Creatina - ceea ce este și ceea ce este funcția de

Creatina - substanță naturală care este conținută în carne și pește, și parțial sintetizat în organism din aminoacizi. Pentru a furniza sportivi de sport de putere și a persoanelor cu un stil de viață activ, cantitatea normală de creatina nu este suficient pentru a compensa consumul de energie, practica atât de mulți sportivi, recepția suplimentară a substanței ca un supliment separat sau ca parte a complexelor nutriționale.

Să ne gândim în detaliu conexiunea de creatina - ceea ce este, ce funcții în organism, deoarece este de a lua și dacă efectele secundare de la băut.

informații generale

Din punct de vedere al creatinei chimiei - o funcție de acid carboxilic în organism funcționează metabolismul energetic în țesuturile musculare și nervoase. Formula chimică a compusului - C4 H9 N3 O2. La oameni sănătoși, a conținut în mod constant aproximativ 140 g din această substanță. Creșterea numărului de impact pozitiv asupra performanței și rezistența. Suplimentele de creatina sunt deosebit de populare cu culturisti, halterofili, powerlifters, reprezentanți ai disciplinelor sportive de mare viteză.

Celulele musculare de creatina reacționat cu fosfor și țesătura furnizează energia în timpul activității fizice - ridicare, viteza de rulare. Consolidarea creatina fosfat în organism prin intermediul unor aditivi speciali permite mai rezista la limita de încărcare și crește intensitatea antrenamentului cu 20-25%. In plus, creatina permite organismului de a recupera mai rapid între antrenamente și între seturi.

Utilizarea acestui produs vă permite să realizeze o creștere semnificativă a masei musculare, chiar și într-o perioadă relativ scurtă de un curs de recepție. Creșterea este realizată în întregime de masa corporală. Acesta din urmă permite de a utiliza creatina pentru pierderea în greutate și în timpul pregătirii sportivilor pentru a concura în culturism.

Există mai multe varietăți de compuși de creatina:

• clorhidrat de creatină;
• monohidrat;
• fosfat;
• malat Creatina;
• Krealkalin;
• ester Creatine;
• Creatina este o actiune de lunga durata.

Suplimentele mai active pe bază de compuși de creatina au fost dezvoltate și puse în producție deja în secolul prezent. Toate tipurile de creatina utilizate în nutriția sport moderne și medicină, sunt relativ inofensive pentru organism și nu au o contraindicație specifică.

Substanța din organism este produs în ficat și pancreas, rinichi partial. În viitor, este transportat la mușchii scheletici și se acumulează acolo, petrecând în activitățile de zi cu zi și efort fizic. Sportsmen și persoanele angajate în muncă fizică grea, cantitatea normală de acid carboxilic care conține azot nu este suficient - este necesar să se furnizeze în continuare în corp pentru a forma finit digerabil și aditivi.

efecte avantajoase

La cerere creatina schimb in organism este foarte multe fațete. Substanța furnizează o cantitate tot mai mare de ATP în corp (principalele celule rezervor de energie) și accelerează procesul de regenerare în mușchi. Contracția mușchilor în timpul activității fizice și exerciții se face cu creatina la intensitate de vârf. Utilizarea aditivilor în cantitățile recomandate pentru adăugarea masei musculare promovează într-o cantitate de 2-5 kg ​​per cerere lună.

Cu condiția următoarele efecte:

• puterea si rezistenta crescuta;
• Formarea unui mușchi de relief, fără grăsime și cu un portret clar al venelor;
• Neutralizarea acidului lactic:
• Inhibarea catabolism (proces de distrugere musculară);
• Protecția vaselor de sânge și a miocardului prin reducerea cantității de colesterol rău;
• Efectul terapeutic asupra articulațiilor în prezența unor astfel de procese inflamatorii;
• recuperare rapidă după antrenament;
• Stabilizarea sângelui;
• Efectul anti-inflamator;
• Protecția sistemului nervos;
• Profilaxia tumorilor maligne în organism;
• reabilitarea pacienților după o intervenție chirurgicală cardiacă accelerată;
• Efectul terapeutic în insuficiența cardiacă: Creatina este un regulator natural al ritmului cardiac normal.

Scopul principal al utilizării creatinei în sport - creșterea nivelului de energie în organism și stimularea proceselor anabolice. Prin combinarea un curs de suplimentare și efort fizic intens in organism in cantitati mari incepe sa produca hormoni - testosteron, hormon de creștere și factorul de creștere asemănător insulinei. Aceasta provoacă o creștere musculară intensă, fără a afecta alte sisteme și organe.

Culturistii și culturisti încurajat în special de faptul că, suplimentele pe baza de creatina afectează atât cantitatea, cât și calitatea mușchilor. Conectați atras în celulele musculare ale moleculei de apă, și fiecare atlet știe că un mușchi bine hidratat arata mai rotunjite și bombat. In acest proces, descompunerea proteinelor in organism este redus la minimum.

Datorită suplimente de creatina sunt posibile efort muscular scurt și intens, care alternează cu perioade de recuperare. Astfel de efecte sunt necesare în sprinturi de contact si echipa de sport. În acest caz, puterea pe baza de creatina nu este dopaj, și este compus în întregime din ingrediente naturale, care fac parte din alimente normale.

Suplimentele de creatina sunt benefice, chiar și pentru persoanele în vârstă care au probleme cu inima și vasele de sânge, precum și fetele care doresc să piardă în greutate. preparate pe bază de admitere a compusului este recomandat pentru vegetarieni și persoanele care folosesc carne în cantități insuficiente.

Cum de a alege și cum să facă

Prin selectarea utilizarea de creatina pentru curs, să fie luate în aditivi cu scop de aplicare cont. Dacă - un reprezentant al puterii sportului și doresc să crească puterea și masei musculare, este necesară utilizarea unui aditivi cu acțiune scurtă, fără impurități nedorite.

Cea mai noua forma de creatina tipuri de Krealkalina sunt mai scumpe, dar performanța este aproape nu este diferit de monohidrat obișnuită. Începătorii pot dobândi cu ușurință creatina monohidrat tradiționale și utilizați-l în conformitate cu instrucțiunile. Poti cumpara creatina monohidrat în magazin on-line sau supermarket de nutriție sport. Asigurați-vă că pentru a întreba despre prezența unui certificat de autenticitate de la vânzător. Este mai sigur sa cumpere creatina in farmacie, dar nu este întotdeauna forma cea mai familiară de eliberare pentru sportivi.

Câteva sfaturi de la sportivii profesioniști:

• Să acorde o atenție la producător: cele mai bune suplimente de creatina fac în Germania și Statele Unite ale Americii;
• Aditivii sub formă de tablete, pulberi și bare sunt la fel de eficiente;
• Nou-veniții mai bine pentru a evita soluții și capsule - Creatina este instabilă în ele.

Acum, cum să ia creatina lucru drept este mai important decât forma de eliberare. Cea mai bună absorbție de către organism oferă un supliment de bun venit în timpul ferestrei carbohidrați - perioada de după antrenament, care durează 1,5-2 ore.

Aditiv poate lua cu Gainer, pulberi de proteine, aminoacizi. Promovarea absorbția alimentelor creatină bune carbohidrați - sucuri de fructe, cocktail-uri, dulciuri. Există suplimente speciale pentru sistemul de transport, sunt absorbite aproape imediat după consum.

dozare admisibila pentru puterea de formare de 2-5 zile în non-formare ia un supliment ar trebui să fie în dimineața, combinarea cu proteine, aminoacizi sau suc dulce, apoi, în intervalele dintre mese. receptie ESP dureaza o luna, si apoi face o pauza de 3-4 saptamani. În timpul cursului, este important să se ia un supliment în mod regulat, oferind organismului cu un nivel stabil de energie musculară suplimentare.

Contraindicații și posibilele daune de creatina

Efectele secundare ale creatinei au fost identificate în timpul numeroaselor studii ale compusului. Moderne pe bază de aditivi sunt creatina produs complet natural care constă în principal din aceleași substanțe care alcătuiesc o masă normală.

Prejudiciul din utilizarea de creatina este posibilă numai în caz de intoleranță individuală a componentelor de suplimente nutritive. Astmatici și persoanele care sunt predispuse la reacții alergice, înainte de utilizarea de medicamente este mai bine să se consulte un medic.

În cazul depășirii dozelor recomandate ale următoarelor reacții:

• Umflare cauzată de retenția apei în mușchi;
• deficit de apă ca urmare a fluxului de corpul principal al fluidului corporal în țesutul muscular - deshidratare;
• tulburări digestive;
• Convulsii.

Aceste efecte sunt extrem de rare și sunt complet reversibile. Încetarea creatină conduce la restaurarea completa a functiilor corpului: excesul de lichid, suplimente de creatina si alte componente sunt derivate din celule și țesuturi în mod independent.

Evitarea efectelor adverse este foarte ușor - trebuie doar să utilizați aditivul la dozele recomandate de către producător, precum și pentru a se conforma cu regimul de formare și dieta.