Consilii muncitorești cum de a elimina grasimea de pe abdomen în 2 săptămâni de dietă și exercițiu fizic

„Nu pot so fac. Nu pot sta pe un regim alimentar regulat. "

Prietenul meu a întreprins, din nou, o încercare disperată de a merge pe o dieta pentru Anul Nou.

„În fiecare an am mare greva foamei timp de mai multe luni, am aruncat aproximativ 2 kg și de arcul ei din nou formate“ - ea sa plâns. „Ce rost are? Sunt doar sortit să sufere de excesul de greutate. "

Am înțeles sentimentele ei. Obezitatea va scurta durata de viață a tatălui meu, și cea mai mare parte a copilăriei am încercat să scape de 11 kg de excesul de greutate. De asemenea, am ajuns la concluzia că, din cauza geneticii mele am fost destinat să fie gogoși.

Dar apoi m-am saturat de senzație de greață și de oboseală, și am decis să se dedice studiului de tot ceea ce vine la grăsime în abdomen. Dar nimic în cei 20 de ani de practica jurnalism ma pregătit pentru cercetare inovatoare, care a apărut doar în ultimii ani. Noi cunoștințe științifice arată cum putem „opri“ genele noastre care afecteaza arderea grasimilor si a pierde in greutate, aproape în mod automat.

„Ce-ai spune dacă ți-am spus că nu trebuie să rămânem la o dieta de luni de zile sau chiar săptămâni?“ - am întrebat o prietenă. „Ce se întâmplă dacă ai putea scăpa de cea mai mare de grăsime burtă în 14 zile?“.

Asta este ceea ce sa întâmplat vara trecută, când am împărtășit dieta ta pentru a scăpa de grăsime burtă cu grupul experimental de mai mult de 500 de persoane, dintre care unele au renunțat la 7 kg în doar 14 zile și a redus circumferința taliei cu 7,6 cm.

Secretul se bazează pe nutrigenetike știință, adică, studiul de modul în care genele noastre sunt influențate de alimentele pe care le consumam. Efectuarea mici modificări în dieta și stilul de viață poate ajuta la imbunatatirea sanatatii intestinale, reduce inflamația, neutraliza genele „grasime“ si determina corpul sa arda grasimi - inclusiv pe burta - aproape automat.

Cum de a elimina stomac și șolduri în 2 săptămâni

Asigurați-vă talie înăsprit în timp record, folosind 10 produse majore pentru eliminarea rapidă a excesului de greutate.

Mers pe jos înainte de micul dejun

Începe cu fulgi de ovăz

Rețete pe bază de fulgi de ovăz cu înlocuitori de zahăr naturale au fost cheia pentru a scăpa de 6 kg în celălalt membru al grupului, Isabella Fiolek. „Am avut o puternică dependență de zahăr, dar aceste retete satisface chiar și un dinte dulce ca mine“, - spune Isabella. Sănătatea ei sa îmbunătățit, de asemenea. Efectuate dupa 6 saptamani de a fi pe o analiza dieta a aratat ca nivelul de colesterol total din organism a scăzut cu 25%, iar glucoza - 10%.

Mananca fulgi de ovăz cu o cantitate mică de fructe (vă puteți pregăti în seara, dacă dimineața este că nu aveți timp). Ce este atât de magie despre această combinație? Fiecare dintre aceste ingrediente este o sursă de fibre insolubile, care ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sânge mai mici și hrănește bacteriile bune din intestin. Astfel a face intestine pentru a produce acid gras și butirat care reduce inflamatia in organism, cauzate de grăsime. Cercetatorii canadieni au descoperit ca dietele care contin fibre insolubile, crește nivelul de ghrelin - hormonul care controlează foamea.

Mănâncă fructe în loc de verde roșu

Acestea sunt cele mai bune fructe pentru pierderea in greutate. Alegeți mere Pink Lady in loc de Granny Smith, pepene verde în loc de un pepene galben, struguri roșii în loc de verde. Nivelurile crescute de substanțe nutritive numite flavonoide (antocianine, în particular, compuși care conferă fructe roșii), reduce activitatea genelor responsabile pentru acumularea de grăsime. Fructele rosii, cum ar fi piatra de prune conțin compuși fenolici care afectează funcționarea genelor responsabile pentru arderea grăsimii.

