Cum de a accelera metabolismul (metabolism) pentru pierderea rapida in greutate
Apa - participant activ și accelerator de reacții metabolice. Mai mult, este implicată în procesele de clivaj, cum ar fi hidroliza grăsimilor, proteinelor, carbohidraților. Pentru claritate:
- Amidon + apa = glucoza.
- Grăsime + apa = glicerol și acizi grași.
- Proteine + apa = aminoacizi.
Fără apă, grăsimea va rămâne grăsime, transformarea ei în continuare nu va fi posibilă. Și despre modul de a accelera metabolismul, va trebui să uite. Bea-l cât mai mult posibil, fără restricții.
Deficitul de micronutrienți și vitamine
În primul rând, importanța vitaminelor. Știm cu toții că vitaminele sunt bune pentru sănătate. Și în ceea ce de fapt este acest bun?
Unele proteine complexe - enzime și sunt porțiuni neproteic constând dintr-o vitamină. În cazul în care deficiența organismului vitamina (lipsa de vitamina) și deficiențe de vitamine (deficit), enzima nu funcționează din cauza dizabilității sale, reacția este accelerată și încetinit sau oprit. Vitamina este o coenzima care este piese de non-proteinice ale enzimelor.
Concluzie - pentru a pierde in greutate nu va fi posibilă fără vitamine. Același lucru se aplică minerale. Fără ele, nu mai au loc procese biochimice și fiziologice.
Stilul de viata sedentar
El este numit pe bună dreptate, boala a secolului 21. Stilul de viata sedentar declanseaza, efectele negative asupra sănătății umane, aceste procese pot fi ireversibile. De exemplu, pentru oxidarea grăsimilor oxigen necesar.
În persoană sedentar cu o sursă de oxigen în țesuturi, în mare necaz. Deoarece numai activitatea fizică face ca inima de a contracta mai repede și mai repede pentru a furniza oxigen de la plamani la celule. Dar cei de așteptare pentru el, pentru că este oxigenul oxidează substanțele nutritive și extractele din acestea de energie.
Stilul de viata sedentar nu este propice pentru a accelera metabolismul și, dimpotrivă, uneori a redus nivelul său.
Ritmul de activitate fizică
Lent ritm efort fizic intens nu este util pentru a accelera metabolismul. Este mai bine să se bazeze pe timp de 1-2 minute, apoi din nou pentru a reveni la un ritm normal de minute 3. Această secvență trebuie repetată până la 5 ori, și cel puțin de 2 ori pe săptămână.
Exercitiile aerobice (alergare, ciclism, sala de fitness) sunt utilizate pentru a accelera metabolismul, și nu pentru a construi musculare. exercițiu de mare intensitate promovează un metabolism mai lunga de recuperare. O măsură indirectă a ritmului normal este de puls rapid. Slimming ar trebui să fie 110 sau mai multe bătăi pe minut.
instrument excelent accelerează procesele metabolice din organism - o taxa de comună în dimineața. La doar 20 de minute de activitate fizică înainte de micul dejun poate face minuni. Condiția principală - trebuie să transpire în mod corespunzător, iar pentru acest lucru avem nevoie de un ritm adecvat. După încărcare, să ia un duș rece și voioșie la știri ziua în care ați furnizat.
Mananca alimente cu omega-3
Este vorba de acizi nesaturați omega-3 acizi grași, care fac parte din pește, cum ar fi macrou, sardine, ton, păstrăv, somon și nuci, rapita si uleiuri flaxseed. Ar fi mai ieftin să ia o lingura de zi cu zi de ulei de seminte de in sau ulei de pește ca un copil pentru a preveni rahitismul, dar acest lucru este la latitudinea ta.
Intre 3 omega-acizi grași nesaturați și leptina hormon, care crește rata proceselor metabolice, există o legătură directă. Acest lucru a fost demonstrat în timpul experimentelor pe soareci de laborator, care au primit uleiul de pește la „formare“. Ca rezultat, grupul experimental de animale au pierdut in greutate semnificativ mai mare în grupul de control care nu a primit bucăți de pește cu acizi grași omega-3 valoroase.
Nu există diete stricte
Dietele stricte sunt cele care sunt reduse de calorii consumate produse: pentru femei este de 1200 kcal si 1800 kcal pentru bărbați. Desigur, ca rezultat al unei astfel de diete pentru a pierde în greutate și de a gestiona pentru a pierde cateva kilograme. Cu toate acestea, pierderile pot atinge și mușchi, și este cunoscut de a plasa lipidelor pentru combustie. Ca urmare, metabolismul va încetini. Organismul începe să ardă mai puțină grăsime va încetini metabolismul si dupa dieta revine excesului de greutate cu adaos.
