Cum de a depăși un atac de atac de panică

Se întâmplă ca complet, fără condiții prealabile, inima începe să bată mai repede, palmele transpirație, respirația devine zdrențăros - ca aerul nu este de ajuns și devine teribil.

Anterior, astfel de medici atacuri numite crize vegetative sau distonie vegetativa, este acum manifestările cele mai acute ale ei mai bine cunoscut sub numele de „atac de panică.“ fenomene fiziologice nu este guvernată de conștiința noastră, și sistemul nervos autonom.

Panic - este o reacție naturală a minții umane și a corpului la stres. Cel mai adesea începutul atacurilor coincide cu experiențe mentale semnificative sau schimbări în stilul de viață.
Cel mai adesea, atacuri de panica dezvolta cu vârste cuprinse între douăzeci la patruzeci de ani. Atacurile Femeile se întâmplă de două ori la fel de des, iar ei au oameni, de regulă, de mai multe ori mai puternic.

Odată stabilit, se poate repeta crizele, dând naștere adesea la om „anxietate anticipativă“. Pun în pericol viața, și nu sunt, de obicei trec pe cont propriu, după câteva minute.

Datorită excesive și frecvente respirație profundă în timpul unui atac, uneori, o persoană poate leșine.

În ciuda faptului că tabletele de la un atac de panica nu a fost încă inventat, cu atacurile sale pot fi controlate pentru a atenua efectele acestora.

Atacurile de atac de panica este mai ușor să previi decât să le depășească. Primul lucru pe care Organizați rutina. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Trebuie sa asculti corpul si dormi exact cum ar avea nevoie. Este important să se respecte cu dieta, sa o diversifice cu o multime de fructe si legume, elimina obiceiurile proaste.

Evitați stresul sau să învețe pentru a trata viața mai ușoară agitație.

Pentru a face mai ușor pentru a depăși atacurile ei înșiși și pentru a reduce la minimum posibilele efecte psihologice ale următoarele sfaturi:

În primul rând, dacă ați experimentat deja un astfel de atac, știi absolut sigur că nimic rău nu se va întâmpla, și în câteva momente se va termina. Încercați să-l repete la mine in timpul unei crize - aceasta va ajuta să supraviețuiască de calvar.

În cazul în care crizele sunt recurente, încearcă să învețe să observe primele semne ale abordării lor. Dacă începeți să simțiți un sentiment de teamă, iar inima începe să bată mai repede - te scot din acea cameră, care a cauzat să intrați în panică. Dacă se întâmplă acest lucru pe o stradă aglomerată, încearcă să scape de oameni. Concentreaza-te asupra respiratiei si încetini. Încercați să facă o scurtă mică adâncime respirații, apoi expirați încet și lung.

Astfel, este necesar să respire până când atacul este de peste. Tehnica de respirație lentă pentru atacuri de panica este cel mai convenabil, deoarece acesta poate fi folosit oriunde și necesită doar câteva minute. După panica înapoi în jos, du-te înapoi la lucrările pe care le faci, sau la locul unde erai înainte de a avea un accident vascular cerebral, în caz contrar, puteți repara propriul subconștient și să se întoarcă la locul acesta vă va fi greu.

Există un alt mod de a face cu atacuri de panica - pentru a limita furnizarea de oxigen. „Metoda de sac de hârtie“ poate fi de multe ori văzut în filmele americane. Dându-și seama că panica se apropie, să ia pachetul ferm apăsați pe față, astfel încât sa dovedit a fi gura și nasul. Începe încet și respira uniform în pachet. Astfel, soldul gazului recuperat în sânge - se reduce aprovizionarea cu oxigen și crește fluxul de dioxid de carbon. Panica începe să se diminueze.

Ca regulă generală, o persoană care a trăit astfel de atacuri în mod repetat, cu groază de așteptare pentru următoarea, și la abordarea lor se concentreaza asupra simptomelor. Concentrându-se pe simptomele unui atac se apropie, pe care tocmai ați ascuti - trebuie să scape.

Există mai multe modalități comune în care vă pot distrage mintea de senzații de panică.

Acesta poate fi considerat. Luați în considerare tot ceea ce vezi: masini, copaci, oameni. Acesta poate fi adăugat la numărul de spirit.

Există un alt mod de a opri sau de a bloca frica orizont - „Metoda banda de cauciuc“ Dacă purtat în jurul valorii de guma de încheietura mâinii brățară, apoi la momentul atacului apropiat, trăgând-o astfel încât ea rănit ați făcut clic pe brațul, vă distragă mintea speriat. durere Sharp se va concentra pe o atenție, astfel încât să puteți câștiga câteva momente, în scopul de a beneficia de oricare dintre metodele de mai sus.

Există câteva modalități de populare pentru a scapa de atacuri de panică.

În primul rând, medicina tradițională recomandă să utilizați în mod regulat un decoct de menta. Pentru a face necesar să se ia două linguri de mentă și se toarnă un litru de apă fierbinte. Să infuzat bulion timp de aproximativ o oră și este gata de utilizare. infuzie Drink este recomandată în cazul în care vă confruntați cu un atac și se apropie noaptea.

ceaiuri din plante au un efect relaxant și calmant, poate servi, de asemenea, ca un bun de prevenire.

Și o acțiune eficientă are un decoct de semințe de mărar cu rădăcină de valeriană. Pentru a face necesar să se umple cu apă clocotită 5 linguri de semințe și 3 linguri de rizomi fin măcinate, apoi apăsați amestecul într-un termos în timpul zilei. Pentru a îmbunătăți gustul medicamentului, se recomandă să se adauge câteva linguri de miere. de trei ori pe zi, timp de o lună pentru a mânca congee rata necesară de 1 lingura.