Cum de a adormi repede și dormi bine regulile de somn sănătos

Natural Health

Aproximativ o treime din viață o persoană își petrece într-un vis. somn odihnitor - unul dintre factorii care determină calitatea vieții noastre, afectează performanțele noastre, starea de spirit, bunăstarea și chiar caracterul. Când dormim, restabilește vitalitatea și normalizează funcția tuturor organelor și sistemelor. Prin urmare, privarea de somn permanentă duce la oboseală și slăbiciune, eficiență redusă, deteriorarea plus starea de spirit provoacă dezvoltarea bolilor sistemului nervos, hipertensiune, diabet, obezitate. tulburare metabolică.

Cât timp este necesar pentru a dormi, să dormi bine?

Rata medie este considerat a fi de somn 8:00 noaptea, deși o cifră mai realistă este de 7-7,5 ore. Cu toate acestea, după cum am observat, aceste cifre sunt doar valori medii ca norma strict acceptată nu există.

Durata necesară de somn pentru fiecare persoană este în special individuală. Fiecare organism are propria sa nevoie de somn: durata adecvata de somn pe timp de noapte poate varia de la mai puțin de 3 ore la peste 10 de ore. Deci, unii oameni prospera, cu foarte puțin timp de somn. Iar celălalt este dificil să se concentreze chiar și atunci când somn de 8 ore, se simt folie strâns în jurul capului, confuzia în minte - au nevoie de 9-10 ore de somn, în scopul de a menține eficiența.

Potrivit statisticilor, două din zece persoane (majoritatea bărbați) dorm mai putin de 6 ore pe zi, iar unul din zece - mai mult de 9 ore. Oamenii de știință numesc cei care dorm mai putin de 6 ore pe zi, korotkospyaschimi, iar cei care dorm mai mult de 9 ore - dolgospyaschimi.

Cu toate acestea, conceptul de „timp de somn normal“ este adecvat în raport cu o anumită persoană. Deoarece timpul de somn necesar persoană specifică, aproape invariabil. Deși în funcție de circumstanțe, o zi s-ar putea dormi mai mult decât de obicei, dar numărul de ore de somn pentru o săptămână sau o lună este aproape la fel. Diferența de la o săptămână la alta, de obicei, nu mai mult de o jumătate de oră.

Nevoia individuală de somn poate creste in timpul perioadelor de stres, depresie. efort intelectual și fizic (în unele femei în timpul perioadei premenstruale), atunci când o persoană are nevoie să doarmă mai mult.

Pentru a oferi organismului o perioadă de odihnă, somn ar trebui să fie neîntreruptă. În cazul în care somnul este intrerupt, pe tot parcursul zilei vei fi somnoros.

Lipsa de somn scade atentia, creierul nostru funcționează mai lent. Deci, încercați să dormi bine înainte de un eveniment important: negocierile examen. Acest lucru vă va ajuta să se concentreze și amintiți-vă toate detaliile fine. Studiile efectuate de Centrul de Cercetare pentru somn sănătos Statele Unite ale Americii, a arătat că încă o oră de somn odihnitor plin crește productivitatea și performanța umană cu 25%.

Dacă vom oferi în prezent durata necesară a somnului, pentru a îmbunătăți memoria, atenția, starea de spirit și de creștere a performanței, vom fi în mod constant activ și vesel, pielea noastră este tânără și strălucitoare din interior. Rezultatele pozitive pe care le vom vedea în doar câteva zile.

Cum de a determina cât de multe ore de somn este necesar pentru corpul nostru pentru noapte?

În timpul săptămânii, du-te la culcare timp de opt ore înainte de momentul în care aveți nevoie să te trezești. Dacă te trezești înainte de ora programată, înseamnă că ai dormit mai mult timp decât este nevoie. Dacă vă opt ore nu este suficient, începe de la a doua săptămână pentru a merge la culcare, o jumătate de oră mai devreme, și să doarmă opt ore și jumătate. Săptămâna viitoare, du-te pentru încă 15-30 de minute mai devreme etc. Scopul - pentru a se asigura că te trezești fără un ceas cu alarmă. Dacă vom realiza acest lucru, va veti simti relaxat și odihnit în timpul săptămânii și la sfârșit de săptămână.

