajare, și o sursă de inspirație inepuizabilă sunt cititorii favorit pentru noi!