Cum de a dormi - 20 sfaturi salvează de insomnie

1 Bună formare - un vis mare

Dacă vă petreceți ziua în mod activ, du-te la sala de sport sau chiar un jogging în seara nu va avea probleme cu care se încadrează adormit. Oamenii de stiinta a observat ca persoanele care transpira foarte mult în timpul zilei - somn de la locul de muncă sau de sport de formare fizică grea, mult mai bine decât cei care nu sunt active.

2 Scoateți din dormitor toate electronicele - și veți înțelege cum să adormi repede

Aruncați sticla 3

Desi s-ar putea simți somnolent de alcool, în cele din urmă, chiar și un pahar de vin inocent păstrează somn. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Missouri a constatat că alcoolul perturbă activitatea normală a centrelor de somn ale creierului treaz. Deci, nu fi surprins dacă nu știi cum să meargă la culcare după o petrecere agitat.

4 Cumpara un pat bun - acestea vor ajuta sa adormi mai repede

Oamenii de știință au observat că cei care transformă dormitorul lor într-un adevărat „palat de vis“ - cumpararea un pat scump, o mulțime de accesorii, cum ar fi jucării de pluș, nu există probleme de a adormi. Dacă cumpărați noi foi, care a vrut doar să se întindă, te va gândi la un vis într-un mod pozitiv. Mintea ta subconștientă vă va împinge la pat în sine.

Cât de repede adormit

Dacă sunteți deja culcat în pat actualizate și nu pot dormi, face următorii pași pentru a vă ajuta să se relaxeze:

1. Intinde-te pe spate.
2. Închide ochii.
3. mere ochi închis Rotire pleoape primul la o parte, aproximativ un minut, apoi într-o altă direcție.
4. Se repetă de 4-5 ori.
5. Intindeti bratele de-a lungul corpului.
6. Începe să se relaxeze - imaginați-vă cum relaxarea mușchilor una câte una. Începeți de la degetele de la picioare, du-te apoi pe jos, de vițel, coapsa și așa mai departe.
7. Cea mai mare atenție este acordată pentru a relaxa mușchii capului și feței.
8. Menținerea constantă de respirație.

5 Cum să dormi noaptea? Ai nevoie pentru a face patul în dimineața!

Nu uitați să dim patul lui în dimineața și ascunde toate paturile. Oamenii de știință a observat că persoanele care în mod regulat patul curăța dvs., dormi mai bine decât cei care nu o fac. Acest mic ritual este un semnal catre creier, lanseaza „Visul“.

6 Cum să adormi repede? Este necesar să se respecte cu strictețe programul

Nu numai copiii ar trebui să meargă la culcare, în același timp. A merge la culcare și trezirea la timp, ajungi să „ceasul intern“. Corpul tău învață să se simtă obosit în fiecare noapte - vei dormi ca un copil în dimineața și se simt odihnit și plin de energie.

7 animale de companie nu fac parte din dormitor

cainele sau pisica poate fi incredibil de frumos și receptiv, dar păstrați-l în dormitor nu se poate. Este o greșeală să credem că pisica doarme mulaje și să dormi. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care au un dormitor animale de companie trezesc cel puțin o dată pe noapte.

8 Nu dormi la sfârșit de săptămână

Dacă ai probleme cu insomnie - nu merge la culcare în după-amiaza într-o sâmbătă sau duminică. Acest pui de somn este foarte rău pentru „ceasul intern“ tău. somn in plus la sfârșit de săptămână duce la insomnie in timpul saptamanii de lucru.

9 cina devreme - somn bun

Ai nevoie să stai la masă până la 6:00, dar nu înainte de 9 sau 10. masă târzie nu duce numai la pierderea în greutate, dar, de asemenea, vă privează de somn. Poti manca la locul de muncă sau într-un restaurant, dar la domiciliu tot timpul acordat pentru a comunica cu cei dragi. Este dificil, dar va ajuta să meargă repede la culcare și să trăiască mai mult.

10 Alegeți alimente pentru cina care ajuta la culcare

11 După-amiaza vă puteți lua un pui de somn, dar nu mai târziu de 17

Dacă în timpul zilei atât de mult uh vreau să dorm, puteți lua un pui de somn. Dar, amintiți-vă, aveți nevoie să te trezești nu mai târziu de 17. Apoi, în seara va merge foarte repede în împărăția lui Morpheus.

12 Cumpara perdele corecte

perdele bune nu trebuie sa lipseasca din lumina dormitor de stradă. Noapte și atât de întuneric? Uiți luminile stradale, geamurile stralucitoare, mașini și luna. Cumpara perdele groase care nu transmit lumina, și vă va îmbunătăți somnul. Apropo, acestea vor reduce nivelul de zgomot.

