Vitaminele sunt ceea ce sunt, tipuri, beneficii și compoziția

• Clasificarea vitaminelor
• Vitamina A si beneficiile sale
• Vitamina E și caracteristicile sale
• Vitamina D: principalele avantaje
• Ce alte vitamine sunt utile?
• Vitamina C (acidul ascorbic)
• Notă: Vitamina P (rutin)

Vitamine, pentru ce substanță și de ce este necesar pentru organismul nostru? Acestea sunt elemente care nu sunt posibile fără diferitele procese în organism. Aceste substanțe nu pot fi sintetizate, de aceea este nevoie urgent sau recepție cu alimente sau ca complexe de recepție cu multivitamine.

Caracteristicile generale ale vitaminelor vor ajuta să se ocupe de fiecare dintre ele și de a înțelege de ce sunt necesare pentru funcționarea normală. nevoia organismului de oligoelemente ale corpului este mare, cu toate că veniturile unora dintre ele miligrame sau micrograme destul. Când există conținut insuficient de hrana lor pot dezvolta tulburări grave și chiar boli cronice. Este acum bine studiat în jur de 20 de substanțe, care sunt deosebit de importante pentru corpul nostru. Vitamine pentru o persoană de mare importanță și trebuie să fie ingerate pe o bază de zi cu zi, pentru a preveni boala este mai ușor decât vindecarea.

Clasificarea vitaminelor

Tipuri de vitamine prezintă două grupe mari: lipide-solubil și solubil în apă. Vitamine liposolubile sunt A, E, K, D. Luați în considerare proprietățile generale ale grupului:

Utilizarea acestor compuși este enormă. Rolul lor este de a menține funcționarea membranelor celulare, provizionare o asimilare completă de produse care conțin grăsimi, etc.

Înapoi la cuprins

Vitamina A si beneficiile sale

Retinolul are un impact enorm asupra corpului și îndeplinește funcții specifice:

• un efect pozitiv asupra glandelor sexuale;
• imbunatateste starea pielii, starea unghiilor, părului;
• Aceasta îmbunătățește vederea, în special, previne orbirea de noapte și multe altele.

Semne ale lipsei de retinol:

• rani nevindecabile, leziuni ale pielii;
• se încadrează în viziune;
• deteriorarea stării părului;
• scăderea imunității, răceli frecvente.

Trebuie amintit faptul că lipsa unei definiții precise a unei vitamine poate identifica numai un medic în momentul testelor de laborator.

Înapoi la cuprins

Vitamina E și caracteristicile sale

Rolul principal al tocoferolului în organism este de a proteja celulele de la daune, și anume activitatea antioxidantă. În plus, are un efect benefic asupra funcției sexuale, accelerează regenerarea tisulară în conjuncție cu recepția retinol.

deficit de tocoferol presupune:

• disfuncție sexuală;
• scăderea imunității;
• distrofie musculară.

Vitaminele au un efect vast complex, și de regulă, o lipsă de vitamine duce la un deficit de altul. De exemplu, vitamina E îmbunătățește absorbability retinol, din moment ce nu se oxida în intestin.

În ceea ce privește vitamina K, altele numele său - componenta hemostatic menadiona. Reprezentanții acestui grup au structura chimică interesantă de vitamine, ceea ce explică proprietățile unice ale substanțelor. Există 2 tipuri - un K1 (filochinona) și K2 (menachinonă). Nevoia de minimă de conectare este de 0,4 mg. Conține menadionă în toate plantele verzi (principalul lucru - prezența clorofilă), în legume cu frunze proaspete.

• îmbunătățirea funcției hematopoietice;
• Formarea corpusculii celulelor;
• participă la formarea de energie în organism.

Lipsa de menadionă amenință:

• afectarea de coagulare a sângelui în diverse sângerare;
• copii - boala hemoragică.

Utilizarea suplimentară a vitaminelor din grupa R crește cu:

• sângerare;
• boli asociate cu tulburări de coagulare.

Înapoi la cuprins

Vitamina D: principalele avantaje

De asemenea, acest compus este numit ergocalciferol, colecalciferol, vitamina antirahitichesky. Acesta conține vitamina A în brânză de vaci, brânză, ulei de pește, în macrou, ton. Proprietățile de vitamine din grupa D sunt unice, pentru că nu poate veni numai din alimente, dar, de asemenea, produsă prin acțiunea razelor solare în corpul nostru. Doza zilnică este de 15 micrograme.

Efecte asupra ergocalciferol corpului:

• schimbul de fosfor, calciu;
• nevoie de vitamine pentru cresterea oaselor;
• intarirea sistemului imunitar;
• Este folosit în tratamentul bolilor greu de rezolvat (psoriazis, anumite tipuri de tuberculoză, epilepsie).

Baza unui semn al lipsei de colecalciferol - este fragilitatea și fragilitatea oaselor.

Caracteristicile de vitamine din acest grup, din nou, sugerează că trebuie să aibă grijă de sănătatea ta, mers pe jos mai mult, să fie mai des în soare și aer curat.

Setul de vitamine, solubile în apă, grupările reprezentate de B, N, C, R.

A studiat anumite tipuri de grupa B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12.

Proprietatea comună a reprezentanților este că ei întăresc sistemul nervos și imunitar, și de a îmbunătăți metabolismul, în special intercelular.