Amintiți-vă regula inviolabil de pierdere în greutate: greutate, care merge rapid, și sa întors repede.
alimentația corectă
Mănâncă dreapta - înseamnă să mănânce în porții mici și la o frecvență de 5 - 6 ori. În cazul în care produsele alimentare este luat cu intervale multiple, corpul tau se teme de posibila foamete și magazine doar în cazul în care energia sub forma de grasime. Metabolismul incetineste. mese frecvente pe principiul puterii fracționare menține un nivel constant de glucoză în sânge, metabolismul este la o viteză constantă, fără a încetini, mitocondriile celulelor reusesc sa arda rezervele de mai multa grasime.
Oamenii de știință au demonstrat că, dacă practica este încă util și gustări pe tot parcursul zilei, iar mâncarea este mâncat mai puțin.
pentru a accelera produsele de metabolism
alimente cu conținut scăzut de grăsime
S-ar părea, ce sa întâmplat. Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să conducă la pierderea în greutate. Dar nu toate atât de simplu. Reacția poate fi inversat - metabolism lent, din moment ce o astfel de putere amenință greva foamei și are nevoie urgentă să se pregătească pentru cel mai rău. Sau să amâne alimentație săracă în grăsimi, din cauza posibilei programată a foamei.
Din cele de mai sus, sugerează o concluzie simplă. Știm multe despre spațiu, un atom, și știu puține lucruri despre el însuși. Grecii antici au avut dreptate când au scris pe templele lor „Cunoaște-te pe tine însuți.“ Dar, mai important, că suntem pe drumul cel bun și vrem să știm mai multe despre tine și să trăiască în conformitate cu aceste cunoștințe.
Acum, că știm că încetinește metabolismul, încearcă să tragă concluzii cu privire la modul de a preveni acest lucru:
- Organizarea de calitate de calitate alimentară;
- Somn 7 ore;
- Se servesc o masă ar trebui să fie de aproximativ 250, doza ar trebui să fie 5 - 6;
- Consumul excesiv de alcool, nu mai mic de 1,5 L de apă pură pe zi;
Cum de a accelera metabolismul, și în beneficiul de a pierde în greutate, fără a compromite sănătatea.
Mănâncă carne
mușchii noastre sunt formate din proteine contractile. Atunci când se deplasează mușchiul proteinele sunt reduse, consumul de energie, grăsimi sunt cheltuite, si ne pierdem in greutate. Un kilogram de mușchi, de fapt, isi petrece pana la 100 kcal de energie. țesut adipos nu poate fi redus, acesta este un cu totul alt fel de tesut.
Din aceasta rezultă că este mușchii sunt responsabili pentru arderea lipidelor. Iar proteina are o altă caracteristică, acestea pot fi construite numai din aminoacizi. Nu dulciuri, nici unt nu poate furniza materii prime necesare pentru construirea de proteine, și anume mușchi. Deci, dacă am mânca o cantitate suficientă de carne sau alte alimente bogate in proteine, vom da corpul nostru materiile prime pentru a construi tesutul muscular, care apoi va arde cu succes de grăsime la dieta noastră.
Pierderea in greutate este imposibilă fără apă
Nu este un ceai sau cafea, precum și a unui gaz pur, fără apă și săruri minerale. Cofeina provoaca deshidratare. Acest lucru înseamnă că o ceașcă de cafea sau ceai verde, pierdem mai multa apa decat va umple rezervele sale. În plus, de regulă, vom bea aceste băuturi cu zahăr, și el este carbohidrați rapid și cauza principală a excesului de greutate. Dupa ce celulele ceai dulce procesele de osmoza sunt activate, și deduce apă în locul absorbției sale.
Și apoi comportamentul organismului devine logic și clar - nu accelera și încetini metabolismul pentru a conserva apa ca o componentă valoroasă a mediului intern al organismului.
Despre nevoile de zi cu zi și nevoia de apă pentru metabolismul și pierderea în greutate, am vorbit deja. Nu este pe cale de a renunța complet la băuturile preferate, iar utilizarea lor poate fi limitată.
Acum, cum să bea apă în mod corespunzător - în timpul zilei în inghitituri mici. Să aveți întotdeauna o sticlă de apă. Un pahar de apă pe stomacul gol, de 2 litri pe tot parcursul zilei - iar restul de apă se va face.
