Cum de a elimina stomac sau abdomen timp de o săptămână, două săptămâni la domiciliu

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână: nu este ușor, dar eficient

Înainte de a arunca în piscina cu capul, încearcă să răspundă sincer dacă puteți face în această săptămână cuburi pe burta lui, în cazul în care ultimii 5 ani ai mănâncă în liniște de grăsime? Răspunsul este evident. Cu toate că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe. Chiar dacă înainte de începerea sezonului de îmbăiere sau evenimente festive sunt săptămâni, situația poate fi schimbată în favoarea lor. Dar așteptările dumneavoastră ar trebui să fie realiste, atitudine serioasă, și activități care ajută săptămâna ubratzhivotza2. - regulate și semnificative.

Pierderea in greutate incepe cu capul

În ciuda faptului că informațiile despre pierderea în greutate mare, numărul de persoane supraponderale nu sa diminuat. Multe dintre ele sunt aruncate de la o extremă la alta, verificarea pe ele fiecare tehnica si fiecare leac miraculos. Ei încearcă cele mai bune lor - și totuși ele sunt dezamăgiți, și stratul de grăsime de pe abdomen este doar obtinerea mai grasa.

În cele mai multe cazuri, problema nu constă în metodele ei înșiși, și în absența unui sistem care să țină seama de tipul de formă, în special în stilul de viață și dieta. Crearea unui sistem perfect rectificata poate fi tu insuti. Suficient pentru a înțelege cauzele excesului de greutate, în cazul dvs. particular, să fiu sincer cu el, insistente și a scăpa de așteptări nerealiste.

De exemplu, dintr-o astfel:

1. Aș dori să scape de riduri pe abdomen, sani si coapse complet multumit.

Deci, vorbesc mult. Și începe să apăsați fanatism stâncă în fiecare zi și până când picătură. Chiar dacă tipul de figura stomacului - zona cea mai problematică, este demn de amintit faptul că grăsimea corporală este distribuit pe tot corpul și excesul de greutate este mai mare de 35%. Organismul nu se poate rupe în jos grăsime exclusiv pe stomac și se lasă în alte părți ale corpului. Pentru a obține rezultate semnificative și de durată va trebui să reducă greutatea întregului.

2. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să stea pe gura ei un castel mare.

Controlați produsele alimentare - nu înseamnă că nu sunt suficiente. produse alimentare de control - astfel încât nu există timp, în porții mici și dreptul de alimente. De multe ori persoana care este în căutarea pentru o modalitate de a elimina grasimea de pe abdomen în două săptămâni, ia calea cea mai scurtă mintea lui - să se oprească din mâncat. Spre dezamăgirea majorității, mese o dată pe zi și așezat pe un hrișcă produce rareori rezultate: metabolismul incetineste deja imperfect la un nivel critic. Omul practic de foame, dar nu pierde in greutate.

Antrenori și nutriționiști sunt conștienți de acest lucru și răgușită repetarea: pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci! Este necesar de a instrui corpul să funcționeze bine și armonios, complet absorbi substanțe nutritive și să le utilizeze pentru muncă, și să nu creeze rezerve pentru „zile negre“.

3. Singura curățare clisme și ceai / dieta rigidă / exercitarea efectivă. O greșeală comună - pentru a alege „tabără“. Unii scapa greu intestinele de toxine, prin toate mijloacele disponibile, altele o sudoare de presă leagăn, alții reduc aportul caloric la 800-900 de calorii pe zi. Cine are dreptate? Adevărul, ca întotdeauna, undeva la mijloc. Doriți să eliminați burtă grăsime în două săptămâni - l afectează obosit și fără: curata intestinele, reduce aportul de calorii și de a găsi timp pentru arderea de grăsime antrenamente de cel puțin trei ori pe săptămână.

Pure interior - exterior înăsprit

Aproape fiecare articol care explică modul de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână la domiciliu, se pot găsi recomandări pentru a face clisme potabile și de curățare (laxative) ceaiuri. cereale rezonabilă în acest consiliu, deoarece există tulburări de alimentație sunt adesea însoțite de operație gastro-intestinală slabă. Ca urmare, produsele reziduale sunt derivate neregulat și nu în totalitate. De-a lungul timpului, procesul de absorbție a nutrienților deranjat prin peretele intestinal, intra in fluxul sanguin de toxine, metabolismul incetineste. Prin urmare, chiar și pentru prevenirea intestine curate - decizia corectă. Și, după o săptămână, veți vedea rezultatul pentru a afișa un sentiment de lejeritate, stomacul este redus în volum, deși cantitatea de grăsime nu va afecta.

