Produse pentru obținerea masa musculara, este competent pentru sanatate pe ilive

10 produse pentru recrutarea masei musculare

Se crede că pentru un set de greutate în corpul uman nu există nici un plafon. stiati ca, atunci când excesul de greutate ajunge la mai multe chintale, care face o persoană infirm neajutorat. Aceasta este o greutate nesănătoase, grăsime. Cel mai adesea din vina acestui diferite sunt dincolo de boala medicală curentă.

Utilizarea adecvată a produselor pentru un set de masa musculara elimina consecinte nesanatoase. Cu toate acestea, care doresc să-l crească este util să ne amintim legământul medicilor vechi: nu face rău!

Pentru a creste musculare, trebuie să aveți o mulțime de regulat, de multe ori. Alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și de mare de calorii, dar cu proteine ​​utile si nu calorii grasimi daunatoare. Salvare pe produsele alimentare este impracticabilă din cauza lipsei de nutrienți echilibrată cu formarea îmbunătățită are în mod clar un efect negativ asupra sănătății.

Am recomandat zece produse pentru un set de masa musculara:

Aceste produse (cu excepția apei) conțin un complex de substanțe vitale: proteine, carbohidrați și acizi grași benefice, fibre, vitamine, oligoelemente. Apa din cantitatea potrivită promovează digestia normală, forțele de sprijin, el adaugă energie.

Produse de proteine ​​musculare dial

produs excelent pentru un set de masa musculara sunt recunoscute ca „lideri ai proteinei“: ouă, brânză, carne, pește, cereale, nuci.

Branza de vaci este format din proteine ​​care sunt absorbite în moduri diferite: unul - rapid, altele - încet. Această valoare specială a produsului lactat fermentat care conține mai mult de 20 de substanțe proteice procente.

Carne de vită, de pui de carne alba (piept), curcan cap de lista de top de produse interesante pentru sportivi.

Mai mult decât orice alte fructe de mare somon ajuta la construirea musculare, si datorita efectului pozitiv asupra metabolismului accelerează rezultatul dorit.

Uleiul de pește afectează, de asemenea, metabolismul. Cu proprietățile sale anti-inflamatorii, sustine corpul dupa antrenamente intense.

Ouăle înșiși - echilibrat plin de mini-produs la nutriție sport.

Fulgii de ovaz este bun pentru toată lumea, ea este inclusă într-o varietate de meniuri din dieta - la sport. Prezența sa în foarte util în cazul nostru. Fulgi de ovăz este suficient de glucide utile, ele mențin un sentiment de satietate si nivelului de zahar din sange.

Hrișcă afectează, de asemenea, creșterea musculare, deci nu poate fi ignorat atunci când aleg produsele proteice pentru un set de masa musculara.

nuci și semințe comestibile, cu excepția proteinelor vegetale furnizează organismului cu antioxidanți, accelerarea proceselor de recuperare după exerciții.

Produse set musculare calorice

Ca regulă generală, creșterea masei musculare om. Ei doresc să arate mai masculin, pentru că sunt gata să renunțe la anumite hobby-uri periculoase și chiar merge la sala de sport. Dar se pare că acest lucru nu este de ajuns, de asemenea, trebuie să monitorizeze dieta lor. Deoarece regimul alimentar al produselor nutritive stabilite la egalitate cu formarea musculare asigură un rezultat așteptat.

Principiul oamenilor de putere, care vrea să aibă un trunchi frumos și puternic, este că el trebuie să primească cu alimente toate substanțele nutritive, vitamine și minerale. Dar cantitatea de proteine ​​ar trebui să prevaleze; o zi, în acest mod ar trebui să fie utilizate mult mai multe alimente bogate in proteine ​​decât de obicei.

