Medweb - cum să depășească ipohondrie 18 pași

Suspiciozitate ca trăsătură de caracter poate fi destul de dureros pentru proprietarul ei. Ipohondrie poate obține doar mai rău cu trecerea vieții, și poate fi în schimb redus.

Neîncrederea - este o tendință crescută la temerile de anxietate din diferite motive. oamenii ipohondrice, de obicei, plin de o varietate de alarme care îi împiedică să se bucure de viață. Cele mai puternice sentimente în ceea ce privește relațiile cu cei dragi, sanatate, succes profesional.

Originile ipohondrie

Suspiciozitate apare de obicei pe baza de auto-îndoială, stima de sine scazuta. Dureros ipohondrie - un fel de manifestare a instinctului de auto-conservare exagerată. Mulți profesioniști pe bună dreptate, cred că motivele suspiciozitate se află în psihicul negativ și adesea traumatică de impresii și experiențe ale copiilor, care cresc ulterior în complexe nevrotice.
Ipohondrie - un concept non-uniform. Acesta poate fi o caracteristică independentă de natură și poate fi parte dintr-o tulburare, cum ar fi nevroză obsesivă, ipohondria, gelozie morbidă, iluzii de persecuție.

Ipohondrie - o problemă comună într-un fel sau altul
ea suferă formează o treime din populația planetei noastre.

De ce lupta cu suspiciozitate?

Chiar obișnuit și nu o formă patologică de ipohondrie sunt o pacoste pentru proprietarul său. Și în cazul în care acesta din urmă trebuie să fie tratate de către experți: psihologi, psihanaliștii, psihoterapeuți - primul puteți încerca să te rădăcină.
Neîncrederea eclipsează nu doar viața umană, dar, de asemenea, paralizează activitatea sa, pentru a preveni să facă progrese în drumul său de a construi o viață personală armonioasă. Există mai multe modalități prin care puteți scăpa de sentimentul constant de anxietate pentru abilitățile, capacitățile și sănătate.

Combaterea suspiciozitate: 18 pași pentru a avea succes

Pasul 1: coaching-ul de succes de calificare
Încercați să cultive cele mai bune pe care le-a ajutat în trecut pentru a face față dificultăților.

Pasul 2: să aprecieze avantajele sale
Nu este necesar să se concentreze asupra negativ sale (de multe ori imaginare) calități. Trebuie să încercăm să găsim ceva pozitiv în sine, ceea ce distinge de ceilalți.

Pasul 3: Nu vorbi rau despre tine
Este de dorit să vorbim despre tine rău. În cazul în care timp, chiar și ca o glumă, pentru a vorbi cu obstacole minore, „Ce e în neregulă cu mine a lua? Sunt un laș (IHA) și cârpaci „- atunci în curând nu mai este o gluma, va tinde involuntar să se conformeze acestei definiții.

Pasul 4: încredere în prieteni
Nu fi timid de a împărtăși temerile, îndoielile și neliniștile cu prieteni buni, de încredere. Atunci când o persoană „verbalizezi“ problemă (adică exprimă în cuvinte), el a deja o rezolvă parțial.

Etapa 5: Jurnalul
Puteți păstra un jurnal sau notebook-uri pentru a înregistra experiențele lor de suspiciune. Nu am putut comunica cu persoana pe care o interesează? Încearcă să scrie ce au simțit în Confuzia timp :., palpitații, confuzie, etc La început, vei lua doar note. Dar, în curând, știind că se poate întâmpla în orice situație dată, nu veți mai pierde în circumstanțe similare.

Pasul 6: obiceiurile de schimbare
Încearcă să își schimbe obiceiurile. Nu pentru totdeauna, dar pentru un timp. Încercarea de a schimba, chiar și în detaliile (de exemplu, să poarte pantofi în dimineața de alte picioare decât în ​​mod obișnuit), treptat, vă va ajusta la posibilitatea de a schimba mai grave, adânc înrădăcinate în atitudinea față de viață, te vei simti diferit, de a gândi, de a acționa.

Pasul 7: ajustați în sine pentru cel mai bun
Încercați să vă instalare. Aceasta este o abilitate foarte importantă. De exemplu: „Întreaga zi voi, în măsura în care este posibil, veselă și persoană veselă! Voi zâmbi cu siguranță de cel puțin șapte ori pe zi „(care este de șapte ori, este un număr norocos!) !; „Voi da orice situație, reacție sobru, calm, rezonabil, adecvat!“; „Nu te voi lăsa această zi nici un pesimism, și chiar mai multe evaluări negative ale acțiunilor și calitățile lor!“; „Voi ignora pur și simplu circumstanțele traumatice negativ!“; „Voi încerca toate acestea este într-adevăr o nouă zi de a trăi cu convingerea că succesul vieții mele doar inevitabil! Poate că, pentru a realiza aceasta trebuie doar să fie pacient. "

Etapa 8: masaj lobul urechii
În lupta împotriva suspiciozitate pot fi folosite, iar efectele fizice, dacă sunteți predispus să vă faceți griji și de panică în orice orice situație semnificativă, încercați să faceți clic pe două puncte critice, dintre care una se află în interiorul urechii, partea superioară a urechii, iar al doilea - în lobul din mijloc. Puteți freca, de asemenea, întreaga suprafață a urechii, cu accent pe lobii.

Etapa 9: face haz de temerile sale
Învață să râzi de temerile tale nu este ușor. Puteți utiliza un accident vascular cerebral. Scrie pe bucăți separate de declarații de hârtie pe care le nu le place, cum ar fi: „Sunt jenat că roșesc imediat în timp ce vorbesc cu străini“; „Sunt îngrijorat de faptul că nu am avut un nas (gură, urechi ...)“ și așa mai departe. N. Pune aceste note sau PIN aproape de cea mai mare în oglindă plană. Întâlnind o privire la aceste „recunoașterea de hârtie“, încercați să organizeze o mini-benzi desenate reprezentări: râde la temerile lor, zbătându-se în prezent se confruntă în oglindă! Mai devreme sau mai târziu, bogăția emoțiilor tale se va prăbuși și va începe să depășească neîncredere.