Dacă vă decide cu privire la astfel de măsuri, merită să ne amintim două lucruri:

• ceaiuri laxative sunt rele pentru stomac. Persoanele cu gastrită cronică ar trebui să fie atenți la mine: numai bea ceai după o masă, și de multe ori includ dieta de cereale.
• interferență brută ca clisme perturba bioritmurile naturale și spele propriile microflorei. Adică, ar trebui să includă alimente, iaurt natural si a lua medicamente care contin bacterii benefice.

Cum de a reduce aportul caloric?

Singura modalitate de a reduce grasimea din corp - pentru a reduce aportul caloric și de a reduce porțiuni. Cu toate acestea, ar trebui să se facă treptat. În cazul în care creați brusc un deficit semnificativ (de exemplu, pentru a reduce conținutul caloric în jumătate), ai pierdut câteva kilograme. Dar atunci corpul tau va incepe sa solicite alimente cu o asemenea forță încât veți reveni rapid 2 kg și este probabil să adăugați un alt 2. Acest efect se explică prin particularitățile hormonului.

Cantitatea de grăsime subcutanată este controlată de către leptina, a cărui sarcină numai - pentru a menține confortabil pentru greutatea corporală. În cazul în care organismul a fost folosit pentru a trăi cu 35% țesutului adipos din organism, leptina se luptă pentru a menține doar o astfel de stare. În cazul în care o persoană care reduce dramatic dieta și începe a pierde în greutate, producția leptina este redusă, creierul își dă seama că a căzut pe vremuri grele și au nevoie pentru a salva. Metabolismul incetineste, organismul incetineste sinteza de proteine ​​pentru mușchi și om îmbrățișează foame irezistibil. În acest caz, produsele alimentare care rezultă nu merge la construirea musculare, și imediat umplere grăsime în mod neașteptat a pierdut.

Este clar că violența împotriva lor și a malnutriției nu rezolva această problemă. Singura cale de ieșire - pentru a pacali mecanismul de aparare. aportului caloric trebuie redusă treptat și în etape.

Salut - înlocuirea carbohidrații „rapid“ pentru a „lent“

Așa-numitele carbohidrații rapide au un indice glicemic ridicat și digerarea da spargere pe termen scurt a glucozei. Ca urmare, organismul nu are timp pentru a trimite substante nutritive pentru a lucra și forțat să trimită jumătate din depou, pentru a face cu ei mai târziu. Dar, după cum știm, acest „mai târziu“ nu vine niciodată. „Fast“ hidrati de carbon - este copt, produse de patiserie, cereale, paine alba, paste și alte alimente. În cazul în care aceste alimente in dieta ta mult, nu le exclude într-o singură zi. Începe să înlocuiască în mod sistematic:

• dulciuri - fructe și nuci;
• pâine - pâine de cereale fără aditivi și mirodenii;
• fulgi de porumb - pe iarbă.

receptie II - controlul de grăsime

Afirmația că toate grăsimile din alimente sunt transformate în țesutului adipos din organism, mult exagerate. Cu toate acestea, pentru a controla cantitatea de grăsimi animale este necesară. Chiar dacă nu mâncați unt, grăsimi ingerate cu brânză, carne și produse lactate.

Cel mai convenabil pentru a calcula cantitatea individuală de grăsime în dieta de zi cu zi cu formula: greutate x 0,8. Greutatea nu este luată reală, iar cea la care aspiră. Să presupunem că greutatea actuală este de 75 kg, dar pe care doriți să 60 kg. Prin urmare, formula de calcul grăsime este după cum urmează: 60 kg × 0,8 g / kg = 48 grame de grăsimi pe zi.

Dacă ai mâncat la micul dejun cateva sandwich-uri cu branza, ia în considerare jumătate din această prevedere este deja închisă. Aceste calcule permit o evaluare realistă a cât de mult alimente grase pe care o consumăm incontrolabil.

recepție III - de multe ori, dar porțiuni mici

Sfaturi pentru a mânca de 5-6 ori pe zi, în funcție de viteza medie de digestie a nevoilor alimentare și energetice ale organismului. La fiecare 4-5 ore, trebuie să mănânci ceva, dar nu toate cele șase metode ar trebui să fie aprofundată. Să presupunem, pentru micul dejun, prânz și cină includ în mod tradițional, un fel de mâncare parte, carne sau pește. Intermediar (de exemplu, masa de prânz și gustare) poate consta dintr-o salată de fructe sau iaurt.

