Fleyr (muscă, bordurare, delasal, dalasal)
Din cuvântul englezesc „flare“ poate fi tradus cu diferite cuvinte: este „explozie, focar“ și „extinde, push“ (elementul sub formă de bază se face cu picioarele-depărtați), și „leagăn, swinging“ (element este un aripi picioare în aer, bazându-se pe unul sau pe mâini de unul). Sala de sport este numit un delasal facle. Realizarea în detrimentul unei puternice centura scapulară - muschii spatelui, triceps, delnovidnyh.
Obuchalka de la Aji Trini
1 Warm-up, care se întinde.
Trageți lucrarea antebraț, încheietura mâinii prin. Neck. Umerii. Corp - rotație, înclinații. sforii direct așezat pe podea. Lovi cu piciorul picioarele lor și / sau „rupere“ de a dezvolta articulația șoldului.
2 aducând exerciții.
- Flotari. Push-up-uri cu picioarele pe banca de rezerve, pentru a lucra antrenament a corpului mai sus.
- Dintr-o poziție situată în palma ca în brațele push-fit pentru a orienta picioarele. În acest caz, adăugați în sus zona. Reveniți pentru a opri și stoarsă. Pentru a complica - picioarele pentru a pune pe scaun (banc).
- Din „deal“ să stea pe mâinile sale, de ridicare picioarele drepte în colț. Aceasta este versiunea inițială a „discurs.“
- Având în mâinile odihneau pe podea, pe urmele lui, în căutarea de pe podea și picioarele ascunse sub el, trăgând șosete. Stai în greutate.
- Stai pe picioare podea în afară. Începem să rearanja mâinile ca și cum ar face facle. Astfel fundul pe greutate. Mai mult complică: face fără sprijinul picioarelor, adică, încercând să păstreze picioarele pe greutate.
- „foarfece“ într-un colț de pe picioare podea drepte în plan orizontal.
- Stoarsă de la podea și trageți picioarele drepte în mâinile (ponderea majoritara pe mâini).
- Stoarceți și ori să sară în staul, ridicându-se la picioare
- Reverse push-up-uri, picioarele indoite de la genunchi. Pentru a complica: pune mâinile pe banca de rezerve, picioare drepte, degetele de la picioare pentru a trage pe dreapta.
- Presa - bazându-se pe mâinile sale spate, picioarele în greutate trage genunchii pentru a se îndrepta și de-a lungul podelei.
- Boca - pentru a ridica pelvisului într-o bară laterală pe o parte. Picioare împreună, una deasupra celeilalte.
- Apăsați pe obliques. Leg și greutatea corporală, în, stând pe papa. La leagăn piciorul dintr-o parte în alta, întorcându-se în el și îndreptare în pozițiile extreme. Bazarea pe de o parte, la punctele extreme.
- Push-up-uri și pentru a muta arme, trecând în lateral și push-up-uri din nou, înainte și înapoi.
- În picioare ca crăpături drepte, push-up-uri pe de o parte, pentru a schimba mâini - din nou stoarsă
- În colțul de mers pe jos într-un cerc, încredere numai pe mâini, picioare drepte, degetele de la picioare la ea.
3 elemente de testare bordurare.
- Otshagnut deoparte mână eponim protivohod retrage la cealaltă parte într-o linie cu piciorul.
- Pune mâna în mijlocul piciorului, în timp ce piciorul începe să descrie un cerc înapoi de-a lungul podelei.
- Atunci când piciorul este descris un arc de cerc și a ajuns pentru a doua etapă și apoi nu mai poate continua să se miște, apoi a doua etapă de sprijin începe să se balanseze în față, ca și în cazul în care continuă mișcarea - ambele picioare drepte. În primul rând, puteți pune imediat în prima etapă, a bătut-o a doua și trăgând-o în sus și du-te să te antrenezi și să se simtă acest lucru cu corpul său.
- Teren de pe celalalt picior, trebuie doar să-l pune pe podea direct.
- Apoi schimba mâinile (nu este ușor, ar trebui să fie ridicată cât mai curând posibil, chiar și în timp ce piciorul din fata face o mișcare și răsucire), și este necesar pentru a împinge corpul brațului lateral și înapoi să-l ridice, să nu se așeze pe podea. Pentru acest exercițiu se poate face pe banca de rezerve: a pus piciorul drept pe banca de rezerve, la stânga se mișcă liber (aproape de podea, acesta va trebui să se aplece), iar suportul de la picioarele din spate au fost. face acolo, pentru a preda și de a pompa mâini. Ai mușchii puternici ai deltei și din spate.
- Pune mâna cealaltă și stau ca în cazul în care într-un rack incintei de picioare verticale într-un colț.
- Poziția de pornire nu este necesară în primul rând pentru a pune mâna pe podea și apoi leagăn. Acest lucru se face în același timp. Mâna este plasat atunci când piciorul este deja dus la leagăn din spate.
- Pune mâna cu degetele.
- Bazinul nu este în sus și se duce în lateral și în jos și în lateral în față-l raza pe inerția cursei.
- Ambele picioare pentru a menține drept în față
- Restul mâinile pe umăr lățime în afară (mai lată sau mai îngustă), într-o singură linie (fără părtinire, o mână pe partea din față a celuilalt), și nu se încadrează în umeri atunci când picioarele din față - păstrați-vă de mai sus.
- Picioare fluturând în mod activ la pelvis deasupra „du-te“.
- Picioarele din fata nu de mult pentru a trage în sus la el și în versiunea de bază, atât mai dificil de a păstra. Picioarele lasa paralel ejectat la podea.