13 Bea cafea chiar înainte de prânz

Chiar dacă sunteți un iubitor de pasionat de cafea și nu pot trăi o zi fără o cană de băutură fierbinte și parfumat, da la obiceiul în dimineața. Ei bine, suma maximă pe care poate încă halbă sau două înainte de cină. Dar nu mai târziu. Cafeina este derivat din corpul nostru timp de aproximativ 6 ore. Tot acest timp el are un efect revigorant. Prin urmare, renunta la cafea în după-amiaza și seara, și dormi noaptea.

14 deveni un „ciocârlie“

Oamenii de știință au observat că „ciocârlii“, oameni care se trezesc cu primele raze ale soarelui, perfect turnat. În contrast cu „bufnițe“ - nighters. Da, foarte dificil de a reconstrui, dar rezultatul este în valoare de ea. 75 la suta din „Lark“ știu exact cum să adormi repede.

15 Aruncați gustări de seară

Uneori, pe timp de noapte, așa că vreau să mănânc ceva delicios. De exemplu, doar o singură bucată de tort. Dacă nu depăși această dorință, nivelul de zahăr din sânge crește, iar dorința de a dormi - merge în jos. La fel ca și am mâncat foarte puțin, și nu pot merge la culcare deja.

16 Relax

O baie fierbinte bună pentru o jumătate de oră, o muzică de relaxare plăcută, cu ochii închiși, masaj - toate acestea ne ajută scuti de stres si relaxeaza-te. Deosebit de bun efect cada fierbinte. Corpul nostru este încălzit și apoi se răcește treptat în jos. Acest lucru contribuie la scăderea rapidă adormit și promovează somn profund.

Tehnica de „4-7-8“ ajută să scadă rapid adormit

• Atingeți vârful limbii pe creasta dinții superiori, și păstrați-l acolo pe tot parcursul exercițiului
• Respirați adânc prin gura lui din greu și rapid să publice un sunet fluierat.
• În interval de 4 secunde, respira pe nas. Doar închide gura și inhalați prin nas, avand in vedere calm mintea la patru.
• Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
• Respirați adânc prin gura timp de 8 secunde.
• Se repetă de trei ori mai mult trebuie să faci trei expiratie.

Această tehnică ajută să doarmă într-un singur minut. De asemenea, ajuta la ameliorarea rapid de stres, puteți utiliza „4-7-8“, de exemplu, de a vorbi în public.

Când se confruntă cu stres sau anxietate în vasele apare adrenalina, respirația devine rapidă și superficială, inima bate într-un ritm accelerat. În această stare, oamenii încep să respire mai puțin aer în sânge devine mai puțin oxigen.

Inhaleaza pe parcursul a 4 secunde, va crește cantitatea de oxigen care intră în organism. Ținând respirația timp de 7 secunde și în afara timp de 8 secunde, Normalizare procesul de respirație, încetinirea ritmului cardiac și crește cantitatea de oxigen din sange.

Prima dată când poate fi necesar să repetați exercițiul de mai multe ori pentru a dormi. Apoi, trebuie doar să-l rulați doar o singură dată, și te duci imediat la culcare. Singura condiție - să nu reducă intervalele, în special pe respirație. O tehnica dezvoltata de Dr. Endryu Veyl.

17 Organizarea de proces ora de culcare

Dimineata vom face totul exact la timp - te ridici, se spală, se spele pe dinti, micul dejun, pregăti lucrurile, mă îmbrac. Și cum vom merge la culcare? Ai nevoie pentru a construi pentru ei înșiși în aceeași seară, exact procesul - face o listă a acțiunilor necesare și să urmeze cu strictețe. Repetarea constantă a acestui ritual seara va da comanda corectă a creierului nostru si activeaza centre de somn.

18 Limita aportul de lichide înainte de culcare

Frecventă a vezicii urinare îndemnând poate distruge chiar si somnul cel mai de sunet. Încercați înainte de culcare bea mai puțin fluid. Apoi, va trebui rareori pentru a iesi din pat.

19 Nici o lucrare după 21

20 Aflați pentru a reduce stresul

Oamenii de știință spun că principala cauză de insomnie - este stresul. Sau ai învăța să câștige această stare, sau este în cele din urmă va câștiga. Cineva face un acvariu cu pești tropicali, un șemineu de ardere sau un masaj. Alții recomandă puterea de formare sau chiar un meci de box. Strămoșii noștri nu a suferit de stres - au luat un club sau topor si a eliminat sursa. Desigur, nu putem scufunda un topor în cap de seful tau, dar trebuie să elibereze abur. Fit orice - de la jocuri pe calculator la paintball.
Amintiți-vă că calitatea și durata somnului depinde de ușurința de trezire. Cu cât dormi, cu atât mai bine veți obține până în dimineața. Dacă aveți probleme cu apelul de trezire, citiți articolul meu despre cum să se trezească. Lăsați în fiecare dimineață, este un fel, vesel și creativ.