Cauzele de insomnie și cum să se trateze la domiciliu

anterior ◈ următoarea

În acest articol veți afla despre cele mai frecvente și actuale în epoca noastră boala - insomnie, motivele pentru apariția și modul de a trata insomnia.

insomnie

Ce este insomnia? Asta e ceea ce ne dă formularea wikipedia de sănătate:

Insomnie (insomnie) - o tulburare de somn, care se caracterizează prin durată insuficientă sau calitatea slabă a somnului, sau o combinație a acestor fenomene într-o perioadă de timp semnificativă. Durata absolută (ore) a somnului nu este critică, deoarece diferite persoane au un timp de somn normal, suficient de mare poate diferi foarte mult.

Orice persoană care cel puțin o dată în viața sa confruntat cu insomnie. Oameni. care suferă de această tulburare. toată noaptea angajate în afacerile externe și de dormit băutură pastile. sunt de puțin ajutor. Rezultatul este un cap greu și o stare rupt în dimineața. tulburări de atenție pe tot parcursul zilei și seara de epuizare absolută.

Insomnie periculoasă

Lipsa frecventă a cauzelor de somn. pe care le poate avea astfel de boli. ca:

hipertensiune (tensiune arterială ridicată)
dermatita si gastrita
nevroza si depresie

Cauzele insomnie

Medicina clasifică cauzele de insomnie pentru mai multe grupe majore:

adaptarea (situații de conflict. Stresul. incapacitatea de a dormi. jetlag. program de noapte)
manifestare a durerii sindroame cu diferite boli
nevroze. tulburare de anxietate. depresie (insomnie se manifesta in somn saraci. starea de veghe frecventă și stare de rău în dimineața)
cu boala omaticheskie (adenom de prostată la bărbați)
Boala n evrologicheskie (circulației cerebrale. accident vascular cerebral. epilepsie)
impactul factorilor toxici (alcool. Fumatul. droguri. droguri și consumul de cafea)
cu boala udorogi si picioarelor neliniștite
și pnoe - sforait si Respirație

Toate motivele de mai sus - sunt cauze frecvente de insomnie la om. Dar, la vârste diferite și în diferite perioade ale vieții umane, există cauze specifice de insomnie. pe care le voi discuta separat.

Insomnia este un copil

insomnie Copiii apare mult mai puțin frecvent. decât adulții. Cu toate acestea, 25% dintre copii au probleme de somn. Dar pentru copii somn odihnitor este de o mare importanță pentru dezvoltarea sa. deoarece in timpul somnului energia copilului este produs de hormonul de recuperare și de creștere. La copii. care dorm prost. format comportare incorectă.

insomnie Copiii pot fi împărțite în două grupe principale. insomnie la copii sub 1 an și insomnie la copii mai mari.

1. Cauza de somn saraci la copii sub 1 an poate servi drept o încălcare a procesului de somn. În cazul în care copilul se obisnuieste cu anumite asocieri în procesul de adormire (rău de mișcare. Mamelonului. Prezența unui număr de mame), apoi dispariția lor (a pus într-un pat separat. Suzetă luat etc.), el nu poate dormi și de plâns.

Exit - pentru a schimba asocierea de somn. învață un copil să doarmă fără balansoar. sfârcuri. în pătuțul lui.

De asemenea, copilul nu doarme bine. dacă el este erupția dinților. nas pusã sau doare burta. În acest caz, insomnia dispare odată cu dispariția acestor iritanți.

2. La copii, după un an de insomnie pot apărea din - pentru încălcări ale setărilor de somn obișnuite. Se întâmplă. atunci când un copil nu este un mod de somn permanent - diferit de culcare. schimba pat sau situație obișnuită (o excursie în vacanță sau la bunica).
Această formă de insomnie este rău pentru sănătatea și comportamentul copilului. El devine lacrimi în ochi. capricios. agresiv.

Exit - pentru a stabili modul corect de somn. În cazurile cele mai grave au nevoie pentru a vedea un medic. care prescrie sedative speciale ușoare.

Insomnie la femeile gravide. cauzele și ce să facă

Insomnie la femeile gravide - un fenomen trecător și în legătură cu lor „poziție interesantă“.