Înapoi la cuprins

Ce alte vitamine sunt utile?

importante vitamine B:

Vitamina B1 (tiamină).

Funcțiile sale principale sunt: ​​un efect stimulator asupra creierului, creșterea rezistenței organismului, pentru a îmbunătăți metabolismul tuturor celulelor corpului.

Nevoia de o zi este de 2,5 mg. Organismul nu se acumulează, astfel încât este necesar pentru a controla aportul de zi cu zi. Prin deficit de substanță tinde către întreaga populație a globului. Sursele includ: hrișcă, carne de porc cu „Zhirkov“, nuci, linte.

Dezavantajul se manifesta prin nervozitate, tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare, dureri de cap.

Vitamina B2 (riboflavină).

Caracteristici cheie: imbunatatirea acuitatii vizuale, normalizarea întregului organism, participă la metabolismul. Doza zilnică este de 2,5 mg. Posibila sinteza unor cantități mici de riboflavină în intestin. Pentru lipsa de vitamina B2 adesea femeie tânără predispuse.

Cuprins în: produse lactate, nuci de cedru. Deficitul este detectat: teama de lumina, exfolierea pielii, ruperea.

Vitamina B3 și B5 (acid pantotenic).

Proprietăți: îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și endocrin, are efecte benefice asupra metabolismului, elimina oboseala stres. La zi ar trebui să ia 20 mg. Continute în principal în ficat, conopida, lapte,

Carență este: letargie, pierderea poftei de mâncare, pierderea de somn, paloarea pielii.

Vitamina B6 (piridoxină).

Efecte asupra organismului: implicat în formarea enzimelor în metabolismul proteinelor și aminoacizilor, menținerea sistemului nervos central, eliminarea crampe musculare.

Lipsa de piridoxină se caracterizeaza prin simptome: pierderea de somn, greață, anemie, piele uscată, iritabilitate.

Vitamina B9 (acid folic).

Caracteristici de bază implicate în diviziunea celulară, formarea de celule sanguine, accelerează metabolismul, îmbunătățește dezvoltarea neuronală la făt. Cerința 1000 mcg pe zi. Sursa sunt: ​​alune, ficat, spanac, fasole, nuci.

Aportul inadecvat poate fi determinată: sângerarea gingiilor, anemie, lezarea tractului gastrointestinal.

Vitamina B12 (ciancobalamina).

Valoarea: menținerea hematopoieza normale, intareste sistemul imunitar, reglează metabolismul lipidelor și carbohidraților, protejează împotriva obezității, îndepărtarea grăsimii din ficat.

Doza zilnică este mică, doar 3 g. Cuprins în caracatiță cianocobalamina, ficat, macrou, carne de porc, carne de vită, brânză. Deficienta se manifesta prin slăbiciune, oboseală, isteric, amețeli.

Unicitatea acestei vitamine este faptul că este capabil să se acumuleze în organism: plămânii, rinichii și ficatul.

Atenție: vitamina H (biotina).

Implicate în metabolizarea și este implicat în sinteza glucozei, un efect benefic asupra funcției sexuale. Nevoia de aceasta este de 0,2 mg. Cele mai multe dintre biotina se gaseste in ficat, oua, carne de pui, fulgi de ovăz, mazăre.

Dezavantaj: căderea părului, depresie, nervozitate, paloarea pielii.

Înapoi la cuprins

Vitamina C (acidul ascorbic)

Efectul său asupra organismului și semnificativ variat. Este un antioxidant puternic, este implicat în formarea de țesut conjunctiv, colagen, imbunatateste starea sistemului circulator.

manifestă deficit: sângerare, fragilitate vasculară, iritabilitate, raceli frecvente, pierderea parului. Lipsa prelungită de vitamina C poate duce la boli grave - scorbut, a căror caracteristică principală este anemia.

Înapoi la cuprins

Notă: Vitamina P (rutin)

Proprietăți utile: Vase de întărire (în special capilare), efect antioxidant, îmbunătățește absorbabilitate de acid ascorbic, tratează sângerarea gingiilor.

Nevoia de vitamina este de 40-50 mg pe zi. Surse includ lamaie, portocale, grapefruit, caise, hrișcă.

Carență este: hemoragiilor petesiale, slăbiciune, dureri la nivelul picioarelor.

Considerat cele mai importante vitamine pentru sanatate, putem spune cu încredere că aceste substanțe sunt esențiale pentru corpul nostru. Fără ele, sistemul nostru imunitar ar fi foarte slabă, și răceli constante a mers în spatele nostru.

Omul începe să slăbească, poate năruie dinți, crăparea pielii.

deficit de vitamina poate duce la boli grave, care sunt de obicei incurabile.

Cele mai utile vitamine - toate materialele enumerate mai sus, dar valoarea veniturilor lor trebuie să le respecte. Trebuie amintit faptul că surplusul are, de asemenea, un efect negativ.

Odata cu deficit de substanțe necesare pentru a lua complexe de vitamine suplimentare. vitamine de compoziție poate fi variată în funcție de motivele pentru care au nevoie să fie tăiate. cursuri de Complexuri luate, în medie, ele reprezintă 1 până la 3 luni. Vitamine pentru sănătatea umană joacă într-adevăr un rol foarte important, și le ignora - este foarte, foarte nechibzuit.