Mănâncă guacamole

Consumul de alimente proaspete, cum ar fi avocado, a schimbat viața Dzhun Keron, un alt membru al experimentului. La vârsta de 55 de ani a scăpat de 2, 7 kg de excesul de greutate, în prima săptămână de ședere pe o dieta. „Mananca naturale, proaspete, liber de“ produse de chimie“- cea mai bună experiență din viața mea. Nu mi-e foame și greutatea continuă să scadă! Strălucind pielea, unghiile sanatoase si un somn bun a devenit un plus plăcută. Am devenit din nou atractive. Tot ei spun ca arat mult mai tineri „- spune iunie.

Avocado 2 are proprietăți excelente. În primul rând, este bogat in grasimi mononesaturate-inima sanatoasa, care tocește foamea. Cercetatorii au descoperit ca mananca o jumatate de avocado proaspete pentru masa de prânz cu 40% reduce senzația de foame în următoarele câteva ore. În al doilea rând, grăsimile nesaturate se găsesc în fructele de avocado, previne depunerea de grăsime de pe abdomen.

Mănâncă piureuri pe bază de proteine ​​vegetale

Un alt membru al grupului experimental, Brian Wilson, în vârstă de 29 de ani, contabil, a scăzut 8,5 kg și a scăzut la talie de 15 de centimetri în doar 6 săptămâni. El atribuie succesul său la cocktail-uri. „Îmi place cocktail-uri. Eu le-am inclus in dieta ta, și aproape imediat a scăpat de burta. Îmi place dulciuri, cocktail-uri și un excelent înlocuitor pentru oțel de tone de inghetata „, - spune Brian.

Cocktail-uri de proteine ​​- o modalitate foarte bună de a transforma consumul de doze mari de substanțe nutritive esențiale într-o gustare delicioasă și ușor. Cu toate acestea, cele mai multe băuturi proteice comerciale contin substante chimice care pot provoca indispoziția intestinală și cauzează inflamații și umflarea. Un ser doză mare utilizată pentru a crește nivelul de proteine, poate spori efectul distensie abdominale. Soluția de la dieta „zero grăsime pe abdomen“: încercați proteine ​​vegetarian care are aceleași proprietăți avantajoase pentru pierderea de grăsime, suprimarea poftei de mâncare și de recrutare a masei musculare, dar aceasta nu produce vezicule.

Mănâncă ouă

Bea apă cu adaos de citrice

Începeți fiecare zi cu o cană mare de gătit „ape de vindecare.“ Această apă purificată cu felii de adăugat la aceasta lămâie, portocale și grapefruit. Bea cel putin 8 pahare pe zi de o astfel de băutură. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, fructele citrice sunt bogate în antioxidanți d-limonen, un compus puternic conținut în piele, care simulează producerea de enzime hepatice care ajuta la eliminarea toxinelor din organism și stimulează intestinele. Și apoi repede a scăpa de grăsime de la unul dintre cele 4 tipuri de ceai-ardere de grăsime!

Mănâncă fructe uscate

Cele trei componente principale ale alimentelor pe care grăsime de ardere sunt proteine, fibre si grasimi bune, iar acestea sunt toate în abundență conținute în amestecul de nuci cu fructe uscate. Din nefericire, cele mai multe amestecuri comerciale sunt preparate cu o cantitate mare de ulei, sare și zahăr. Fa un amestec mare de proteine ​​preparate din nuci, semințe, fructe uscate și bucăți apetisante de ciocolata neagra. Asigurați-vă că pentru a adăuga arahide: este bogat in genisteina si resveratrol - substante nutritive care ajuta la reducerea activității genelor „grăsime“.

Face exerciții înainte de a mânca

Care este principalul motiv pentru care vom merge în mod regulat pentru sport? Lipsa de timp. Este foarte dificil să se încadreze în programul de drum spre sala de sport, exercitarea, duș și schimbarea de haine, mai ales la sfârșit de săptămână. Dar cercetătorii din Noua Zeelandă au descoperit recent că bărbații și femeile care au efectuat trei exerciții de 10 minute înainte de micul dejun, prânz și cină, reduce nivelul de glucoză din sânge și grăsime efect de ardere a durat pe tot parcursul zilei!

dieta program de grăsime burtă oferă o varietate de exerciții pentru a scăpa de grăsime burtă nu se bazează exclusiv pe pãtrat tradiționale. Aceste exerciții sunt ușor de a efectua în camera de zi înainte de cină. 6 săptămâni de la aceste exerciții Krista Pauell pierdut in greutate de 11 kg și a fost capabil să se îmbrace în cele din urmă ca ea vrea. „Am evitat tocuri înalte, din cauza greutății suplimentare am avut dureri severe în genunchi. Acum, eu pot merge în siguranță pe urmele lui, și nu simt durerea!“.

