Cum de a elimina grasimea de om muschii pieptului sau tip exerciții pentru slăbire și de strângere sagging

Pierdere Acasă »Greutate piese» corp »san» Top 4 cea mai bună metodă Cum de a elimina grasimea de om muschii pieptului (băiat) și un set de 5 exerciții pentru pierderea în greutate

Grăsime și sânii căzuți la bărbați apare din cauza unui exces de greutate generală. Pentru a face cu ea, trebuie să îndeplinească un set de exerciții fizice speciale, precum și ajusta dieta ta de zi cu zi.

Activitatea fizică scăzută și prevalența de alimente bogate in calorii din dieta contribuie la apariția unor kilograme în plus, care sunt depuse pe partea din față și părțile laterale și să conducă la probleme de sănătate. Cum de a elimina grasimea de om muschii pieptului sau băiat? Toate răspunsurile în acest articol.

Un pic de anatomie

Structura mușchilor pectorali prezentate fibre musculare în direcții diferite. mușchii majore și minore pectorale, subclavicular și roată din față - mușchii țintă care trebuie să lucreze pentru a face sani de sex masculin formă frumoasă. Ea răspunde bine la exercițiu, astfel încât acestea să poată fi bine pompat de un set de exerciții special selectate.

4 metodă universală de luptă cu grăsime în orice domeniu

Cum de a elimina rapid grăsime piept la bărbați? Este imperios necesar să adere la cele patru reguli general acceptate în cadrul complexului:

1. Reducerea aportului caloric nevoie doar de a pierde in greutate. Elimina alimentele prajite, dulciuri, limita consumul de alimente sărate, retenție de apă în organism. In timpul exercitiilor si pierderea in greutate sunt produse utile care conțin proteine ​​digerabile - carne de pui, pește, brânză și toate scăzut de grăsime (2,5% grăsime) produse lactate, legume proaspete și ierburi proaspete. Construiți dieta dumneavoastră în așa fel încât în ​​prima jumătate a zilei au fost prezenți glucide (de exemplu, preparate din cereale), iar în după-amiaza târziu - produse de proteine ​​și legume proaspete. Acest lucru va ajuta la reducerea greutății, și în viitor - nu să-l recruteze.
2. Schimbarea stilului de viață. Lifestyle - este factorul numărul unu în formarea excesului de greutate corporala. muncă sedentară la calculator contribuie la formarea de kilograme in plus, inclusiv în piept. stil de viață activ - înot, mersul pe jos, care rulează, mersul pe jos în toate condițiile meteorologice, mișcarea în aer liber metabolismul activ alerga, și arderea de grăsime în organism merge mult mai repede.
3. motivație pozitivă. Motivul este o motivație pentru acțiune. Setați un obiectiv, stabiliți etapele pentru a le atinge, și în mod constant a muta spre ea. Nu vă lăsați dor de clase, fără un motiv, nu rupe dieta. Dacă pentru un motiv sau altul au mâncat o mulțime de alimente bogate in calorii, apoi a doua zi aranja descărcare, folosind, de exemplu, numai brânză de vaci sau iaurt numai.
4. Forța de formare. Ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, mușchii dezamăgesc, să facă o figură subțire și de relief musculare. Umfle mușchii pectorali și pierde grăsime cu ei este posibilă numai în cazul în care practica cu regularitate. În cazul în care exercițiul se realizează din când în când, „starea de spirit“, efectul nu va fi. Formare cu pondere mai rapidă contribuie la atingerea obiectivului - a găsi o figură coerentă și curajoasă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a efectua un set special.

Acorde o atenție! Următoarele exerciții implică nu numai piept, dar mușchii spatelui și umerilor. Ele dau o siluetă distinctiv și de relief unei figuri masculine.

Top 5 slăbire exercita mușchii pectorali pentru bărbați

Noi reprezinti primele cinci exerciții.

1. clasic flotări

Push-up-uri puterea unui mușchi majore și minore pectorali bine concepute, dintatul anterior, cea mai largă de partea din spate și umeri. Inclus în lucrarea este, de asemenea, o consecință directă și oblici muschii abdominali. Acest exercițiu este primul în formarea definiției musculare. Tehnica detaliată a push-up-uri și 3 versiune mai ușoară, vezi aici.

1. Intinde-te pe podea și sprijinindu-se pe degetele de la picioare și mâini, stoarce de la podea prin îndoire și îndreptare coatele.
2. Păstrați corpul alungit, deformarea nu este permisă.

Efectuați douăsprezece repetari în mai multe abordări. E timpul să se relaxeze mușchii între seturi - treizeci de secunde.

Cine nu sunt în măsură să facă versiunea clasica. Urmați up-uri de la perete sau de la genunchi.

