10 moduri simple de a accelera metabolismul pentru pierderea în greutate
Metabolismul afectează nivelul de bază al energiei organismul are nevoie pentru funcțiile vitale. Deși excesiv aportul de calorii si lipsa de activitate fizică determină greutatea corporală în exces, puteți biciul ratei metabolice pentru a arde mai multe calorii și pierde in greutate.
Ce este metabolismul
Nutrienții din alimente și băuturi sunt oxidați si da energie organismului de a îndeplini funcțiile sale vitale.
Chiar și în timpul vacanțelor, când nu faci nimic, corpul tau continua sa lucreze - pentru a respira, circula prin vasele de sânge, pentru a menține nivelurile de hormoni și celule de actualizare.
Numarul de calorii este nevoie pentru a îndeplini aceste funcții de bază, se numește rata metabolismului bazal.
Această valoare depinde de mai mulți factori:
Greutatea actuală și fizicul. Persoanele cu greutate mare si masa musculara mare cheltuiesc mai multe calorii chiar și lăsat în pace.Deoarece metabolismul - este un proces natural, organismul are mai multe mecanisme care reglementeaza aceasta pentru a se potrivi nevoilor individuale.
Numai în cazuri rare, excesul de greutate este asociat cu o problemă medicală, cum ar fi bolile tiroidiene, ca urmare a care încetinește metabolismul.
Metode de accelerare a metabolismului
Dacă rata metabolică este scăzută, absorbția carbohidrați, proteine și grăsimi sunt prelucrate pentru o lungă perioadă de timp în energia necesară pentru funcționarea organismului. Deoarece rata metabolică slăbire va scadea, deoarece organismul va avea nevoie de mai putine calorii.
Studiile arată că este posibil să se mărească consumul de calorii pentru pierderea in greutate, folosind unele tehnici pentru a accelera metabolismul.
mese despicate
Mănâncă în mod frecvent pe tot parcursul zilei și în porțiuni mici, nu sari peste micul dejun.
Creșterea timpului dintre tehnicile de alimentare ajută la asigurarea că organismul cuprinde un modul de foame. În acest caz, organismul tinde să economisească energie pentru a preveni foametea și scade rata metabolică.
Porții mici de alimente la fiecare 3 chasa stimula organismul, determinând o creștere tranzitorie a ratei metabolice.
produse proteice
O dieta bogata in proteine slabe conținute în ouă, piept de pui și de pește, crește rata metabolică, deoarece proteina este dificil de digerat și necesită mai multă energie de intrare pentru scindarea acestuia în tractul digestiv.
O sursă bună de proteine lent este o brânză de vaci - mânca-l înainte de a merge la culcare, pentru a obține metabolismul de lucru toată noaptea.
Adăugați condimente la feluri de mâncare pe care le mananci. Condimente contin substante naturale metabolismul buoyed. Chili, curry, ghimbir, mustar si usturoi va ajuta la accelerarea metabolismului pentru o vreme. Adăugați-le la fiecare masă.
cardio
Cardio creste de ritm cardiac, cauzând accelerarea circulației sângelui și metabolismul a crescut în perioada de formare. Utilizați intervalul de formare pentru un efect maxim.
puterea de formare
Construirea musculare ajută la creșterea ratei metabolice bazale. Fiecare lira a masei musculare arde 6 calorii pe zi pentru 2 calorii arse cu aceeași cantitate de grăsime. Cu cât este mai țesutului muscular ai, cu atat mai multe calorii corpul petrece, chiar si in repaus.
Forța de formare pentru a construi în masă - singura modalitate de a ridica rata metabolica pentru o lungă perioadă de timp.
temperatură
Utilizați citirile de temperatură pentru a accelera metabolismul. Când corpul de admisie apă rece trebuie să se încălzească, ceea ce cauzează accelerarea temporară a metabolismului. În mod similar, persoanele care trăiesc într-un climat tropical, au o rata mai rapida a metabolismului, deoarece organismul este forțat să depunerea unui efort pentru răcirea corpului.
Exercitarea se realizează în vreme caldă au, de asemenea, o povară suplimentară metabolice. Cantitatea de energie metabolismului într-un climat rece poate fi controlată printr-o îmbrăcăminte adecvată, care nu duce la supraîncălzirea corpului.
Cafeaua accelerează metabolismul datorită cofeină conținute în ea. Bea o ceașcă de cafea inainte de a exercita, cu toate că efectul metabolic al cafeinei este mic în comparație cu exercitarea.
In plus, cafeina nu este sigur - exces aportul de cafea poate duce la nervozitate, insomnie si alte efecte secundare neplăcute.
ceai verde
Studiile arată că câteva cești de ceai verde, împreună cu activitatea fizică oferă un efect mai vizibil asupra metabolismului decât prin exerciții fizice.
Ceaiul verde contine un complex de catechine, care prezintă activitate antioxidantă și de a ajuta ficatul pentru a procesa grasimea in energie.
hrană adecvată
Evita dietele stricte. Dietele care foarte problematică calorii afecta negativ metabolismul prin încetinirea ratei metabolismului.
După revenirea la un regim normal organismul percepe aceeași cantitate de calorii ca excesivă și promovează creșterea în greutate.
In plus, dietele stricte nu sunt echilibrate compoziția de substanțe nutritive și vitamine, ceea ce duce la probleme de sanatate.
Organismul petrece mai multa energie pentru a procesa alimente cu fibre, iar unele tipuri de grăsimi nu sunt digerate complet, provocând tractul digestiv la locul de muncă și creșterea ratei metabolice.
Fibre pot fi utilizate în continuare sub formă de tărâțe sau rele-uri.
suplimente de grăsime de ardere
Utilizarea sport suplimente de grăsime de ardere este justificată numai atunci când sunt combinate cu exercitii fizice regulate. Ele cresc randamentul arderii grasimilor in timpul sarcinilor de putere si se adauga rezistenta cardio.
Fără activitate fizică, suplimentele de ardere a grasimilor va avea nici un efect asupra ratei metabolice, dar poate provoca probleme cu sistemul nervos și inima.