Tipuri de manșa 1
Rularea în orice mod util în propriul lor interes. De multe ori, alergători începători rula anumite tipuri rămân sub un văl de secret. Ele pot fi nepopulare sau noi și nu au reușit să meargă publice, dar asta nu înseamnă că aceste tipuri de funcționare plictisitoare despre ei și nu trebuie să știe.
Câteva cuvinte pe termen
Rularea - mișcarea naturală a corpului uman. Anterior, oamenii au fost difuzate pentru a scăpa de la animale sălbatice sau invers, pentru a vâna. Mai târziu, au început să organizeze concursuri în stare de funcționare. Trebuie reamintit faptul că cursa cross-country a avut loc la prima Olimpiada. Acum, oamenii aleargă pentru sănătate, lupta împotriva excesului de greutate. utilizați rulează ca o pregătire de bază în diverse sporturi, precum și pentru multe alte motive. Atâta timp cât oamenii se execută, a existat o mare variație în tipuri de curse.
Astăzi, putem distinge diferite tipuri de curse, pe baza anumitor criterii. În primul rând, trebuie să se înțeleagă că rasa poate fi un amator și profesionist. Prima, desigur, a fost mult mai mulți oameni, și este larg răspândită printre susținătorii unui stil de viață sănătos. Pentru a se angaja în stare de funcționare de amatori, nu caută neapărat ajutorul antrenori profesioniști și planul de planuri complexe de formare. Important în cursa de amatori - este să te distrezi, nu te supraîncărcați în timpul jogging și forțat să meargă pe ea, atunci când nu există pic de timp liber și nici o putere. Aceasta, desigur, un plus imens în favoarea curselor de amatori împotriva profesionale.
cursă profesională - este munca grea. Nu poate fi vorba despre ce să săriți peste cel puțin o sesiune de formare, după cum se poate perturba sistemul complex de formare. rasa profesionala - este de multe ori la limita lucrării. În timpul unor programe de antrenament, sportivii pot cădea fără efort și plăcerea nu poate să meargă și să vorbească. Dar sentimentul de satisfacție obținută după câștigarea competiției, nu poate fi comparat cu nimic altceva. În aceste momente, îți dai seama că formarea de greu a luat cu bună știință o mulțime de timp și efort.
Dacă vorbim despre tipurile de curse, atunci jogging sau jogging-ul ar trebui să fie menționat pentru prima dată. Acest lucru se datorează faptului că acesta este cel mai popular atât amatori și profesioniști. Care este caracteristica acestei rula? Pista de alergare - rulează în zona de aerobic, cu o rată scăzută de 7-10 m / km. Pentru alergători începători - acesta este un antrenament mare care aduce beneficii maxime și minime prejudiciul. Pentru profesioniști de jogging - o recuperare după un antrenament dur.
În toate aceleași ca și mușchii în timpul jogging-ul normal de funcționare timpul de lucru. Acesta este motivul pentru care ar trebui să se ocupe de oameni care sunt supraponderali, iar toți ceilalți care sunt contraindicate exerciții grele. Din cauza vitezei mici de rulare, a redus riscul de rănire, făcând jogging cea mai bună opțiune pentru amatori și începători.
Rularea intensitate medie
Rularea la o intensitate medie - aceasta este media de aur. El dă deja mai mult stres pe corp decat jogging-ul, dar în același timp, posilen persoane fără o pregătire specială. Ele pot implica fanii care au deja suficient pentru a rezista formă de funcționare în ritm 4.5-6 min / km. În ceea ce privește profesioniștii, atunci acest tip de curse este principala bază de formare în perioada de pregătire. Cu această cursă ar trebui să monitorizeze tehnica lor de funcționare și de a alege o suprafață adecvată. Acest lucru este asociat cu un risc crescut de a alerga medie a prejudiciului.
merge foarte repede
Rularea rapidă - este lotul de sportivi profesioniști. Este interesant de observat că alerga repede - un concept larg. Într-adevăr, rata de 3 minute pe kilometru pentru un maraton rapid, și au o foarte lent pentru cursa stayers. Rularea rapidă - este adesea fie de formare sau de concurență. În formarea sportivilor perfecționa rata necesară, acestea vor trebui să pună în aplicare în timpul competiției.
alternativ jogging
Alternând jogging-ul este unul dintre soiurile de formare, care are un număr mare de variante diferite. Acest număr este limitat doar de imaginația antrenor. rula Variabila este foarte eficient pentru orice distanță și de orice atlet. Mulți fani includ alternativ jogging în formarea lor, în special atunci când se pregătesc pentru concursuri și curse de amatori.
buna funcționare
Acest concept poate fi de multe ori auzit de la antrenori profesioniști sau sportivi. Sub buna funcționare înseamnă să fie difuzate pe drumul cel bun stadion fără obstacole. Nu putem spune că este cel mai ușor. Pentru că este pe drumul cel bun sportivii dezvolta cea mai mare viteză și necesitatea de a le sprijini pe tot parcursul cursei.
Sprint, stayers și de mijloc la distanță de funcționare
Împărțirea în aceste tipuri de rase utilizate pe scară largă în rândul profesioniștilor. Este necesar să se pregătească pentru o anumită distanță. La urma urmei, pentru a rula un scurt sprint sau nevoie de formare, care diferă de formare la mijlocul distantei. Sprint este rulat pe 100, 20 și 400 de metri, medie - 800, 1500, 3000 de metri cursă cu obstacole, și să includă pe distanțe lungi de funcționare în 5000 de metri și mai mult, dar sunt doar Olimpice 5000, 10000 și 42 195 de metri.
Steeplechase și obstacol
Mulți cred că acest lucru este exact aceleași tipuri de curse și doar nume diferite, dar nu este. Pentru obstacole includ care rulează la o distanță de 110 de metri pentru bărbați, la 100 de metri pentru bărbați și 400 de metri. Pe fiecare piesă în anumite zone stabilite bariere. Inaltimea lor depinde de sexul sportivului și distanța pe care-l depășește.
Steeplechase diferit numit cursă cu obstacole. În această disciplină, sportivii trebuie să acopere o distanță de 3 kilometri. La un moment dat în cerc sunt obstacolul care este oarecum similar cu bariera, dar este mai mare și mai stabilă, iar groapa cu apă, în care sportivii vor cădea în mod inevitabil, după depășirea obstacolelor. În cazul în care atlet obstacole poate aduce cu ușurință în jos bariera, dar să-și piardă timpul în turla-CHEZE nu va fi capabil să facă. Aceste discipline sunt foarte spectaculoase și imprevizibile.
autostradă de rulare
Tot ce trebuie să știți despre funcționare rutier, a fost declarat în numele său. Atunci când vorbim despre acest tip de curse, implica funcționare pe distanțe lungi, cum ar fi maraton și semi-maraton. Faptul că cursa pentru o lungă distanță nu pot fi organizate la stadion, astfel încât distanța este mai mare de 10 de kilometri a fost ținut sub cerul liber. Pentru organizatorii grave ale concurenței încearcă să planifice distanța fără pante severe. În fiecare traseu maraton va rupe recordul mondial, sau cel puțin prezintă un rezultat bun. De exemplu, traseul Kazan maraton anual este un foarte complex, are multe urcări și coborâri și pus pe un loc cu vânt.
cursă motocross
Crucea - cross-country de funcționare. În cazul unui jogging Cross poate fi vorba de o pistă netedă Stadionnaya, sau cel puțin pe o rută de autostradă nivel. El nu este cel mai spectaculos, la fel de rar, atunci când se dovedește a urmări sportivii pe tot parcursul cursei, dar unul dintre cele mai interesante. schimba dramatic profilul distanță, dealuri, pante, capac diferit de la sol roci și apă dau Cross concursuri anumite intrigi.
Există diferite variante de eco-rasă. Pentru cross-country pot fi atribuite simplu jogging prin pădure, care rulează și treylovy skyrunning. Ultimele două specii sunt foarte interesante, dar în același timp, necesită o pregătire specială a rotorului. Traseul sportivul trebuie să depășească o cursa dificila. Mai mult decât atât, complexitatea se poate datora de acoperire (de multe ori sportivii au cursuri de apă furtuna Ford), iar distanța lungă de până la câteva sute de kilometri. Skyrunning - curse, care au loc exclusiv în zonele muntoase și trebuie să urce la 1000 de metri, în funcție de disciplina.
A fost un alt fel de curse si posibilitatea de a ridica pe termen, care este persoană mai potrivită pentru a încuraja mai mulți oameni de jogging. Rularea - este libertate. În primul rând libertatea de a alege distanța, intensitatea și localizarea formării. Oricine poate rula, așa cum vrea el, așa cum vrea și unde vrea. Deci, nu se poate lăuda cu fiecare sport.
Veți fi, de asemenea, interesat în:
- Cum rasa umană
- Cum ar fi alergarea ne face mai inteligent
- Dean Karnazes. omul ultramarathon