Instruirea asupra presei, care locul de muncă

Scapă de grăsime se pliază pe stomac fără efort nu este posibilă, deși presa „galben“ mereu să ne convingă de contrariu, oferind un „pastile magice“, cum ar fi cafeaua verde, acid citric sau sodă. Antrenarea condiție necesară, dar necesită o abordare deliberată, competentă. Pentru a obține rezultate, urmați regulile de bază:

• regim optim de formare;
• durată suficientă;
• intensitate mare;
• diversitate.

Acum, pentru fiecare element separat.

Regimul optim de antrenament - de 3-4 ori pe săptămână. Muschii abdominali câștigă formă în același mod ca oricare altul. Ei au nevoie de o sarcină și timpul de recuperare completă. De aceea, complexele de zi cu zi 15 minute da foarte putin rezultat. Te simți tonul și se potrivesc în primele câteva zile, și apoi fibrele musculare pentru a se adapta și progresul se oprește.

Durata corectă - de la 40 minute la 90 de minute, indiferent de complexitatea exercițiului. Corpul nostru este constituit, astfel că primele 15 de minute de exerciții fizice folosește glicogen în mușchi și ficat. A fost doar după 30 de minute în puterea grăsimilor implicate procesului de educație. Dacă dorim să reducem cantitatea de grasime subcutanata pe abdomen, formarea trebuie să aibă o durată mai lungă.

Desigur, pentru a face exercițiile la presă, dacă ridică trunchiul sau ridică piciorul, 40 de minute la un moment dat va fi capabil să excepția cazului în care sportivii profesioniști. Prin urmare, exerciții abdominale sunt adesea diluate cu exerciții pentru bara spate sau flotări.

intensitate mare. adică lucrează în pulsul de 140 bătăi pe minut. Acest efect este realizat datorită inserțiilor cardio. Acest lucru poate fi sari coarda, sarind din culcate de oprire, care rulează la fața locului, și altele asemenea. Principalul lucru - pentru a obține inima pounding mai repede, iar corpul - pentru a consuma mai multa energie.

Acestea sunt numite interval de formare, Internetul multe dintre aceste complexe, care se poate face la domiciliu sau în sala de gimnastică. Pentru ei, utilizarea de 4-5 exerciții cu 60 de secunde kardiovstavkami. Trei-patru ture, în medie, timp de aproximativ 40 de minute.

Varietatea este necesară pentru a implica mai multe fibre musculare și de încărcare diferite pachete musculare. Organismul trebuie să se adapteze proprietatea. După ce presa dvs. adaptat la exercițiile specifice și puteți face fără efort 60-80 de repetiții, progresul se oprește. Acest antrenament nu mai arde de grăsime, se dezvoltă rezistenta.

În care se ocupă cu problema, kakubrat buricul săptămânii, această abordare este inacceptabilă. De aceea, pentru fiecare zi de care aveți nevoie pentru a pregăti propriul program de formare, folosind diferite exerciții și diferite variante ale acestora.

În plus, este important de a alege exerciții pe care le puteți face. Dacă se poate face 10 repetari într-o abordare, pentru efectul de ardere a grasimilor de acest lucru nu este suficient. Simplificați complexe. Folosiți exercițiile pe care le sunt capabili să repete de cel puțin 20 de ori, să le combine împreună și schimba pozițiile.

Final Touch - Cosmetice

În ciuda faptului că eficacitatea cremelor și împachetări anticelulitice de multe ori sub semnul întrebării, de îngrijire a pielii în procesul de a pierde în greutate nu ar trebui să fie ignorate. Desigur, propriile lor creme nu funcționează. Scoateți grăsime din abdomen cu „magia“ a produselor cosmetice, în timp ce culcat sau pe canapea și gogoși mănâncă, nu va funcționa.

Cu toate acestea, orice proceduri care imbunatatesc circulatia sangelui spre zonele cu probleme, un impact pozitiv asupra rezultatelor. Ele indică organismul care ia în primul rând de grăsime în timpul exercițiului. În afară de masaje previn lasarea urme de tesut si vergeturi. Numai cu această abordare integrată se poate elimina pliul urât pe abdomen și de a salva rezultatul.