Stabiliți-vă un program de somn adecvat și încercați să nu-l rupe. În fiecare zi, du-te la culcare, în același timp. regulat de somn este important pentru a stabiliza efectul somnului asupra ceasului biologic. Pentru prima lună și jumătate din timpul de somn este sincronizat cu ceasul biologic. După un timp începe să urmeze inconștient programul: veți dori să dormi la un moment stabilit, și te vei trezi fara un ceas cu alarmă atunci când organismul este obișnuit. Nu vă lăsați să doarmă pui de somn mult dupa ce corpul este treaz.

Straduiti pentru a compensa pentru somn pierdut. Dacă modul de a sparge o dată pe lună, nu e înfricoșător. Dar reducerea de somn timp de o oră într-o săptămână echivalează cu zile fără nici un somn. Nu este în mod necesar pentru somn pierdut a doua zi, și nu încearcă să suplinească pentru somn peste week-end. Doar pentru un somn săptămână o oră mai mult. Și anume, înainte de a merge, ca ceasul biologic te va trezi la ora obișnuită.

Puteți încerca să dormi pentru câteva ore în timpul zilei, pentru a compensa pentru somn pierdut. Oamenii de știință au arătat că un pui de somn, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, crește eficiența și protejează împotriva bolilor de inima. Dar nu se poate abuza de culcare de zi cu zi, aceasta poate duce la insomnie. Încearcă să ajungi înapoi în modul stabilit cât mai curând posibil.

Ce motive ne împiedică să adormi repede și poate provoca insomnie?

De multe ori problemele de zi cu zi continuă să ne bântuie noaptea. Ca urmare, creierul începe să lucreze în modul de urgență, de prelucrare a informațiilor și de ceea ce face dificil de a adormi. Încearcă să mergi la culcare pentru a deconecta de la grijile de zi cu zi și relaxați-vă. Pentru a face acest lucru, puteți asculta muzică liniștitoare, să ia o baie caldă cu uleiuri esențiale de lavandă sau ace de pin extractului sau o picătură pe perna câteva picături de ulei de lavandă, un pahar de lapte cald cu miere, face un masaj ușor de relaxare. sau cu o oră înainte de culcare picioare toarnă apă rece. Încearcă să nu ghiftui noapte și nu beau ceai și cafea tare.

Uneori nu putem dormi, pur și simplu din cauza faptului că dormitorul este destul de întunecat sau prea zgomotos. Înainte de a merge la culcare, desena bine perdele, deoarece o cantitate suficientă de melatonina hormon de somn este produs numai în întuneric. Ruptă de zgomot, mai ales dacă trăiești pe o stradă aglomerată. Utilizați dopuri de urechi după cum este necesar pentru a dormi, masca opac pentru a dormi.

Unele griji crampe picior. Pentru a le elimina rapid, prindeți de mai multe ori afectate zonă și masaj picioare picioare și viței. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 60 de grade pentru a asigura fluxul de sânge și pentru a preveni crizele repetate. Pentru a scapa de crampe, începe să luați preparate de magneziu.

Uneori interfera cu somnul urinare frecventă. Încercați înainte de culcare nu bea. Dacă acest lucru nu ajută, consultați un medic, deoarece motivul ar putea fi o boala vezicii urinare, diabet si alte boli.

Unii nu dau somn Bout de arsuri la stomac. Pentru a scapa de arsuri la stomac in timpul somnului, așezați capul de 15-20 cm deasupra corpului. Acest lucru va împiedica pătrunderea conținutului gastric în esofag. Dacă sunteți trezit de un atac de arsuri la stomac, mesteca incet un biscuit.

Dacă te trezești de multe ori pe timp de noapte pentru nici un motiv aparent pentru tine, trebuie să verificați glandei tiroide.

Amintiți-vă că somnul sănătos este la fel de important pentru noi ca un aliment sănătos. apă și aer curat, stil de viață activ, etc. Deci, nu-i neglija.

Împărtășiți informații utile cu prietenii: