Ce este creatina, ceea ce este necesar și cum să ia
Creatina (creatina) este foarte popular în rândul sportivilor aditiv alimentar, care poate crește în mod eficient masei musculare. precum și pentru a crește în mod semnificativ puterea musculară.
Corpul uman în starea sa naturală produce molecule de creatina din alimente. Această moleculă conține o cantitate mare de energie, care este eliberat in timpul efortului fizic. O sursa naturala de molecule de creatina pentru organism poate fi numit
Apoi, uita-te la modul în care funcționează creatina de droguri, de ce avem nevoie de ea, și, de asemenea stipulează modul de a face.
Principiul de funcționare
Creatina nu se simte imediat. Moleculele de creatina tind sa se acumuleze in corp. În primul rând, substanța stocată în mușchi și țesutul nervos.
În timpul procesării grăsimilor, proteinelor și sinteza organismului carbon moleculelor ATP are loc, care este principala sursă de energie pentru organism. Aceste molecule sunt stocate în celulele pe tot corpul.
În cazul în care organismul a acumulat un număr mare de molecule de creatina, nevoia organismului pentru ATP scade în timpul exercițiului, iar sinteza compușilor de putere produse accelerat în mod semnificativ. Mai mult decât atât, creatina ajută la eliminarea acidului din celulele musculare, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă a organismului după efort, și, de asemenea, face ca organismul mai rezistent.
Prezența moleculelor în celulele țesutului muscular creatina creste cantitatea de lichid stocat în sarcoplasma, ceea ce contribuie la o creștere rapidă a volumului muscular.
Utilizarea acestui produs vă permite să construiască rapid musculare și de a face antrenamentele mai eficiente. Să luăm în considerare efectul consumului de alcool.
Efectul utilizării
Consumul regulat poate atinge următoarele efecte pozitive:
- Crește volumul țesutului muscular. Dacă luați în mod regulat creatina ca o nutritie de sport sau de suplimente alimentare, este posibil să se realizeze o creștere semnificativă a volumului muscular din cauza fluxului de fluid la nivelul țesutului muscular. Acest efect este pe termen lung, dar treptat trece după întreruperea tratamentului.
- Rezistenta sporita. În cazul în care orice activitate fizica a corpului are nevoie de o sursă de energie. Dacă există un stoc de creatina, este folosit ca sursă primară de energie, reducând astfel cantitatea de combustibil corp de molecule ATP și glicogen în celulele țesutului muscular. O mai mare marjă de molecule capabile de a elibera energie în mușchi duce la muschi mai puternici.
- Ridicarea nivelului de testosteron din organism. Oamenii de știință au arătat că un om care foloseste creatina monohidrat timp de 10 zile, poate ridica nivelul de testosteron din organism cu 22%. Testosteronul este un hormon de sex masculin, care este responsabil pentru vitalitatea, face un om puternic și viguros, și este responsabil pentru crearea conturul unui personaj de sex masculin.
- Creșterea intensității creșterii musculare. Datorită faptului, că creatina atrage apa in celulele musculare, îmbunătățește semnificativ calitatea sarcoplasmic. Sarcoplasma este un mediu nutritiv care inconjoara fibrele musculare. proprietăți îmbunătățite sarcoplasmic promovează creșterea mai activă a fibrelor musculare care pot accelera în mod semnificativ procesul de crestere musculara.
Mulți oameni care suferă de problema excesului de greutate, interesați de întrebarea dacă acesta este utilizat pentru pierderea in greutate este în valoare de ea. Deoarece acest medicament crește în mod semnificativ eficacitatea instruirii. utilizarea acestuia va contribui la combaterea mai eficientă a obezității în formare.
Cu toate acestea, fără o mulțime de sport pentru a obține rezultate eficiente nu va funcționa pentru pierderea în greutate.
Este sigur de utilizat
Creatina este considerat un medicament natural, care este sintetizat de către organism în procesarea produselor alimentare, în primul rând - carnea. Utilizarea unui preparat ca aditiv alimentar este absolut sigur, deoarece astfel de aditivi sunt fabricate din ingrediente naturale. Un supradozaj este practic imposibilă, iar efectele secundare ale utilizării medicamentului în oameni sănătoși nu se observă.
♦ Pentru persoanele care sunt alergice la anumite medicamente, este recomandabil să se consulte un medic pentru a primi un răspuns la întrebarea dacă este posibil să se utilizeze creatina in detectarea alergiilor.
Proteine Creatina poate provoca reacții adverse, cum ar fi dureri abdominale sau balonare. fenomene similare sunt observate la persoanele care au anumite afecțiuni ale ficatului. absorbția creatinei exercită o anumită presiune asupra ficatului. Nu se recomandă utilizarea medicamentului în combinație cu hrana de sport, pune o presiune asupra ficatului.
Cât de mult ar trebui sa mananci
Se crede că o rată de greutate de 50 kg de 1,1 grame de creatina. Pentru sportivi in creatina pe zi rata de 2-4 grame considerate creatina pura. Dacă doriți să calculeze cât de mult creatina consumata pe zi, diferă rata, în funcție de forma de droguri consumate.
Rata zilnică de creatina conținea 200-300 de grame de carne, dar pentru a compensa pe deplin nevoia organismului pentru substanța poate inraiti numai carnivore.
Preparatul sub formă de pulbere și tablete aproape complet absorbit de către organism. Supliment alimentar este un ingredient indispensabil pentru sportivii vegetarieni, și oameni care nu au timp pentru o dietă echilibrată.
Mai mult decât atât, utilizarea de creatina face ca asimilarea nutrienților din alimente mai eficiente. Pentru a utiliza droguri nu poate numai sportivi, ci și oameni care din cauza naturii lipsei dieta de aminoacizi în organism.
specie
Creatina este supliment nutritiv suficient de ieftine, care pot fi vândute în două forme:
- pulbere de creatina;
- capsule de creatina.
Dacă doriți să alegeți cel mai bun creatina, nu este necesar să cumpere medicamente scumpe. Mulți producători produc o varietate de aditivi forme de creatina de tip nutriție avansat. Astfel de medicamente poate costa de mai multe ori mai mult decât creatina monohidrat simplu, dar eficacitatea lor este similară.
Cele mai scumpe medicamente sunt de multe ori adaugă glucide și complexe de vitamine diferite, care vă permite să creați efectul unei compoziții complexe. Prin urmare, astfel de medicamente sunt mai scumpe, dar ele nu sunt mult mai eficiente decât pudra de creatina simpla sau capsule fără aditivi. Deoarece majoritatea sportivi folosesc de creatina in combinatie cu o nutritie de sport și de alți aditivi, componente suplimentare trebuie eliminate complet.
utilizare
Înainte de a începe să luați medicamentul foarte corect să dau seama cum să bea în mod corect creatina. În cazul în care o persoană a dobândit creatina, cum să-l folosească puteți citi pe ambalajul medicamentului. Răspunsurile la întrebarea, cum să ia creatina monohidrat în mod corespunzător poate fi de mai multe.
Unii experți în domeniul nutriției sportive, se recomandă să înceapă utilizarea cursului cu așa-numita faza de „descărcare“, ceea ce înseamnă luarea de până la 25 de grame de droguri pe zi, la momente diferite, în prima săptămână de utilizare, cu reducerea corespunzătoare a dozelor la 2-4 grame pe zi.
Se crede că această abordare permite mușchii în prima săptămână de utilizare pentru a acumula o mulțime de creatina si energie pentru formare. Această abordare a utilizării de creatina poate da un efect uimitor pe termen scurt, dar cei mai mulți sportivi ia în considerare creșterea dozei la 25 de grame pe zi, în prima săptămână a surplusului.
Cele mai multe dintre sportivi la întrebarea despre creatina, cum să ia medicamente, recomanda consumul zilnic de 2-4 grame, după un antrenament în complex cu un carbohidrat sau un shake de proteine. În același timp, capsule de creatină pur și simplu se spală în jos cu apă, iar dacă doriți să învățați cum să ia praf de creatina, cel mai bine este să-l amesteca cu hrana de sport.
Consumul regulat de creatina poate obține rezultate uimitoare, dar pe sporturi expertii in nutritie recomanda sa luati cursuri de medicatie.
Se recomandă să se facă o pauză de patru săptămâni după fiecare 45 de zile de admitere. Cert este că, deoarece creatina este un aminoacid natural, pătrunderea unor doze mari de substanță în organism permite rezultate uimitoare la început, dar în cele din urmă organismul poate să se obișnuiască cu droguri, din cauza căreia eficacitatea sa vor fi pierdute.
Utilizarea cursurilor de creatina pentru a maximiza efectele pozitive ale recepției.
pentru femei
Creatina poate mânca, atât pentru bărbați cât și femei. Având în vedere faptul că medicamentul crește în mod semnificativ nivelul de testosteron, femeile sunt sfătuiți să-l ia numai în activități fizice puternice pentru a îmbunătăți eficiența de formare. Consumul de doze mari de femei creatină fără stres fizic suplimentar poate provoca perturbări hormonale.
Creatina poate fi numit un aditiv eficient și la prețuri accesibile produse alimentare, ceea ce poate face povara fizică efectivă. Acest medicament de origine naturală va da mai multa energie atlet, scuti oboseala, precum și să contribuie la creșterea dinamică a țesutului muscular. Creatina pot fi achiziționate sub diferite denumiri, dar toate preparate conțin creatina monohidrat ca bază.
UPS. Subiecte conexe:
