Cum să mănânce de maternitate dreapta
Conform bunicile noastre în timpul femeia fertilă trebuie să mănânce pentru doi, de fapt, va conduce doar la acumularea de excesul de greutate. Prin urmare, trebuie să mănânce de două ori la fel de bun, dar nu de două ori.
Funcționarea organismului depinde de energia care este produsă de „ardere“ alimente. Valoarea acestei energii depinde de aportul caloric, unele produse oferă puține calorii, în timp ce altele sunt consumate în aceeași cantitate, poate da zeci sau sute de ori mai multă energie.
Semne ale lipsei de nutriție adecvată în timpul sarcinii:
- raport de amestecare incorectă necesară pentru metabolismul normal;
- Lipsa de alimente consumate;
- Calitatea slabă a produselor alimentare;
- ingestia de alimente excesiv.
Bazele de nutriție adecvată în timpul sarcinii
La curs de biologie școală, fiecare dintre noi știe că mâncarea este absorbită de către organism sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați:
- Proteinele sunt principalele și aproape singurele blocuri de construcție ale tuturor organismelor vii. Acesta este motivul pentru care copilul în creștere în uterul unei femei are nevoie în mod constant de proteine. Chiar și în cazurile în care femeia este un vegetarian, în timp ce transportă un copil, ea pur și simplu trebuie să mănânce alimente bogate in proteine. In dieta femeilor gravide trebuie să fie carne prezent, pește, lapte și ouă (100-120 grame pe zi). În plus față de toate aceste alimente contin proteine aminoacizi si cantitatea optima pentru organism.
- Grasimile sunt un fel de depozit de energie, deoarece acestea sunt capabile să stocheze un organism „în rezervă“. Cu nutritie adecvata pentru femeile gravide sa consume destul de grăsime 80 de grame pe zi. Astfel, este necesar să se acorde preferință uleiuri vegetale cum ar fi floarea-soarelui, măsline, porumb sau ghee și unt (cel mai înalt grad). Nu se recomandă înlocuirea unt, untură sau margarină, în această perioadă.
- Carbohidratii sunt un fel de combustibil pentru organism, fără a le nici măcar nu va funcționa cel mai puternic organism. Pentru a asigura o nutriție adecvată în timpul sarcinii ar trebui să mănânce 350-400 de grame de carbohidrati pe zi. In ultimul trimestru de sarcină ar trebui să reducă ușor cantitatea de carbohidrati consumate, deoarece în această perioadă a redus în mod semnificativ costurile de energie. În plus, experții recomandă să utilizați hidrati de carbon „lungi“ (cereale, fructe, legume, paine), mai degrabă decât „rapid“ (de zahăr și o varietate de dulciuri).
În plus față de cele de mai sus, o dieta adecvata pentru gravide include diferite vitamine și minerale. Primiți prin hrana lor recomandată, și numai cu o lipsă marcantă a acestor substanțe poate prescrie medicul aport suplimentar de vitamine complexe.
Alimentația corectă în timpul sarcinii înseamnă forma naturală și naturală a alimentelor consumate. De exemplu, carnea este cel mai bine pentru a găti sau se coace, dar nu prăji sau fum. În plus, în timpul în perioada fertilă trebuie să se asigure că organismul primește o cantitate suficientă de lichid (apă necarbonatate pură, sucuri proaspete). În această perioadă, se recomandă să renunțe la sucurile finite și băuturi carbogazoase, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr și aditivi diferite dăunătoare.
riscant
- Fructe de mare. În ciuda faptului că fructele de mare sunt o sursa excelenta de fier si proteine in timpul sarcinii, se recomandă să renunțe la pește crud (sushi), sau scoici, stridii, scoici. Acest lucru va proteja copilul și întregul corp de la obtinerea virusuri sau bacterii daunatoare.
În timpul gătirii, peștele amintesc „regula de 10 minute“, adică pentru fiecare 2,5 cm. Reprezentat timp de 10 minute de gătit la 230 ° C,
- Carne și vânat. Schimbarea proceselor de circulație și a metabolismului în timpul sarcinii crește semnificativ riscul de intoxicații alimentare bacteriene, care pot afecta fătul. De aceea, carnea și pasăre trebuie să fie pregătite chiar înainte de servire.
Se recomandă să se renunțe la casă și cârnați afumat, deoarece pe suprafața cărnii poate fi E. coli bacterii.
- Produse lactate. În ciuda faptului că brânza, brânza de vaci și lapte degresat sunt componentele de nutriție bună în timpul sarcinii ar trebui să evite orice produse lactate care nu conțin lapte pasteurizat (brânzeturi picante mexicane, Roquefort).
- Cafeina. Pentru a asigura o nutriție adecvată în timpul sarcinii este necesar pentru a se asigura că aportul de cafeină a fost cu moderație (2 cesti de cafea pe zi). Merită să ne amintim că cofeina este capabil să penetreze placenta și poate afecta bătăile inimii fătului și ritmul respirației. În plus, depășind numărul admisibil (5 cești de cafea) poate duce la pierderea in greutate si de a reduce dimensiunea fătului circumferința capului.
- ceaiuri din plante. Multe femei în timpul sarcinii, utilizarea de ceaiuri de plante ca un sedativ. Cu toate acestea, înainte de utilizarea lor, este necesar să se consulte un specialist, deoarece utilizarea anumitor ceaiuri de plante (de exemplu, mentă și frunze de zmeur), în cantități mari, poate creste riscul de nastere prematura si avort spontan.
Cea mai Regula de bază de nutriție bună pentru femeile gravide este o respingere completă a alcoolului.
Este important să se știe cum să mănânce corect în timpul sarcinii, deoarece produsele alimentare greșite pot fi periculoase pentru copil și femeia.
Consecințele cauzate de lipsa de nutriție adecvată în timpul sarcinii:
- Toxicoza târzie;
- Subdezvoltarea a placentei;
- Risc crescut de placenta abruptio prematură;
- Anemia (anemie);
- hemoragie postpartum, contracții uterine sărace;
- restricție de creștere intrauterină.
Fiecare femeie ar trebui să știe cum să mănânce corect în timpul sarcinii, deoarece acest lucru depinde de sănătatea viitoare a copilului.