• Proteine ​​- este carne, pește, ouă, lapte. Cerința de zi cu zi - cel puțin 2 g per kilogram greutate corporală. Primiți mai mult decât să-și petreacă, este imperativ, pentru că numai în această situație masa musculara va creste de fapt. oameni cu experiență sunt sfătuiți să nu ia în considerare de proteine ​​vegetale, numai din produse de origine animală.
• A doua regulă la proteina dietetice care intră este transformat cu succes in fibrele musculare, suficientă energie este necesară pentru metabolismul activ. Funcții de energie sunt cunoscute pentru a efectua carbohidrati utile, complexe. Acestea sunt diferite cereale, legume, pâine din făină de grâu - dar și grișul de copt biscuit.

Este permis dieta pentru a se potrivi gusturilor individuale, dând preferință la masă preferate sau produs la recrutarea a masei musculare. Total alimente dense nu trebuie să depășească 70% din totalul consumat pe zi.

Doza zilnică de alimente bogate in calorii pentru creșterea în greutate ar trebui să fie consumate pentru șase - opt recepții. Începeți dimineața cu carbohidrati, iar pentru cina lăsând partea leului de proteine.

Elemente set de masă slabă

Amplasat în masa corporală - o acumulare de muschi fara grasime sau cu minimul. De obicei, acest lucru se realizează în două etape, prin împărțirea atletic de formare și de a primi un set de produse pentru masa musculara uscat, în două etape:

1. set masei musculare
2. mușchi de slefuire (pentru a scăpa de grăsime).

Dețin o astfel de opinie experți cred că, odată ce câștigul în greutate uscată este nerealist și nu este necesar să se hrănească cu speranțe goale. Este mai bine să mănânce dreapta și de a practica cu regularitate.

Mesele în diferite etape este fundamental diferită. În cazul în care primul corp are nevoie de exces de calorii, în al doilea - în deficit lor O astfel de dieta este realizat restrictie de carbohidrati.

Creșterea în greutate, mananca de multe ori, pentru a sprijini corpul în mod constant și uniform. Caracteristici constau în diferența dintre nevoile de zi. În dimineața și în prima parte a zilei aveți nevoie de o sursă de energie, carbohidrații. În după-amiaza și în noapte - proteine. Înainte de formare de dorit să se adopte carbohidrati si proteine ​​lent, după ce apa de băut, dar după un timp din nou energizarea organismului proteine ​​complete și carbohidrați. Noaptea este proteina caseină folositoare.

A doua perioadă - arderea de grăsime. Aici este o dieta eșantion:

• brânză de vaci conținut scăzut de grăsime
• ou sau albuș de ou
• salate de legume
• apă.

Principalele produse alimentare uscate - elimina carbohidratii simpli sub formă de dulciuri, sucuri, produse de patiserie dulci cu creme grase. Restul produselor pentru un set de masa musculara toate sunt la fel.

Rating-ul de produs pentru un set de masa musculara

Există diferite evaluări ale produselor pentru creșterea masei musculare. In majoritatea produselor similare, să ia doar poziții diferite. Acesta oferă un set simplu constă dintr-un bogat de proteine ​​și carbohidrați de alimente produse benefice:

• piept de pui
• carne de vită naturală proaspătă sau mânzat
• orez, hrisca, fulgi de ovăz
• paste
• cartofi
• pâine neagră
• apă

Hidrati de carbon - pentru micul dejun si 25% din norma - după școală. Grăsime nu este mai mare de 15%. cresterea masei musculare este imposibilă fără o abundență de apă.

EXEMPLUL câteva Evaluarea exotice de treizeci de poziție:

• semințe de floarea soarelui, macrou, kiwi, ananas, carne de vânat, cafea, carne de vită, ghimbir, iaurt, șofran de India, castraveti, ciocolata cu lapte, hrișcă, migdale, suc de cireșe, bomboane, macris, pasta de susan, ou, ton, papaya, dulce piper, hering, linte, paste (paste), sparanghel, germeni de grâu, spirulină (alga verde), apă minerală fără gaz, carne de curcan.