Nu este recomandat să bea în timpul mesei și după. Mai bine să facă acest lucru timp de 15 minute înainte de masă, umple stomacul un pahar cu apă. Aceasta va ajuta la reducerea poftei de mâncare. pierde în greutate și de a îmbunătăți starea generală.
Mananca micul dejun te
Pentru a activa și a accelera metabolismul, după o noapte de odihna lui, ar trebui să-i dea prima porție de mâncare - adică micul dejun. In acest caz, enzimele sunt activate, accelerează reacția biochimice, iar aceștia din urmă sunt realizate astfel încât produsele din prima reacție, un al doilea declanșator, al doilea - al treilea și în cele din urmă se transformă întregul metabolism. Micul dejun joacă rolul unui declanșator pentru acest lucru. Sarcina lui este de a percepe corpul cu energie pentru o zi lungă de muncă.
Dieta Micul dejun primul este mai bine pentru a include proteine și carbohidrați lente (cum ar fi ouă și făină de ovăz). Acestea vor fi treptat oxidat prin alimentarea celulelor cu energie, cel puțin până la prânz.
Citrice conține acid citric, este un participant direct în ciclul Krebs, puncte-cheie în respirația aerobă, însoțită de eliberarea de energie. În plus, numeroase reacții metabolice se intersectează acolo. Unele femei beau apa cu lamaie pe stomacul gol. și destul de bine, în același timp, pierde in greutate. Cu toate acestea, este contraindicat pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale.
Mișcarea și relaxare
Pentru a fi sincer, suntem prin natura leneș și găsi cu ușurință o mulțime de scuze de ce peste 24 de ore, și este 1440 de minute, nu se poate tăia cel puțin 15 pentru exercitarea. Dar dacă o astfel napryazhenka-a lungul timpului, puteți încerca să nu folosească liftul, mers pe jos câteva opriri, nu pierdeți ocazia de a dansa, înot, să ia o plimbare cu câinele. Găsiți o oportunitate de exercițiu, iar corpul va răspunde mers elastic, postura frumos, ten sănătos și umor bun.
Cel mai bun vacanta - aceasta este un somn sănătos. În timpul somnului, nu este necesar să se mute, digera alimente, pentru a efectua unele operații mentale. eliberarea de energie organismul trimite la nevoile interne:
- Diviziunea celulară;
- vindecarea ranilor;
- Creșterea organismului;
- Mecanismele homeostaziei (constanței mediului intern).
Dacă somnul nu permite unei persoane să se relaxeze, se simte lent, indiferent la alimente. Pentru ca organismul este stresul, el începe să se pregătească pentru cel mai rău prin stocarea de energie sub formă de grăsime.
Mai bine pentru a merge la culcare până la 23.00. Ultima masa ca o cină ușoară nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
obiceiurile dăunătoare
Pe pericolele de nicotină și de alcool este cunoscut de mult. Dar, pentru un motiv foarte puțini oameni se oprește. Îmbinarea reacțiile metabolice, ele devin participanți direcți. Prezența lor nu accelerează și se oprește sau încetinește metabolismul. Omul se simte disconfort se transformă într-o adevărată pauză-up. Celulele necesită etanol, nicotină sau ambele medicamente imediat. Tânărul se transformă într-o creatură cutremur, pentru care o țigară sau un pahar de zei reale, pentru a scăpa de suferință și de a da relief. Aici vorbim despre încălcări grave ale tuturor funcțiilor organismului, nu doar metabolismul.
Evitați stresul
Cine nu vrea să te scape de stres, au devenit tovarăși constante ale vieții noastre. Deși, așa cum fără ele. Ele mobilizează rezerve interne.
Deci, pentru a accelera schimbul de necesare:
- mânca în mod corespunzător, strâns cu mic dejun și cină ușoară nu mai târziu de trei ore înainte de culcare;
- mânca de multe ori și în porțiuni mici;
- nu vitamine neglijare, consumul de fructe citrice, sau în cel mai rău borcane de farmacie de vitamine;
- nu folosesc o dieta stricta;
- face exerciții de aerobic sau de a face exercitii;
- renunțe la obiceiurile proaste;
- bea multă apă;
- evita stresul și somnul cel puțin 7 ore;
Asta-i toate regulile de bază pentru a ajuta la accelerarea metabolismului și să piardă în greutate, astfel. Utilizarea chiar și jumătate din această listă duce la rezultate pozitive semnificative, și de promovare a sănătății. Și amintiți-vă că un metabolism bun - nu este o aberație, dar norma. Fii sănătos.