Cât de repede adormit - sfaturi despre cum să adormi mai repede, dacă nu vrei să dormi

În vremurile noastre tulburi este dificil să se întâlnească un om care nu ar fi avut o problemă cu un somn sănătos. Dar dacă un adult are o dorință și încearcă să remedieze situația într-un fel, este mai dificil pentru copii să înțeleagă problema și se opun cu fermitate.

Metodele o astfel de rezistență depinde adesea de vârsta copilului. Prin urmare, noi oferim un articol despre modul în care puteți merge repede la culcare, dacă într-adevăr nu vreau să dorm.

Rapid du-te la culcare timp de 1 minut

Există diferite moduri ca un adult de a adormi rapid și de somn. Cel mai renumit este numit „4-7-8“. Performanța sa nu produce o complexitate și datorită simplității sale, mulți nu credibil.

Cu toate acestea, experții susțin că toate temerile sunt nefondate: Exercitarea încetinește ritm cardiac și liniștitor, în urma căruia, și somnul vine.

De fapt, se poate lucra ca un sedativ ușor.

1. 4 secunde, încet, în liniște și respira profund.
2. Țineți respirația timp de 7 secunde.
3. Apoi expirați încet prin gura, expirand proces ar trebui să dureze timp de 8 secunde.

Cum de a dormi în 5 minute

Yoga în exercițiile sale de inginerie practica pe respirație corectă și profundă (exerciții de respirație), și să învețe să se relaxeze mușchii și corpul. Aceste exerciții vor acționa ca sfaturi cu privire la modul în care puteți o persoană adormi repede și de somn.

relaxare completă, imersiune în vremuri bune și amintiri bune, respirație corectă - asta e ceea ce este cu adevărat necesar pentru ca persoana să adormi.

Ca parte din amintiri sau fantezii nu exagerați, nu includ aici experiența - imaginea ar trebui să fie calm și liniștitor, de exemplu, o briză ușoară și relaxare pe plajă.

Cum să nu te trezești în mijlocul nopții

Pentru a elimina scurgerea în mijlocul nopții și un somn bun experti recomanda pentru a elimina iritanti pregăti și de a folosi câteva metode dovedite în mod corespunzător:

• Primul sfat - lenjeria de pat și patul în sine ar trebui să fie confortabil și curat, experții cred că prevalența de culori calde contribuie la faptul că o persoană poate cădea cu ușurință adormit. Despre ceea ce face patul este mai bine să înceapă în dimineața și apoi pe timp de noapte, nu este necesar să se verifice dacă totul este în regulă;

• Al doilea Board - aer curat in camera de dormit ajută nu doar să doarmă atunci când este nevoie, dar un somn bun;

• A treia - o plimbare înainte de a merge la culcare cel mai bun mod de a emoții pozitive, pentru a pregăti corpul și ușor de a adormi.

Sfaturi cu privire la modul de a adormi in timpul zilei

După munca de noapte rapid de a dormi în timpul zilei, dacă nu poți să dormi, puteți încerca ca o metodă de ambulanță a serviciilor secrete (sfatul experților) necesare pentru a relaxa complet, se află pe spate, închideți pleoapele și în măsură să ridice ochii.

Experții sunt de părere că o astfel de poziție a ochiului natural la omul de dormit, și, astfel, va permite pentru a obține rezultatul dorit (merge atât de departe încât să doarmă mai repede).

Cum de a adormi repede, dacă nu vrei să dormi la domiciliu

Pentru a dormi bine și du-te repede la culcare, trebuie să se pregătească în mod corespunzător:

• proceduri de apă plăcute înainte de a merge la culcare, pentru a ajuta la relaxarea organismului, ceea ce îl face ușor de a adormi și a dormi bine;

• dacă doriți să citiți înainte de culcare - să ia o carte plictisitoare, acesta va cădea cu ușurință adormit și dormi bine;

• Eliberați mintea de grijile de zi cu zi, nu este recomandat înainte de a merge la culcare gândire despre planurile pentru viitorul apropiat, trecând peste în capul meu ideea. că astăzi se face și ce nu, etc.;

• Cel mai bun mod de a deconecta de la realitate - asculta respirația, consiliere de specialitate au confirmat eficiența acestei metode.

Atunci când insomnie ca un somn fără sfaturi pastile și medicamente

Eficacitatea în combaterea insomnie somnifere astăzi este de necontestat, dar ei au adesea efecte secundare, de exemplu, este dificil să se trezească dimineața.

Consultanta de specialitate. cum să se ocupe în mod diferit problema se reduce la secretul bunicile noastre - înainte de a merge la culcare, pentru a bea ceai fierbinte sau lapte cald, cu două linguri de miere.

Acest lucru va ajuta să adormi, nu numai pentru adulți, ci un copil. Ceaiul este cel mai bun pentru a bea pe bază de plante: melisă, mentă, cimbru, etc. Aceste plante medicinale ajuta pentru a realiza o stare de repaus, defalcări de lumină calm și vă permit să meargă repede la culcare, care este, da un efect hipnotic.

Cum de a adormi mai repede în cazul în care copilul nu poate dormi

Copiii percep realitatea în mod diferit, și nevoile lor. Ele sunt mai greu pentru a ajunge să se întindă la somn. Sfaturi în acest exemplu de realizare, în funcție de vârsta copilului, de exemplu, pentru copii de grădiniță sau de vârstă școlară timpurie este suficient pentru părinții le-au inclus desene animate.

Pictat sau papusa într-adevăr îi ajută să se relaxeze, se bucură și se cufundă în propria lor lume de fantezie, care îi ajută să rapid și profund pentru a dormi, și dormi bine (ușor de a adormi).

Sfaturi pentru parinti. Încercați să selectați desene animate, care nu va excita psihicul copilului lor, desene animate ar trebui să fie un fel de lumină și, de exemplu, Luntik, și alții Prietenii mei reparatori.

Ca un copil adormi rapid și ferm în 10, 11 și 12 ani

Copiii mai mari pot ajuta muzica usoara pentru a adormi repede. Muzica calmeaza si relaxeaza, dar cel mai important lucru - să nu includă ea mult mai tare (va interfera cu somnul), este mai bine să-l facă pe fundal.

Exercitiile fizice in timpul zilei va ajuta, de asemenea, pentru a se asigura că copilul a adormit repede și dormit bine. Și, desigur, amintiți-vă că cina devreme echivaleaza cu un somn rapid.

Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a efectua sfatul dieteticienilor - ultima masa trebuie sa fie de 3-4 ore înainte de culcare.

În cazul în care copilul este foame după aceea - întrebați-i dacă Apple iaurt, produse de patiserie și prăjituri este mai bine pentru a exclude. Toate aceste sfaturi vă vor ajuta nu numai copilul, ci un adult.

Dacă toate acestea nu este în viața copilului dumneavoastră, aveți nevoie pentru a încerca să facă schimbări importante în modul său de viață, care va zgudui simplitatea sa, iar atunci părinții nu vor avea probleme cu somnul sanatos