Este posibil pentru a pompa fără steroizi

Probabil că cei mai mulți culturistilor experiență cu un antrenament decent, se confruntă cu rezultate stagnante sau așa-numitele „platou“. Mulți dintre sportivii fac diverse încercări de a depăși această problemă, dar majoritatea cred că este imposibilă fără utilizarea de steroizi. Soluția la această problemă există.

Cum de a depăși rezultatele de stagnare în culturism, fără steroizi

Mulți sportivi ajunge la așa-numita „limita genetică“ de ani de zile, fără nici un progres instruit. Mulți dintre ei renunță la formare, după ce a pierdut orice interes în ea, multe ciocănire cu încăpățânare aceleași programe și exerciții ineficiente, gândindu-mă că au ajuns la limita dezvoltării sale în culturism sau doar stau pe cursurile de steroizi.

Dar, în cele mai multe cazuri, câteva dintre cele epuizat sale „potențial genetic“, iar cei care sunt epuizate tind să aibă 15 ani sau mai mult de experiență de formare. Și chiar și atunci nu toate cu experiență într-adevăr epuizat.

De regulă, toate culturisti tren pentru un program specific de formare standard construit pe principiul divizării. Care arata ceva de genul:

• Luni - piept, triceps
• Miercuri - picioare, Delta
• Vineri - spate, biceps

Fiecare grup de muschi este instruit 1 dată pe săptămână, se consideră că acest lucru este destul de mult pentru recuperare. Și un astfel de sistem de formare utilizat practic neschimbat, cu excepția remaniere locuri de exerciții, și, deși cele mai multe nu.

Care este problema tipică a sistemului de formare

De obicei, la începutul și în următoarele șase luni - un an, acest program de formare funcționează bine. Deși în această perioadă, se poate spune că orice program de formare funcționează perfect. La fiecare coji de greutate antrenament creste, creste masa musculara, sportivul este în mod constant progresează. Dar, după un timp, progresul incetineste și în cele din urmă se oprește cu totul.

Acest lucru se întâmplă din mai multe motive: muschii au devenit mult mai mult decât la începutul formării, și după cum știți mai mult mușchii, cu atât mai mult acestea sunt restaurate. Ceea ce explică progresul constant și creșterea periodică a lucrătorilor de greutăți la culturist început. La început, mușchii au într-adevăr suficient de săptămâni pentru a recupera pe deplin. Al doilea motiv - mușchii se obisnuiasca cu formarea monotonă și nu răspund bine la ea, atât pe partea de sus.
Dar, chiar și atunci când sportivul se schimbă în mod constant locuri și aranjează tot felul de exerciții trisety, superseturile, etc. care ar surprinde mușchii noii sarcină, aceasta nu ajută pentru mult timp. Și, de obicei, o mulțime de progres pentru a crește performanța de putere, precum și creșterea masei musculare nu poate avea loc la toate.

Luați în considerare procesul de formare și de recuperare mai bună, că pentru a înțelege ce se întâmplă cu adevărat.

In timpul exercitiilor grele, muschii sunt microfisuri, după cum reiese din durerea a doua zi după antrenament. Apoi, în termen de câteva zile, 2 - 7, în funcție de mărimea mușchiului se produce leziuni obținute în timpul unei sesiuni de formare sau un așa-numita compensare vindecare. După aceea, mușchiul va fi gata să-și asume sarcina în cazul în care este în această perioadă începe să se antreneze din nou. Greutățile greutatea reală, în această perioadă, mușchiul poate să nu copleșească mai mare decât a fost ultimul antrenament, deoarece ea ar putea recupera doar daune primite. Dar, dacă nu exercită imediat după recuperare, compensarea suplimentară a fibrelor musculare (prozapas) are loc în decurs de câteva zile, așa-numitele super-compensare. Mușchii devin mai mari și mai puternice decât a fost ultimul antrenament. Și astfel va fi capabil să ridice mai mult în greutate deja.