Motivele pentru care sa produs sunt:

Disconfort. din cauza creșterea dimensiunii abdominale. El a fost deosebit de evident. în cazul în care o femeie folosită pentru a dormi pe stomacul meu. În acest caz, aveți nevoie de un proces pentru a selecta orice altă poziție confortabilă pentru a dormi.
nevoia frecventa la baie. Încercați toate volumul necesar de lichid pentru a bea în timpul zilei și să bea înainte de culcare.
Durere în zona pelviană sau de jos a spatelui. Evita-le te va ajuta exerciții speciale pentru femeile gravide. masaj blând sau o baie relaxantă înainte de culcare.
Probleme digestive (arsuri la stomac, sau scurtarea respirației). Este necesar să se stabilească un regim alimentar adecvat și de a exclude produsele alimentare. provocând arsuri la stomac. Eu nu mănânc timp de 2 - 3 ore înainte de culcare.
Crampele în picioare. Apoi, consultați un medic. care va prescrie medicamente pentru convulsii. Mananca mai multe alimente. care conțin aceste vitamine. cum. magneziu. calciu. Vitamina D. De asemenea, în convulsii bine la masaj gambelor și picioarelor.
Pruritul a pielii de pe burta - pentru vergeturi. Din primele etape ale sarcinii trebuie să aibă grijă de starea pielii de pe stomac și pentru a preveni formarea de vergeturi. Pentru aceasta avem nevoie pentru a pune pe burta diferite creme hidratante. geluri sau loțiuni.
Wiggling copilul pe timp de noapte. În timp ce copilul nu este încă născut. dar el are tot ce simte și are nevoie de atenția mamei. Deci, trebuie să alegeți ora din zi. când poți sta jos. relaxați-vă. Pat burtă și vorbesc cu copilul. în timp ce pe timp de noapte va fi mult mai relaxat si nu te va deranja cu perturbatiilor lor.

Insomnie la femei după 50 de ani

Aproape 60% dintre femeile de peste 50 de ani de experienta insomnie cronica. care este cauzata de schimbarile hormonale. având loc în corpul unei femei la această vârstă. Să ne uităm la cauzele de insomnie.

1. Niveluri reduse de estrogen - hormon. care este responsabil pentru protejarea creierului de a răspunde la diverse substanțe iritante. Pentru tratamentul insomniei, de obicei, medicul numește terapia de substituție hormonală. care menține un nivel constant de estrogen la femei.

2. Reducerea concentrației hormonului progesteron. Progesteronul este considerat liniștitor. hormon anti-anxietate. Tratamentul constă în a lua medicamente. care conțin acest hormon. precum și medicamente antidepresive la doze mici.

3. Reducerea sintezei de melatonina - hormonul somnului. Pentru tratamentul insomniei sunt sfătuiți să ia hormonul sub formă de suplimente.

4. Sindromul picioarelor fără repaus. care se manifestă în disconfort la nivelul picioarelor și dorința de a le muta în mod constant. Producția ar putea fi. contrast băi pentru picioare. folosirea unei perne speciale. plasate sub genunchi sau între picioare. excepție de o dieta de astfel de băuturi. cum ar fi ceai sau cafea tare.

Cum să se ocupe de insomnie la domiciliu

Există două tipuri principale de insomnie. Primul tip - atunci când o persoană nu poate dormi. Cel mai adesea este cronică. mai puține perioade. Al doilea tip de insomnie - acest lucru este atunci când o persoană se trezește în noapte și nu pot dormi. oamenii spun. „Somnul nu merge.“

Ce este de făcut. dacă este cazul - oricare dintre aceste două opțiuni dintr-o dată a apărut de la tine. Cum să se ocupe de insomnie la domiciliu. fără a recurge la medicamente?

În primul rând, trebuie să verificați dacă perdelele trase complet, sau sunteți îngrijorat de alte surse de lumină. care împiedică dezvoltarea hormonului de somn (melatonina) și astfel încât să nu pot dormi. Poate după. Deoarece această problemă este rezolvată. somn normalizează.

De asemenea, să acorde o atenție la temperatura din încăpere. dacă este prea cald sau prea rece. organismul pur și simplu nu se poate calma. Prin urmare, este important să se aibă grijă de asta. la regimul de temperatură a fost cel mai potrivit pentru relaxare si somn.

În plus. daca sunt luate cu cafeină sau alcool produse înainte de a merge la culcare. rezultatul poate fi o tulburare de somn. În acest caz, corpul tau este intr-o forma buna si chiar si atunci nu va adormi. Ar trebui să evite, de asemenea, orice tip de exercițiu fizic înainte de a merge la culcare.

