Cum de a îmbunătăți performanța și să devină un maestru al lui starea de spirit

Desigur, problema creșterii eficienței unei întrebat de fiecare dintre noi. Se pare să se așeze te locul de muncă, dar știi, am putea fi realizat mai mult, aș fi putut face ceva mai bun și mai creativ, dacă ...

Desigur, interpretul este de multe ori departe de condiții ideale sunt aproape întotdeauna prezente distragere - apeluri nedorite, e-mailuri spam, voci puternice în hol, și, uneori, pur și simplu nu se potrivesc în cap din cauza unor probleme personale. Cineva la locul de muncă este în mod constant o durere de cap, cineva incomod să stea, cineva nu știe de unde să înceapă, și muntele de cazuri este încă în creștere!

Sfat 1 - ergonomic organizarea la locul de muncă

„Tulburare pe masa - o mizerie în capul meu.“ Fii atent la locul de muncă. Împrăștiate aici și acolo, hârtie, articole de papetărie, cărți, instrumente, rafturi, dosare aglomerat create aleator în dulap de birou afecta negativ performanța. Și cât de mult timp și nervi au nevoie pentru a găsi lucrurile corecte?

Plasați comanda la locul de muncă: documente care necesită o atenție prioritară, pus într-un loc vizibil, umplute cu - tiv în dosarul și pus în dulap, pentru a primi un loc pentru documentele de raportare periodice. ori de papetărie neutilizate în cutii.

Nu depozitați în coșul de gunoi la locul de muncă - a scăpa de hârtii inutile, foi de dărăcit, etc. Periodice rack de dezordine, dacă îl utilizați des, puteți pune în arhivă. În cazul în care lucrurile sunt alți angajați, este necesar să se întoarcă atunci când au pus totul în loc.

Spune Elena în vârstă de 28 de ani, secretar: „Unul dintre șefii serviciilor este mi-a cerut în mod constant pentru copii ale ordinelor. Copii nu te superi, dar timpul petrecut. Într-o zi l-am întrebat: „Ivan Ivanovich, am făcut tot ce am distribui ordinele originale, de ce ai venit mereu la mine pentru o copie?“ - „Pentru a comanda, toate tivită în tata, și am o mizerie, uita-te pentru o dată.“

Uite, nu se clatine în cazul în care suprafața de lucru a birou, dacă panourile dacă sunteți confortabil sit nu scârțâit într-un scaun de birou, în cazul în care există suficientă lumină, în cazul în care temperatura aerului este confortabil, nu există mirosuri neplăcute?

Dacă ceva nu se potrivește - asigurați-vă că pentru a contacta autoritățile. Aceasta este confortul și performanța, astfel încât inițiativa ar trebui să se arate.

Recomandare Passion.ru: Nu fumati la locul de muncă și susțin acest lucru de la colegi! Mirosul de fum privează nu numai de sănătate, interfera cu munca, dar, de asemenea, consumatoare de timp. 10 țigări pe zi - aproximativ o oră de ore de lucru! Asta-i cât de mult timp este irosit scurgeri!

Sfat 2 - exercitarea

Munca de birou este cel mai adesea caracterizat prin lipsa de activitate fizica - mobilitate scăzută și lipsa de sarcină suficientă asupra mușchilor. Și așa - cel mai adesea schimba poziția de a sta la masă. Pick up scaunele de birou, astfel încât li se permite să facă acest lucru. Evitați scaune de birou, păstrând postura umană.

Sfat 3 - Mănâncă dreapta

Gras, alimente prajite, masa de prânz consistent sau cină reduce performanțele. Cu siguranță ați observat cum după o masă somnoros? Astfel, mecanismul de procesare a alimentelor. Dupa ce a mancat, de sange se duce la stomac, în cazul în care este necesar pentru a digera alimente. Prin urmare, un volum mai mic de sange se duce la creier si oxigenarea creierului incetineste, ceea ce duce la o somnolență. Ce fel de muncă?

În plus, pentru a îmbunătăți eficiența ajută să bea multe lichide: apa filtrata, iaurt scăzut de grăsimi, ceaiuri măcriș și trandafir sălbatic (puteți găti la domiciliu sau la birou).

măcriș 15g toarnă două cești de apă clocotită, lăsați infuzat și tulpina. Infuzie ia rece.

3 linguri șolduri se toarna 2 cani de apa fiarta, gătiți timp de 10 minute, se lasă 12 ore. Ia 1/3 ceasca de 3 ori pe zi.

De asemenea, este util să se folosească gem măceșe.

Sfat 4 - eliminarea iritanți

Iritanți trebuie evitată. Opriți Internet, ICQ, e-mail (sau cel puțin să dezactivați notificarea noilor mesaje) pentru durata misiunii pe durată determinată. Dacă este necesar, spun colegii despre urgența unui nou loc de muncă și incapacitatea de a răspunde la mesaje.

Sfat 5 - înregistrate, efectuate

Organizați-vă propria gestionare a timpului - înregistra sarcinile care trebuie executate. scris misiuni se va concentra, rezolva problemele și prioritățile. Planul poate fi format pentru o zi, o săptămână sau chiar o lună. Doar face un loc de muncă, puteți trece la următorul. De asemenea, în planul poate include în momentul în care v-ar fi confortabil pentru a îndeplini o anumită sarcină.