Problema principală sportmenov care au stagnat sau „platou“ este că mușchii lor au nevoie de un timp mult mai mult pentru recuperare și supracompensării completă. Deci, sportivii au nevoie pentru a restabili deja mai mult de o săptămână, dar ele sunt instruiți în mod constant chiar în momentul în care mușchii lor nu sunt încă recuperate și nu a fost supra-compensare. Prin urmare, rezultatul de stagnare și incapacitatea de a ridica coji de greutate de lucru.

Se pare a instrui un grup de mușchi ar trebui să fie de cel puțin o dată pe săptămână. De exemplu, mușchii mari, cum ar fi - picioare la fiecare 2 săptămâni, mușchii mai mici, cum ar fi piept - în 9 zile. Un sistem similar, atlet, exercita in mod regulat de 3-4 ori pe saptamana, psihologic destul de greu de acceptat. În plus, atunci când o astfel de formare rară necesară pentru a finaliza supra-compensare a fibrelor musculare, există un minus imens - este pierderea treptata a rezistentei si reducerea rezervelor de energie musculară în sine. Că, în viitor va duce la locul de muncă neproductivă și oboseală în formare.

Pentru a evita astfel de probleme, există un sistem de ciclism și periodizarea de formare, numit „mikroperiodizatsiya“ care combină două tipuri de formare, grele și ușoare.

Acesta funcționează după cum urmează: în prima săptămână, formarea constă dintr-o fracțiune de standard, cu greutăți de lucru aproape la maxim și suficient de mare intensitate de formare. A doua săptămână include aproape aceeași divizat, dar face în așa fel încât mușchii mari, cum ar fi picioarele, instruiți o dată pe săptămână, și mici, cum ar fi biceps, triceps - de 2 ori. Greutate greveaza folosește ușor - 50-60% din valoarea maximă.

Ce se întâmplă atunci când se utilizează un astfel de ciclism

În prima săptămână, mușchii sunt stresați la maxim, pentru a primi numărul maxim de micro traume, iar apoi a doua săptămână sa concentrat asupra rezervelor musculare de energie exercitiu si mentinerea rezistenta organismului, dar de data aceasta fara microtrauma, pentru că în această săptămână se doar întâmplă recuperarea lor deplină și compensarea în exces.
În a treia săptămână a reveni din nou la exerciții grele și greutăți mai grele, greutatea sarcinilor va crește, deoarece muschii au timp pentru a recupera pe deplin și de a obține supra-compensare.

Programul de formare ar putea arăta astfel (de preferință divizat 4 zile):

1 săptămână (greutate aproape de maxim)

• Luni - piept, biceps
• Marți - picior de presa
• Miercuri - Rest
• Joi - spate, trapezoidal
• Vineri - Delta, triceps

Săptămâna 2: (în greutate 50-60% din valoarea maximă)

• Luni - piept, biceps, triceps
• Marți - delta picior, apăsați
• Miercuri - Rest
• Joi - spate, biceps, triceps
• Vineri - piept, delta, apăsați

Începând cu a doua săptămână de formare vor fi folosite greutăți de lumină, mușchii nu va primi rănit, dar vor fi cheltuite doar rezerve de energie, grupe musculare mai mici, cum ar fi biceps, triceps, Delta, trebuie să tren de 2 ori pe săptămână. Acest lucru ar fi suficient pentru a restabili rezervele de energie, astfel încât acestea să recupereze mai repede decât microtrauma.

Prinderea pe acest sistem periodizare, atlet de stagnare de formare și va continua să facă progrese în ceea ce privește masa puterii și musculare. In timpul exercitiilor lumina, nu va pierde vitalitatea și pentru a evita reducerea musculare, rezerva de putere. Utilizarea sistemului de ciclism - „mikroperiodizatsiyu“, poți progresa timp de mai mulți ani fără a practica utilizarea steroizilor.