Etapa 10: pentru a scrie în jos temerile lor
Puteți scrie pe o bucată de hârtie toate lucrurile pe care ți-e frică, din cauza suspiciunea. De exemplu: „Am o inimă furnicătură, dar este doar nervi, ea mi-a spus doctorul meu!“ Privind la această înregistrare (este mai bine dacă ai face cu markere colorate), va deveni treptat să se obișnuiască cu ideea că aveți un „personal teribil nu este. "

Pasul 11: dragoste aromaterapie
Pentru a combate suspiciunea poate utiliza aromoterapie. Încearcă să se scurgă pe batista 1-2 picaturi de ulei esential de rozmarin si vanilie. Ele dau încredere, ameliora anxietatea și sindromul timiditate.

Pasul 12: elimina teama de auto-milă
Dacă vă este frică de un fel de boală sau infecție, puteți visa, imagina ca un oaspete compulsiv, slab, fragil și speriat. Acest lucru va ajuta la usura temerile (bine, într-adevăr, cum poți fi frică de un nemernic?!) Sau chiar a scăpa de ea.

Pasul 13: Desenați anxietate
Un ajutor în lupta împotriva desen suspiciozitate. Puteți încerca să-i înfățișeze temerile lor sub formă de desene, amuzante și ridicole. Ele pot decora pereții apartamentului, pentru a avea un râs bun peste ele.

Pasul 14: veni cu un final fericit
Simularea situației pe care se tem ca un rezultat favorabil, de asemenea, măsuri pot ajuta oamenii ipohondre. De exemplu, se tem de medici. Imaginați-vă că nu ești tu, dar cineva de la prietenii sau rudele pentru a vizita clinica. Rade la preocupările și temerile lor. Și apoi încercați să modeleze propria excursie la clinica ca un eveniment pașnic și în condiții de siguranță.

Pasul 15: ... pentru a speria propria lor
De obicei, oamenii neîncrezători sunt conduse, departe de tine temerile si anxietatea si, prin urmare, pur și simplu le conduse înăuntru. Încercați să facă exact opusul. De exemplu, un cabinet stomatologic, de teama nu este atât de mult o durere de dinți, cât de multe oportunități de a ridica orice infecție, spune-le: „Te rog, dragă frică, haide, fă-mi o favoare! Ce ai acolo? Unele infecție prost? Adu-l aici! „În acest fel nu te paralizează, și dumneavoastră.

Pasul 16: Găsiți un hobby
Încercați să găsiți ceva hobby interesant, hobby-uri. Acest tip de dedicare lumină și bucurie vă va proteja de mulți se tem pentru viitor.

Pasul 17: Se aplica auto-formare
În lupta împotriva suspiciozitate poate „adopta“ o primire de formare autogenă speciale - de auto-hipnoza, a propus înainte de „inventatorul“ acestei psihoterapeutice Yoganna Shultsa celebrul poet Maksimilianom Voloshinym. Rescrie poemul său „Spell“ (scrisă în 1929) și pixuri colorate, agățat într-un loc proeminent, re-citit de zi cu zi, inspira in sine tot ce este scris în ea (sau mai bine încă - să învețe aceste cuvinte de inimă):

Toate organele de lucru în mod corespunzător:
Accident vascular cerebral contează inima eternitate
plămâni mocnire putrezirii, stomac!
Comuniunea carne se transformă în spirit
Și elimină toxinele inutile.
Intestine, ficat, prostată și rinichi -
„Focus și altare
ierarhii înalte „în muzica
Acord. Nu există nici o alarmă
Apeluri și durere: mâinile nu doare,
urechi sănătoase, gura se usuca, nervi
Hardy, distincte și sensibile ...
Iar dacă persistă în lucrare,
Deasupra forțelor fizice normale,
Tu păstrați o dată subconștientul!

Cel mai bine este să se repete aceste vers alb. stând în poziția cea mai confortabilă cu ochii închiși, respirație cu ușurință și în mod liber.

Etapa 18: să se gândească rațional
Una dintre cele mai importante competențe în care se ocupă cu suspiciozitate - gândirea rațională. Nu ne putem gândi întotdeauna doar despre cele rele, de hartuire, intimidare sau interesant. Mai ales că nu merită să faci, stau singur cu el, în seara sau la culcare. Toată lumea știe cum acest tip de gânduri și sentimente interfera cu pace a mintii, promoveaza normale de somn care se încadrează adormit și liniștit. Un vis urât, umplut cu vise tulburătoare, mai plonjează în adâncurile experiențelor umane suspiciozitate. Pentru că înainte de a merge la culcare mai bine să visezi, să fantezii despre ceva plăcut, amintiți-vă momente fericite.

Într-un mod pozitiv

Dacă veți învăța pașii și să le adăugați propriul dvs., va începe treptat să se gândească într-un mod nou. Și înțelegi cât de mult viata ai pierdut din cauza suspiciunea.

Jaroslav Kolpakov, Psihoterapeut, doctor în psihologie „, ipohondria - un fenomen psihologic complex. El este asociat în primul rând cu un termen, cum ar fi anxietatea. Sub anxietate însemna o persoană potențial dorința de a răspunde la situații noi, circumstanțe de viață, evenimente, într-un fel sau o altă manifestare a anxietății.

Judecător: Jaroslav Kolpakov, un psiholog clinic, Ph.D.

Materialul imagini folosite în proprietatea shutterstock.com