Dacă în fiecare zi vă luați o mulțime de vitamine și probiotice, atunci, probabil, va trebui să regândească strategia. Nivelurile crescute de vitamine B a fost mult timp asociat cu prevalenta obezitatii si a diabetului, posibil datorita dozelor ridicate stimula genele „grăsime“.

Mănâncă desert, ciocolata neagra si fructe de padure

Consumul de alimente delicioase - principiul principal al dietei „Zero grăsime de pe stomac.“ Această abordare echilibrată, blândă a ajutat Dzhenni Dzhoshi pierde în greutate după sarcină. Doar o lună ea a pierdut in greutate de 5 kg. „Nu puteam sa cred ca ciocolata neagra mananca, eu pierd în greutate. Aceasta nu este o dieta, este - un mod de viață. Este ușor de urmărit și dă rezultate. "

Studii recente efectuate pe șoareci au arătat că antioxidanții din cacao, pentru a preveni creșterea în greutate și de a reduce nivelul de zahăr din sânge. Un alt studiu realizat de Universitatea din lui Louise, a arătat că ciocolata este fermentat în stomac și în compușii anti-inflamatorii utile pentru inima, care sunt „oprit“ gene de lucru asociate cu rezistenta la insulina. De ce strugurii? Pentru că ei accelera procesul de fermentare, care reduce și mai mult inflamația și accelerează arderea grăsimilor.

Mănâncă somon sălbatic

proteine ​​Lean în pește - o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime și de a accelera metabolismul. Dar somon ferma pe care le cumperi de la piata locala nu este cea mai bună opțiune în acest sens. Peste de apa rece bogat folositoare pentru acizii inimii grasi omega-3 (grasimi minerale 1,253 mg și numai 114 mg de nocive promovarea acumulării de grăsimi de omega 6-acizi). O fermă de pește (90% din ceea ce mancam) conține 1900 mg de acizi grași omega-enorme daunatoare 6.

Mănâncă unt de arahide

Prezentul unt de arahide cuprinde de la 2 ingrediente: arahide și o cantitate mică de sare. Știți deja că alunele contin grasimi benefice mononesaturate dieta, nutrienti si proteine ​​stimulează metabolismul. Dar alunele au o armă ascunsă în lupta împotriva grăsime - genisteina, o substanță care are un efect pozitiv asupra genelor responsabile de obezitate, și ajută la reducerea capacității organismului de a stoca grasime. (Fasole și linte conțin, de asemenea, genisteina, dar ele nu sunt la fel de gustoase). Dar fii atent atunci când cumpără ulei - dacă vezi pe ambalajul de ingrediente, cum ar fi zahărul, uleiul de palmier, sau orice altceva cu numele nepronunțabil, a pus produsul înapoi pe raft. Astfel de ingrediente subminează toate proprietățile utile de arahide.

Mănâncă verdeață

Bogate in substante nutritive, Greens scăzut de calorii va satisface foamea si nu adaugati kilograme in plus. Membru al grupului experimental Kayl Kembridzh solicită un consum regulat de salate motiv pentru succesul său: „Soția mea Stacy și am decis să adăugați o salata la fiecare ingestia de alimente, iar greutatea in plus a început să plece.“ Kyle a scăzut 11 kg și a redus circumferința taliei de 10 cm în doar 6 săptămâni ședere pe o dieta. „Chiar a trebuit să cumpăr o nouă centură! Dar cel mai bun moment a fost atunci când soția mea din nou, am fost în stare să îmbrățișeze pe deplin „- a spus el.

Acest frunze verzi, cum ar fi Nasturel, gulii și rucola nu poate fi în fiecare zi în dieta ta, dar ele conțin o substanță numită sulforafan. Este dovedit că are o influență directă asupra genelor care determină „diferențierea adipocitelor“, adică, în esență, transformarea celulelor stem in grasimi. doze sănătoase ale acestei substanțe va duce la pierderea în greutate. O lingurita de sos facut din oțet, ulei și sare va ajuta corpul sa absoarba nutrienti grăsime-ardere.