Alte variante evaluări. Dar este important nu numai calitatea, ci și cantitatea de alimente. Mai întâi trebuie să dubleze doza uzuală. Și pregătiți-vă ajustat psihologic la dieta optimă și exercițiu de rutină, asigurați-vă că pentru a se conforma cu toate cerințele și cred în succes. Nu există produse pentru recrutare musculare nu va ajuta, fără hărnicia și puterea voinței umane.

produse ieftine pentru un set de masa musculara

La o cifră bună a fost scump pentru toată lumea, puteți crea o dieta de produse ieftine pentru recrutarea masei musculare. De exemplu, astfel:

• Pollock pește - o sursă de proteine ​​și grăsimi ieftine din dreapta;
• ulei de ficat de cod;
• pui;
• scăzut de grăsime brânză de vaci;

• orez, fulgi de ovăz, mei, hrișcă (unul câte unul, pentru o schimbare) pentru ornat;
• Cartofi (mash);
• praf de ou (proteină uneori înaintea grupei lapte fermentat);
• ouă;
• ciuperci;
• fasole;
• legume disponibile, plante aromatice, fructe, nuci;
• fructe uscate;
• apă.

În dieta fiscală ar trebui să pună accentul pe calitate, nu prefera ca miros și gust, cu toate acestea utilitatea. Deși este posibil să se combine și apoi, și multe altele.

Există tabele speciale pentru numărare de calorii. De-a lungul timpului, pentru a determina cât de mult din ceea ce există, este posibil „cu ochiul liber“. legume cu continut caloric scazut, nu pot fi luate în considerare.

Este util să se pregătească cu abur, aburit, preparate fierte. Legume, plante aromatice, fructe consumate crude.

Cele mai bune alimente pentru un set de masa musculara

Cele mai bune produse pentru recrutarea masei musculare, desigur, sunt produse pur naturale, de mediu. În cazul în care acest sprijin alimentar activitate fizică regulată, este posibil să se atingă cifra ideală și greutatea.

• Apa - produsul numărul unu în listă. Și nu fără motiv, la urma urmei, mușchii și întregul corp al compoziției chimice - apă solidă, doar aproximativ 20 la suta din restul. Ai nevoie să bei în mod constant, și în timpul efortului - greu pentru a reface umiditatea pierdut prin transpiratie si respiratie.
• pește marin de toate tipurile, în special ton și hering. Proteine ​​și acizi grași nesaturați omega-3 - este protejarea propriilor mușchilor și articulațiilor de la samopoedaniya după efort fizic intens. Organism mare nevoie de proteine, nu sta pe ceremonie, și omega-3 proteine ​​încetini foamea - la masa de prânz sau cină. Este recomandabil să mănânce pește de trei ori pe săptămână.

• Lapte si acid lactic produse sunt indispensabile în dieta fiecărei persoane sănătoase. Laptele ameliorează durerile musculare, iaurt, chefir, acru găzdui necesar pentru oase si muschi de vitamina D și de calciu, bacteriile producătoare de acid lactic sunt importante pentru stimularea proceselor digestive.
• Ouă de pui - este ușor de digerat de proteine, vitaminele A, D, E, este foarte necesar pentru puterea ligamentelor musculare. Nutritionistii recomanda zece oua pe saptamana.
• Carne, dar nu totul. Alege carne de vita, pui, curcan - o sursă de aminoacizi esențiali și creatină, care ajuta la cresterea muschilor si a reduce depozitele de grăsime.
• Cereale și plante leguminoase aduc o contribuție indispensabilă la muncă utilă. Precum și soia, linte, hrișcă, germeni de grâu, chiar și paste, mai ales cu ulei și legume de legume.
• Fructe si legume: cartofi, ardei calde și dulci, lutuk și alte salate, spanac, rosii, sparanghel, ananas importate, papaya, kiwi și căpșuni native, cireșe, coacăze, cireșe - nu te nega nimic, toate beneficiile dacă produsele sunt proaspete dieta si echilibrata.
• Nuci și semințe - prăjite, moderație crud, amestecat cu alte ingrediente, dar: o mână pe zi.

Articolul tratate cu produse naturale pentru un set de masa musculara. Există, de asemenea, alte mijloace, pot da rezultate rapide, dar ascunde efecte nedorite. Alegerea este întotdeauna un om. Deși, desigur, o mai bună eficiență treptată decât pripite și luminoase, dar la riscul de efecte asupra sănătății.