2. Apăsați de gantere situată

Bench funcționează perfect și înăsprește piept la bărbați, oferind alinare mușchilor.

3 variante ale presei banc, iar diferența dintre ele, a se vedea aici.

1. Ridicați haltera de la podea.
2. Accentuând ștanțe gantere în coapse, se află pe o bancă de gimnastică.
3. Picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept pe podea. îndoiți de mână la coate și așezați haltera pe piept.
4. Strângeți gantere, ridicând mâinile în sus.

Efectuați douăsprezece - cincisprezece repetiții în mai multe abordări. Timpul de odihnă între seturi - treizeci de secunde.

Atenție! Lean peste halteră imposibil de a evita crearea unor sarcini inutile șale.

3. gantere de cablare situată pe un banc înclinat

Prin schimbarea unghiului de bancă, putem încărca diferite părți ale mușchiului pectoral la bărbați. Pentru a pompa în sus partea superioară a mușchilor pieptului, aveți nevoie pentru a reduce unghiul de bancă și a trebuit să încarce partea inferioară a mușchiului, unghiul de bancă trebuie să fie ridicat la treizeci - patruzeci de grade în raport cu poziția orizontală. Această mișcare ajută să piardă în greutate în axile.

1. Ia-o gantera de podea, stând cu spatele drept. Urcăm, îndreptare genunchii. Subliniind ștanțe gantere în șolduri, se întindă pe o bancă de gimnastică.
2. Mutați halterele în zona pieptului. Se diluează gantera, le iau în sus și în lateral.
3. Mâinile posedă astfel încât coatele lui au fost întotdeauna îndreptate în jos.

Noi efectua douăsprezece repetari și de a face câteva abordări. timpul de relaxare între seturi - un minut.

4. Exercitarea Pullover

Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate. Lucrul cu o gantera. Prese și se întind piept, mușchii umerilor se dezvolta.

1. Am să treacă peste banca de rezerve, plasând partea superioară a spatelui pe banca de rezerve. Carcasa este perpendicular pe ea, picioarele pe podea, formând un unghi drept la genunchi.
2. Ia-o halteră în spatele gâtului, cu ambele mâini, îndoite din coate, și locul în plexul solar. Pe expiratie, picătură haltera în spatele capului și a reveni la poziția de pornire.
3. Corpul este o structură stabilă și fixă ​​- sunt doar în mâinile articulațiilor umerilor.

Noi facem douăsprezece repetiții în mai multe abordări. Intervalul de timp între seturi - un minut.

5. Dips

Exercitarea îndepărtează perfect de grăsime în zona pieptului la bărbați, și îl face să comande, încarcă partea inferioară și de mijloc a mușchilor pectorali și a umerilor. Aceasta contribuie la formarea trunchiului de sex masculin și bine arde calorii.

1. Situat pe barele inegale la mâinile directe. Picioarele îndoite de la genunchi de presare, stabilind scena pentru un picior în spatele celuilalt.
2. Coatele rasa si cade jos, apleacă în față.
3. În timpul executării push-up-uri nu îndreptați coatele spre corp și nu este apăsat. Pentru a da un bun antrenament mușchii pectorali, nu puteți merge în jos adânc între bare.

Înăsprește și du-te în jos de zece ori mai multe abordări.

Important! Între seturi trebuie să se agită viguros mâinile, să se relaxeze mușchii.

3 sfaturi mai utile

Este imperios necesar să adere la mai multe 3 recomandări:

1. Creșterea masei. Pentru aceasta este necesar să se mărească treptat greutatea gantera și numărul de abordări. Dacă aveți o mulțime de kilograme în plus, respectiv, va trebui să-și petreacă pe exercitarea mai mult timp pentru a arde de grăsime a mers activ. cresterea masei musculare va veni mai productiv dacă urmați recomandări pentru o dietă echilibrată.
2. Warm up. Înainte de a începe cursul, face antrenament, de exemplu, să facă o serie de flotări pe perete într-un ritm rapid. Sari coarda pentru a obține un bun încălzi mușchii și să le pregătească pentru sarcinile de putere.
3. selecție greutate de formare. Dacă nu ați angajat în exercițiu fizic și să înceapă la clase, pentru prima dată, atunci ai nevoie pentru a începe cu greutăți mici. Acest lucru este important, pentru că luând doar o mulțime de greutate, puteți obține umăr vătămate și înapoi. Medicii sportive recomanda incepand cu executarea mai multor exerciții ale complexului propus. Când intari muschii, vei fi sub forța de gravitație pentru a efectua un set de exerciții.

exerciții de putere și întărirea mușchilor pectorali, formând o siluetă de o figură curajoasă. După câteva luni de exerciții fizice și punerea în aplicare a recomandărilor de catering regulate, puteți vedea rezultatele excelente care vor fi vizibile nu numai pentru tine!