Deltoidul musculare in revista Q & A sport viziune de zi cu zi

umeri Beautiful distinge întotdeauna proprietarul său printre mulțime. În cele mai multe programe de formare, stres pe umeri dă o semnificație specială. Dar nu ajunge pentru a obține un rezultat adecvat, dacă nu acordă suficientă atenție delte de formare. Ce este un deltoid și unde? Cum de a construi deltoids și când? Răspunsurile la aceste întrebări și mai multe sunt în căutarea în articolul nostru.

Ce este un deltoid?

Când este vorba de formarea mușchiului deltoid, înseamnă dezvoltarea mușchilor umerilor de suprafață responsabile pentru formarea conturului exterior al umărului. Care este mușchiul deltoid? Acesta este în primul rând responsabil pentru răpire umăr la o parte flexie și extensie.

Datorită mușchiul deltoid al întregii comune de umăr este întărită. La bărbați cu brâul avansat de umăr și-a exprimat umflatura luminos, indicând faptul că formarea specifică a acestui grup de mușchi special.

Deltoidul există cinci grupe de fibre care funcționează separat una de alta. În anatomie, de obicei, distins în mușchiul deltoid din față, din mijloc (lateral) și grinzi din spate.

Când atașați de o parte, muschi antagoniști sunt latissimus dorsi și pectoral.

Fasciculele musculare deltoid

• Funcțiile grinzilor din față este de a muta pe mâini atunci când ați terminat de rotație umăr extern. Chiar și în flexie umerilor ei au un pic de ajutor din mușchiul pectoral majore. În brațul de rotație internă grinzi față contribuie la latissimus dorsi, pectoral și mușchiul subclavie.
• Funcția grinzi literale sunt pentru a ajuta cu răpirea de umăr lateral.
• Funcțiile grinzilor din spate sunt pentru a ajuta la extinderea pe orizontală.

Mușchiul deltoid omul situat deasupra umerilor comun, acesta este extras din coloana vertebrala a scapulei și atașat la tuberozitatea deltoidiană a humerusului pe. Numele lui acest mușchi este obligat la alfabetul grecesc, deoarece forma literei „delta“, dar într-o formă inversată.

Care este mușchiul deltoid?

De ce ne mai efectua exerciții pentru deltoizii? Datorită unele caracteristici anatomice deltoidiană îmbunătățește semnificativ omul de ridicare.

Care este mușchiul deltoid? De fapt, sarcinile sale sunt destul de variate, dar ne vom concentra doar pe unele dintre ele. Pentru extinderea mușchilor membrelor din față și din spate funcționează la rândul său. Și în timpul răpirii tulpinilor mușchiul umărului în totalitate.

În cazul în care contractele de mușchiul deltoid, humerusul este ușor mai mare, de îndată ce capul se sprijină pe corpul articulației umărului, oasele are loc răpirea. Probabil ați văzut, cum ar fi baieti musculare umerii ușor retras, se spune că mușchiul deltoid este atenuat.

delte adecvate de formare

Cum de a instrui deltoids tale? Din cauza deltei, de fapt - un mic grup de muschi, pentru ei numărul mic de abordări neeficient și cele mai bune pentru a alege un teren de mijloc. Ideal - 10 seturi pe antrenament. Această cifră exclude posibilitatea de val, ci de a alege greutatea și intensitatea de antrenament este mai bine pe cont propriu.

Mușchiul deltoid al volumului mic obosit mai repede decât alte grupuri musculare. Pentru incepatori, de exemplu, ar fi optim pentru a începe cu opt repetari pentru o abordare. De-a lungul timpului, unele izolare exerciții puteți începe cu 10 repetari pentru o abordare.

Înainte de a răspunde la întrebarea „cum să construiască mușchiul deltoid“, este important să ne amintim un lucru - nu este recomandat să se antreneze deltoizii mai mult de 30 de minute pentru fiecare antrenament. O jumătate de oră este suficient pentru a instrui toate delte cap. Chiar și profesioniștii după 30 de minute - 40 de picaturi de formare a productivității, să nu mai vorbim de imposibilitatea de a menține aceeași intensitate.

Atunci când este cel mai bun antrenor deltoizii?

Care exercițiu cel mai bine este de a include exerciții pentru deltoizii? Există două opțiuni:

1. Cel mai bine este să se aloce toate deltele o zi (dacă este permisă de stilul tău de viață).
2. Mulți sportivi de tren deltoizii, împreună cu exerciții abdominale și un trapez.

Nu face greseala de incepatori - în sala de sport se poate vedea de multe ori că băieții sunt instruiți mai întâi sau spate sau piept și apoi trece la delta. În cele din urmă, după o puterea de formare au fost epuizate și deltoizii nu obține nivelul de încărcare. Firește, corectitudinea exercițiilor în acest caz, de asemenea, o mare intrebare. Nu toată lumea își poate permite un antrenor și să facă o greșeală singur simplu.

Din nou, dacă stilul tău de viață face posibilă pentru a evidenția Delta singură zi pentru a menține un nivel ridicat de intensitate în formare și de a folosi mai multă greutate.

Cum de a construi deltoids? În următorul nostru articol vom descrie în detaliu exercițiile pentru deltoizii pentru începători și profesioniști.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: