Ce sa mananci pentru a câștiga masei musculare sunt câteva sfaturi

Bună tuturor, fanii de sport și stil de viață sănătos. În acest articol, voi încerca să-ți spun ce să mănânce pentru a construi musculare. În orice sală de gimnastică, și pur și simplu, orice persoană care, în orice fel - este asociat cu acest sport, va spune: „Mănâncă ca un fiu nenorocit de cățea! Mananca tot ceea ce vezi!“.

O parte din astfel de declarații, sunt de acord, dar eu nu sunt de acord cu afirmația că „trebuie să mănânci tot ce vezi.“ La urma urmei, mănâncă tot ceea ce vine la tine în ochi, voi, împreună cu masa musculară, corpul tau va stoca grăsime. Ei bine, care are nevoie de mușchi, care nu este încă vizibil, de la - pentru grăsimea subcutanată de câțiva centimetri grosime. Așa că o să-ți spun o altă declarație: „Mănâncă o mulțime, dar mânca în mod corespunzător.“

Mai jos, am pictat o mica lista de sfaturi pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să mănânce pentru a obține masa musculara. Dar chiar și mai mici, veți găsi o listă de alimente pe care le poate arunca corpul tău toată ziua.

Reguli de bază de aprovizionare pentru un set de masa musculara

Nu alerga după greutate

Primul și foarte importantă regulă. Nu acorda atenție indicatorilor ponderilor, este important pe care îl vedeți în oglindă. Trebuie să fie o presă de relief, mai degrabă decât o bucată de grăsime de pe abdomen. Mușchii dumneavoastră trebuie să fie trase, chiar dacă acestea nu sunt mari. Chasing după cântărire, încercând să colecteze cât mai mult posibil, începe să mănânce, oribil, doar pentru a ajunge la benzile prețuite, ca urmare a 10-ați apelat kilogram, 7 dintre ele sunt de grăsime.

Carne - cel mai bun aliment pentru un atlet

Proteina este baza de tot. Aceasta se datorează proteinei și există o creștere a mușchilor. Acesta acționează ca un material de construcție din care, cărămidă, cu caramida tot mai mare de munte a muschilor. Proteine ​​trebuie sa mananci mult. Unele reviste de sport sfătuiți să aibă 4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, care, în opinia mea umila, foarte mult. Nu ne propunem sa un podium, „Mr. Olympia“, sarcina noastră este pur și simplu călcate frumos. De aceea, recomand sa consume 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă se cântărește 80 de kilograme, atunci ar trebui să mănânce pe zi

160 grame de proteine. Multe proteina care se gaseste in produsele alimentare, cum ar fi carnea de vită, carne de porc, pui, brânză de vaci, lapte, praf de proteine, pește, ouă și fasole.

O farfurie de fulgi de ovăz - cel mai bun start zilei

Carbohidratii, mai ales „glucide rele“, în opinia mea, principalul dușman al omenirii. Desigur, hidrati de carbon, aceasta este o sursă uriașă de energie. Dacă proteina - un material de construcție, hidrati de carbon - sunt constructorii, care este prevăzută. Dar, hidrați de carbon ar trebui să fie corecte. Dacă doriți să câștige masei musculare de calitate, elimina din dieta ta de „carbohidrati rai“ - tot felul de chifle, fast - alimente, dulciuri, paine alba, si toate lucrurile pe care le simt atat de bine. Dieta ar trebui să constea sută la sută din carbohidrati „dreapta“ - un terci, cerealele și legumele. Mănâncă 3 grame de carbohidrati per kilogram de greutate corporală. De asemenea, ar trebui să încercați să mănânce înainte de carbohidrati un antrenament și imediat după aceasta, toate celelalte mese ar trebui să constea în principal din proteine.

Dar, dacă aveți nevoie maniacal de dulce, alege două zile pe săptămână, veți putea permite să mănânce un pic. Mai mult decât atât, este de dorit ca aceste zile de formare. Mănâncă o parte din ciocolata preferată sau briose preferate, imediat dupa un antrenament greu, crede-mă, corpul nu este observat.

Vitamine si aditivi

Nu-ți fie frică de aditivi, singurul lucru care stă în frica lor este prețul. Dacă aveți un plus de 2500 de ruble, nu ezitați să cumpere pudra de proteine, este foarte bună, veți câștiga atunci când nu aveți timp în timpul prânzului sau după un antrenament, atunci când mușchii de proteine ​​din zer atât de necesară.

De asemenea, să acorde o atenție la creatina. Acesta este un excelent supliment pentru a vă ajuta să ardă pentru a crește ratele de putere, și pentru a da o mai mare sarcină, muschii vor fi mai puternice pentru a răspunde și să crească mai repede. De vitamine atenție trebuie acordată ulei de pește, vitaminele A, E și C, precum și de calciu.

Bea mai multă apă

Am format din 80% apă și încă aveți îndoieli, ai bea o mulțime de apă sau nu. Bea multă apă, se bea la fiecare ocazie. Începeți ziua cu un pahar de apă de băut.

Acest sfat simplu care ar trebui să fie calea vieții tale. Aceasta este cheia succesului în urmărirea unui fizic frumos și atletic.

Alimentele care trebuie să mănânce pentru a obține masa musculara

Pentru tine, am compilat o masă mică, care se află în produsele principale, care vă va ajuta să construiască masei musculare impresionante în timp ce nu câștigă o cantitate mare de grăsime. Nu uita regulile scrise mai sus și să mănânce mâncare bună.

Mi-ar fi adăugat, probabil, o cantitate destul de mare de fructe în dieta, deoarece lasa bananele contin cantitati mari de fibre, și anume promovează de bună calitate și de absorbție în proteine ​​din sânge, care sunt digerate de organismul este dificil. Utilizarea apei potabile simplu, nu mai puțin de 3 - x litri pe zi, de asemenea, are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare în combinație cu o dietă echilibrată.

Articole populare pe site-ul:

• cheesecakes delicios pe Dyukanu: o rețetă simplă pentru toate fazele dietei
• A scăpa de grăsime cu ajutorul L-carnitină
• Cum să eliminați cu ușurință omul de stomac și șolduri la domiciliu
• Retete de ghimbir si lamaie pentru a scăpa de excesul de greutate

Bine ai venit! Foarte interesat de acest subiect de pierdere în greutate, în special relevante pentru districtul.

Bine ai venit! Întrebarea mea este despre beneficiile de nuci pentru pierderea in greutate. Am auzit multe despre.

Bine ai venit! Prietenul meu și am venit să-și piardă în greutate. Nu ne-am decis încă ce mod de a Ispra.