mușchi delte (umeri)
Mușchii umerii constau din aceste grupuri:
mușchii umărului responsabil pentru mișcarea omoplați și umeri, precum și să păstreze umăr de la mișcare. umeri largi sunt considerate unul dintre principalele criterii figura bărbătesc. Este imposibil să mâinile frumoase fără delte în vrac. Chiar și dezvoltarea biceps și triceps va arata inestetic atunci când a rămas delte. Acesta este motivul pentru care trebuie să acorde o atenție specială umeri de formare.umăr Sutsav este una dintre cele mai în mișcare în organism. Odata cu aceasta, este predispus la prejudiciu, astfel încât exercițiile pe umeri trebuie efectuate foarte atent.
Suschestvet 2 abordări principale de delte de formare:
- Train toate delts pe rând, pe de o formare;
- Combinarea delts fata cu pieptul, iar la mijloc și spate - cu partea din spate;
delts față
presa halteră banc cu piept ședinței
Această activitate este un exercițiu major în față presează delta.
prese Arnold
Doar un exercițiu de bază pe umeri. Aceasta implică în primul rând anterioară și grinzi de mijloc.
Ridicarea gantere jos linia
Acesta permite de a atinge concentrația maximă pe delts față. Puteți efectua la domiciliu.
Creșterea de o parte, cu picioare inferioare blocului
Folosește buchet mușchii umărului de mijloc din față și.
Up-uri de mâini înainte cu o halteră
Dacă nu vă simțiți confortabil care deține o gantera cu ambele mâini, poate fi folosit ca o complicație a unei clătite.
Ridicarea halteră înainte
delta medie
Banc de presa halteră din spatele capului
Acest uprazhenine funcționează în principal delta mediu și trapez.
gantere de ridicare în mână
Acest exercițiu are ca scop delta medie. Acesta ar trebui să înceapă cu greutăți mici.
Ridicarea gantere în direcția decubitele laterale
O caracteristică specială a acestui exercițiu este că mijlocul deltei sunt încărcate la începutul exercițiului.
Ridicarea o mână în lateral cu blocul inferior
Pentru mai multe tensiune delts mijloc, manivela brațul cât mai aproape posibil de blocul inferior.
tije de presiune axială de prindere largă
Un exercițiu de mare pentru dezvoltarea deltelor mijlocii. Doar acest exercițiu este mușchii trapez de lucru.
up-uri ale mâinilor în mână pe simulator
Nagrzka principal în acest exercițiu cade pe mijlocul deltei. Dacă ridicați brațele nivelul umerilor de mai sus, sarcina este parțial transferată la trapez.
delts spate
Ridicare gantere în mână să se aplece în față
Acest exercițiu este încărcat în principal din spate buchet de delte. În acest exercițiu, importanța are fază negativă.
Crucea pendulează brațele înapoi în blocul superior
Acest exercițiu vă permite să lucreze la delts din spate, precum și un trapez.
Mahi mâinile înapoi, cu ajutorul simulatorului de arme
Acest exercițiu se efectuează în simulator, „Butterfly“. Vizează în primul rând delta din spate.