O dieta proasta poate fi, de asemenea, cauza de insomnie. deoarece organismul va digera orice surplus primit în hrana lui. sau invers pentru a lipsei de putere. Prin urmare, este important să se dezvolte produse alimentare necesare la sol de mijloc înainte de culcare. Nu mânca prea mult și nu se duc la culcare foame.

Una dintre cele mai bune moduri de a relaxa - aceasta este o baie fierbinte. Se adaugă câteva picături de uleiuri relaxante (conifer. Rosemary), care va ajuta la reducerea stresului. relaxa mușchii și încătușat dau calm și liniște. După această procedură, corpul tau va deveni lumină și fără greutate.

Nu uita despre ordinea corectă a zilei. Trebuie să mergi la culcare și se trezesc în jurul același timp.

remedii simple și eficiente pentru insomnie populare

Natura însăși ne oferă cel mai sigur. remedii simple și eficiente pentru insomnie - alimente sănătoase. plante aromatice. aer curat.
Vei afla despre unele produse. care au un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos si ajuta la combaterea insomniei.

Există o plantă remarcabilă - salată verde. care este foarte bun pentru sănătate. Se pare. salata are un efect sedativ si are un efect hipnotic ușor. Este bine absorbit de organism și necesită un minim de consum de energie pentru absorbție. Cu alte cuvinte. salata - este simplu. utile. hrănitoare și liniștitor chiar și mâncarea.

Salata îmbunătățește intestinului. îmbunătățind astfel și somnul nostru. Includeți în dieta dumneavoastră acest produs util. Mananca mai multe fructe și legume proaspete. acesta va fi foarte promova somn sanatos.

efect calmant sunt miere și lapte. Bun pentru a combina mierea cu lapte cald. dar puteți utiliza aceste produse separat. O linguriță de miere se dizolvă într-un pahar cu apă caldă și să ia înainte de culcare (apa trebuie să fie exact cald. Dar nu fierbinte).

Aceasta va ajuta la calmarea sistemului nervos si grapefruit. Este util să-l un suc cu pulpa face. Pulpa trebuie să fie întotdeauna galben.

Dovleac, de asemenea, ajută la depășirea stresului și întărește sistemul nervos.

Toată lumea știe regula simplă - nu mananca timp de noapte. Pe foamea de seară face perfect fructe uscate. banane. mere. suc. iaurt sau lapte. Toate aceste produse sunt ușor de digerat și oferă o senzație de sațietate.

ceaiuri de plante de insomnie

frunze de menta (2 linguri. linguri) pentru prepararea cafelei seara intr-un termos cu două căni de apă fierbinte (300 ml), în mici porțiuni de băut perfuzie în ziua următoare. Saturează bandajul această infuzie și a pus pe frunte. obține o compresa liniștitor.
Frunze uzkolistnogo kipreya sau uliginose (2 linguri. Linguri) in termos zaparte seara. Veți avea nevoie de 2 cesti de apa clocotita. Se împarte cu 4 doze divizate. 100 ml la 30 de minute înainte de masă. pre-deformare.
Asigurați-o infuzie de hamei si se bea pe timp de noapte. Se toarnă 2 lingurițe de hamei apă (250 ml) la fierbere și se lasă să stea timp de 4 ore pentru a încheia sau infuzat un termos. Noi bem tot paharul dintr-o dată.

P etsepty pentru un somn bun

Aveți posibilitatea să coase un mic sac de pânză simplu și umple-l cu ierburi - oregano. menta. melissa. conurile de hamei. cimbru. sunătoare. Păstrați-l la cap sau sub perna. Pentru a păstra mirosul de ierburi mai mult. după-amiază a pus punga într-o pungă de plastic. Când parfum devine invizibil. poate picura sac pe 2 - 3 picaturi de ulei esential de lavanda sau ienupăr.

De Medicina orientale - masaj vârful degetul mic de la mâna stângă aproximativ 2 - minute. Utilizați vârfurile degetelor pentru a face un masaj al scalpului timp de 3 - 6 minute.

În acest articol ai aflat. Ce este insomnia. despre motivele apariției sale și modul de a trata insomnia cu ajutorul unor remedii populare. Încercați să aplice aceste sfaturi pentru viata ta si corpul tau va raspunde bine. devin mai rezistente la stres. Fii mereu sănătos și frumos!