Sfat 6 - Break munca în etape

De exemplu, va fi plictisitor pe analiza ingreunata cabina de birou. Începeți cu prima etapă. Cu succes demontarea raft, lauda-te pentru rezultatul, iar al doilea raft, dezasambla mâine. Sau demontați jumătate din cabinetul de azi, iar mâine - restul se face. Adevărat spune, „ochii se tem, dar mâinile fac“: orice sarcină care pare imposibil la prima vedere, este în conformitate cu forța.

Sfat 7 - Rasfata-te

Ce motivație este de obicei ne conduce în performanța unui caz particular? Interesul în lecția, rezultatul muncii, remunerarea, lauda ... Dar nu întotdeauna o activitate poate fi interesant și nu întotdeauna numerar corespunde muncii efectuate. Și pentru toate treburile casnice și nimeni nu plătește. Și, uneori, nici măcar un mulțumesc vorbi.

Sfat 8 - concura

De ce să nu trateze afacerea dvs. ca o competiție? De exemplu, azi nu-mi scrie doar un raport, dar voi începe să lucreze la un nou proiect. Mâine voi continua să fac, în timpul economisit au timp pentru a scrie câteva litere. De asemenea, încerc să nu fie distras de limbuție și prosizhivanie fără rost on-line.

Daily „vânătaie“ în evidențele sale vor ajuta la determinarea limitelor lor, și veți fi ghidat spre asta. Cu toate acestea, după care aveți nevoie pentru a încetini, pentru că munca este foarte periculos de a purta. Luați întotdeauna grijă de tine, dar nu irosi energia în zadar.

Cehii au găsit recent o modalitate de a se introduce într-o stare extrem de productiv cu ajutorul creier-de fitness - o taxă specială pentru creier:

Aceasta ajută o persoană pentru a face față situațiilor dificile în viață, pentru a experimenta eșecul cu tulburări emoționale mai puțin? Ce te face să crezi orice bariere întâlnite pe drum ca de gestionat, ușor de depășit? Care atrage un zâmbet pe față, care rămâne chiar și în momentele dificile ale vieții sale?

starea de spirit pozitivă se manifestă într-o credință profundă în tine, în credința că norocul nu ne va părăsi, că ceea ce nu a fost un obstacol, în continuare vom depăși.

Optimist starea de spirit aduce o mulțime de momente pozitive! Atitudinea pozitivă îmbunătățește eficiența și influența, atât pe fizică și mentală a bunăstării. starea de spirit pozitivă produce încrederea în sine (bine, și vice-versa, stima de sine ne pune într-un mod pozitiv - un cerc vicios)). Oamenii pozitive la minte sunt trase de către alții.

Pentru a crea și a menține o stare de spirit pozitivă în toate situațiile, efectuați următoarele exerciții:

1. Primul exercițiu este de a crea o atitudine pozitivă implică prezența constantă în memoria aspectelor pozitive ale vieții tale. Amintiri, scene de viață, gândindu-se că pe fața ta apare un zâmbet, ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Când lăsați o stare de spirit pozitivă atunci când simți că toată lumea este împotriva ta, amintiți-vă momentele plăcute și râde cu poftă.

2.Ischite bună chiar și în cazul în care s-ar părea, aceasta nu poate fi, schimba atitudinea la eșec. Chiar și în situațiile cele mai dificile și neplăcute elimina momentele pozitive. De exemplu, rezolvarea problemei, să învețe, să dobândească cunoștințe, experiență de viață. Și a existat o situație similară, în viitor, mai bine te face cu ea. Fără a pierde calmul în situații de criză, ne pot determina singure. Proverb - „Pentru o rupt două neinvinsa da“ doar despre ea și spune.

3. În momentele de slăbiciune, atunci când lăsați o atitudine pozitivă, comunicarea cu persoana vesel, vesel te va primi înapoi pe drumul cel bun. Și invers, în cazul în care mediul (în echipa de lucru, cu prietenii, familia) a apărut situație tensionată, cu pricepere se diluează pozitiv, pentru că starea ta de spirit buna depinde nu numai de bunăstarea personală, dar, de asemenea, starea de spirit a celor din jurul tău .

se 4.Hvalite pentru munca lor. Laudă nu ar trebui să fie gol, acesta trebuie să fie legat la pământ. Cei care ține un jurnal, poate fi recomandabil să se înregistreze în victoriile și realizările sale, și în momentele de îndoială și de incertitudine cu privire la curs de formare uita în interior. Aceasta este o modalitate foarte bună de a face față cu stima de sine scazuta, și să încurajeze mine.

6.Chasche zâmbet. Chiar și forțând prin puterea unui zâmbet, veți simți un val de starea de spirit pozitiva. Scânteile același zâmbet ajută la producerea de endorfine (hormonul bucurie), care permite să facă față stresului și pesimist.

7.Pozitivnoe starea de spirit apare adesea din contemplarea speciilor naturii din jurul nostru: bucura de mișcarea norilor, foșnetul copacilor, răsărit de soare, curcubeu, mare, surf ...